Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

Ojj no starałam się, a dopiero w domu na filmiku zobaczyłam, że tak sobie stanęłam, że średnio było widać .
Popracować nad mobilnością? Co masz na myśli ? Rozciąganie? Ja jestem sztywna jak sztacheta, ale próbuje, bo mi się mostki marzą...
Właśnie też dopiero na filmie zauważyłam, że prawie kładę się na kolana, zwrócę na to uwagę.
Ogólnie to kamień spadł mi z serca, jeszcze tylko zobaczymy co lekarz powie.

Dzisiejsze menu:


1. Owsianka na jajecznicy
Trening
2. Grillowana pierś z kurczaka z ryżem i warzywami a'la leczo.
3. Grillowana pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym i warzywami a'la leczo.
(nie zjadłam całego na raz, więc miałam mini posiłek do pracy)
4. Koktajl do pracy. Orzechy + masło orzechowe.
5. 2 jajka + połowa wczorajszego omletu ze szpinakiem.



2 dzień bez nabiału także wyszło samoistnie, że póki co z nabiału rezygnuję.
Rozmawiałam z mamą i wyszło, że kieeedyś moja lekarka wspomniała coś o tym, że powinnam na nabiał uważać. Ja o tym jakoś nie wiedziałam i całe życie myślałam, że biały nalot na języku mam od leków, którymi byłam faszerowana za dziecka.
Także może coś w tym być. Na dzień dzisiejszy widzę, że brzuch nie jest wzdęty/spuchnięty. Nawet wieczorem po całym dniu jedzenia.

Nie wiem czy to ważne czy nie, ale spada mi troszkę waga. Z 61 mam teraz 58. Zmieniać coś w diecie czy na razie zostawić ?

Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-09 09:24:01

No to tak po wizycie u fizjo mam mieszane uczucia.
Wyglądało mniej więcej tak: pooglądał (ściągnęłam tylko górę), usiadłam na taboret miałam zrobić głęboki skłon.
Wkładał mi palce pod łopatki i pytał czy boli. Zainteresował się moimi żebrami, które są dość nierówne i pytał czy bolą.
Zauważył ramię jedno wyżej, drugie niżej. Zmierzył mi nogi w pozycji leżącej i wg niego są równe. Miednica NA OKO wygląda ok.
Powiedział, że krzywizna kręgosłupa jest, ale nie jakaś niebezpieczna.
Przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych nie widzi ALE wg niego powinien być to fitness lub pływanie albo gimnastyka.
Boi się, że nie mam trenera i że się rzucę od razu na największe ciężary. I poradził żeby uważać z dietą, żeby za dużo nie przybrać, bo później ciężko zrzucić i żebym skupiła się na masie mięśniowej (poprzez fitness/pływanie). Na mięśnie nóg polecał spięcia na palcach i suwnicę, oraz robienie większej ilości powtórzeń, ale z malutkimi hantelkami.
No to chyba na tyle. W czerwcu będę w Polsce i dla świętego spokoju wybiorę się do sprawdzonego lekarza ortopedy/fizjoterapeuty, który wcześniej pracował ze sportowcami. Co Wy na to ?

Dzisiejsze menu:


1. Owsianka na jajku z łyżeczką kakao.
Trening.
2. Pierś grillowana z kurczaka z ryżem oraz warzywami a'la leczo.
3. Podudzia z kurczaka bez skóry z piekarnika, jedno skrzydełko + frytki z piekarnika oraz sałata z oliwą.
4. Omletowe ciastka truskawkowe.
5. Jajka sadzone z rzeżuchą i połówką pomidora.

Dzisiejsza szama na cały dzień w pracy:



1. Zupa truskawkowa na owsiance z jajecznicą
2. Koktajl.

3. Grillowana pierś z kurczaka z makaronem i warzywami a'la leczo.
4. Chleb żytni z cieniutkimi plasterkami szynki z gotowanego kurczaka, jajka na twardo + pomidor.
5. Podudzie bez skóry i skrzydełko też bez skóry.



Odmeldowuję się.
Jutro kolejny dłuuugi dzień.

To w sumie dobrze, ale czy ciebie jakos rozmasowal, rozruszal cos?

Wizyta wygląda tak jak opisałam. Żadnych ćwiczeń, masażu, nic. Kasy tez nie chcial ;).

Dzisiejsze menu:


1. Owsianka z jajem i połówką małego banana.
2. Koktajl do pracy.
3. Makaron pełnoziarnisty z mięsem z pałeczek z kurczaka i piersi + brokuły i orzechy. Do pracy.
4. Ryż smażony z jabłkiem, a później zapiekany. Do pracy.
5. Dwa jajka na twardo + oliwa.

Długi dzień, sporo posiłków, więcej kcal niż na co dzień.

Dzisiejsze menu:



1. Mała owsianka z jajkiem.
2. Koktajl do pracy. + zjadłam połowę batona proteinowego.
(chyba przez @ chodzę non stop nienajedzona i musiałam wciągnąć coś dodatkowo )
3. Spaghetti do pracy + orzechy włoskie.
4. Dwie kromki chleba żytniego z wędzonym łososiem.
5. Grillowana pierś z kurczaka, duszona w warzywach + masło orzechowe.
6. Dwa jajka na twardo z brokułem + oliwa z oliwek.



Zmieniać coś w diecie?
Zostać na razie z tym treningiem?
A: przysiad ze sztangą 4x8-10
wyciskanie sztangi szeroko 4x 8-10
wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4x 8-10
uginanie sztangi podchwytem na biceps 4x 8-10
wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x 8-10

B: martwy ciąg 4x8-10
uginanie sztangi na biceps 4x8-10
podciąganie szeroko nachwytem 4x8-10
wyciskanie hantelek/sztangi na ławce poziomej 4x8-10
wyciskanie hantelek pionowo na barki 4x8-10
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek 3-4x10
wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x10

(jak idę na siłownię z partnerem to często robimy inne ćwiczenie na daną partię + super serie, jak idę sama to robię wg listy)

Jakieś sugestie?



Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-12 22:08:32

Dzisiejsze menu:


1. Omlet. Zjadłam połowę, a resztę wciągnęłam w ciągu dnia.

TRENING A - szło mi dziś dość opornie. Mam nadzieję, ze jutro będzie lepiej.

2. Ryż basmati z grillowaną piersią duszoną w marchewce/pietruszce/selerze i porach.
3. Koktajl. Standardowo do pracy
4. Makaron durum z grillowaną piersią duszoną w marchewce/pietruszce/selerze i porach. + Orzechy i masło orzechowe.
5. Dwa jajka sadzone ze szczypiorkiem + kilka różyczek brokuła. Oliwa.

Już wiem dlaczego wczorajszy trening był taki kiepski. Rozbiera mnie jakieś przeziębienie. Gardło mnie ostro drapie, przez co nie mam apetytu i jedzenie w siebie wciskam. Nic mi nie smakuje, a dziś zamiast zrobić trening siłowy jak było w planach, porozciągałam się tylko, a później poszłam na taką maszynę co się wchodzi po schodkach na piętra (nie wiem jak ten sprzęt się nazywa ), a na koniec brzuszki. Wieczorem w domu jeszcze kilka ćwiczeń i to tyle... Nie mam mocy.
Dzisiejsze menu:


1. Waniliowe białko z mlekiem migdałowym.
2. Jajecznica z cebulką + dwie kromki chleba żytniego.
A do tego mały białkowy deser, który wyszedł meeega. Bez cukru oczywiście.
+ mała kawa na mleku roślinnym.

3. Ryba panierowana mrożona (wiem, wiem niezdrowe, ale leżało w zamrażarce i szkoda było wyrzucić) z ziemniakami z wody z koperkiem + orzechy włoskie.
4. Grillowana pierś z kuraka + ryż i oliwa.

Później miały być dwa jajka, ale nie mam ochoty już na nic... więc tylko uzupełniłam tłuszcze masłem orzechowym.
Zaraz proszek a'la "fervex" i niech mnie stawia na nogi.

Ahoj!

Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-14 22:13:15

Wczorajsze menu:


Dzisiejsze menu:


Dzisiejszy trening:
B
martwy ciąg 10x12,5, 10x15, 10x20, 10x20
uginanie sztangi na biceps 10x10, 10x12,5, 10x12,5, 8x15
podciąganie szeroko nachwytem na maszynie 10x4, 10x8, 10x13, 8x17 (bez pomocy maszyny nie podciągnęłabym się ani razu)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x12,5, 10x15, 10x17,5, 10x20
wyciskanie hantelek pionowo na barki 10x4, 10x4, 10x5, 8x6
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek (lewa ręka dużo słabsza, więc od niej zaczynam i dopasowuje ciężar) 10x2, 10x3, 10x3, 10x4
wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 10x2, 10x3, 10x3, 10x4