TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Mi oczywiście tradycyjnie na początku Pasibrzuchów zaczęło się srać w robocie. Ale tym razem dam radę. IF daje większe możliwości pilnowania się kiedy nie ma czasu na zjedzenie nic konkretnego w robocie. Wczoraj wypadł trening, ale przełożyłem to w takim razie na inne dni.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-05-08 09:40:06

Matth3w

Jest gdzieś może artykuł o tej diecie IF ??

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_1_!_cz3-t835452.html
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

milej lektury

Poniedziałek - 07.05 - DT



Dieta

Posiłek 1
płatki owsiane z mlekiem
kromka razowca z wędliną
pomarańcz

Posiłek 2
mały jogurt + jabłko

Posiłek 3
kurczak pieczony + ziemniaki + surówka

Posiłek 4
makrela w sosie pomidorowym + jabłko

Posiłek 5
kurczak pieczony + kromka razowca


Suplementy

Thermo Speed - 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadem
po 2 kapsułki Omega 3 do śniadania i obiadu
do śniadania: 1 kapsułka kwasu linolowego, 1 kapsułka witamin i 1 tabletka chromu
po śniadaniu - 1 gralicin i 1 cynk



Trening klatki

wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
wyciskanie na maszynie Smitha 4x10
rozpiętki hantlami 4x10



Ktoś musiał pierwszy dać wypiskę :D Moja jest z wczoraj. Trening tylko klatki bo na tyle tylko siły i chęci znalazłem bo większość dnia woziłem i układałem drzewo oraz przekopywałem działkę. Życzę wszystkim powodzenia w walce ze smalcem i samym sobą. Pozdro

Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-05-08 11:08:02

Poniedziałek – 07.05 – DT



1.Shake
pomarańcza 250g
jabłko 100g
twaróg 100g
jajka 170g
jogurt nat. 30g
whey 8g
cynamon
*Żeń-Szeń x1
*Omega 3 x2
*Ca+Mg x1

2. przed treningwy
filet z kurczaka 130g
ser żółty 30g
olej lniany 17g

TRENING
*BCAA 15g
AEROBY 33min

3. po treningowy
ryż parab. 70g
jabłka gotowowane 200g
Whey 45g

4 posiłek
ryż parab 75g
filet 130g
ser żółty 30g
oliwa 6g
olej lniany 11g

5 posiłek
filet 130g
ser żółty 30g
orzechy laskowe 10g
orzechy włoskie 15g
* Omega 3
* Ca+Mg

6 posiłek
zasnąłem i nie zjadłem



PUSH I

1. SQ RAMPA 8 -25% -50%
8x 70/90/105/120 15x90 / 30x60
2. Push Press 8
8x 25/30/40/50
3. Wycisk sztangi skos dodatni 8 -25%-50%
8x 50/55/60/70 12x62,5 / 24x35
4. Wykroki 10
10x 17/19,5/22
5. Dipsy 10
10xCC+ 0/2,5/5
6. Francuz 10
10x 20/25/30
7. Wspiecia 30
--------------



Pierwszy trening... dobry ale coś 120 ciążyło za bardzo na plecach. ostatni trening przed redukcją poszło 140x8 bez większych problemów.... WTF? tlko to było na innej siłce. możliwe takie cuda?
Po siłowni aeroby. Trasa wyszła na 33 minuty. lekko mrzawka. bez problemów kondycyjnych a biegam w tym sezonie drugi raz.
Z michą trochę zawaliłem już na początek bo zasnąłem i szamy za mało weszło no ale nie ma co płakać. Poza tym lekko monotonnie dzisiaj ale jakoś tak wyszło, że musiałem każdy posiłek na szybko robić...

Pierwsza wpiska trochę na sucho, ale zapewniam że będzie lepiej zdjęcia i filmiki będę dawał na pewno


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-08 11:22:18

Powodzenia wszystkim, będę wpadał

Solaros ale mało Ciebie

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-05-08 13:29:48

W wiekszosci przypadków Pasibrzuchy tylko z nazwy

Dajesz Marian, jak wygrasz to postawisz mi jakies BCAA

Nikt tutaj nie ma szans z Solarem.

IF > przepaść > regularne spożywanie posiłków.

Ludi_

Challenge accepted

Powodzenia życzę wszystkim, będę obserwował

powodzenia panowie

solaros zaskoczyles mnie obecną formą

nie masz takiej betaalaninki na sprzedanie?