Plan teningowy 5 dniowy hardkorowy ....:P

Ja jestem spokojny cos ci wytumacze

dom stawiasz od fundamentu , pozniej na nim stawiasz chatke a pozniej ja dekorujesz wedle uznania, i tutaj jak tak samo ty narazie musisz postawić fundmanet pod dlasze treningi nie mozesz sie skupiac nad izolacja jakis bicepsik, bo to bezsensu, postaw na ciezkie cwiczenia wielostawowe gdzie pracuje całe ciało, robisz plan dzielony który juz oceniłem, takie plany nie sa dla siebie masz przeczytaj sobie dokładnie wypowiedz uzytkownika drsguat i wroc ja narazie lece za 2 godzinki bede to pomoge. Jak co nieco zrozumiesz zostawiam lektury

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

uzytkownik drsguat

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

przeczytaj a choc zalicz wzrokiem każdy z MITÓW

Pozdrawiam

A ile mam ćwiczyć całe ciało?

Aż przyjdą efekty. Musisz ćwiczyć z głową, nie pchac się w maksy i nie bawić się w izolacje.
Układasz jeden zestaw FBW i nim ćwiczysz. Przeczytaj linki które Ci podał Tomek, to będziesz wiedział co nie co. Nie zachowuj się jak dziecko i czytaj. To podstawa.

Pozdrawiam.

każdy z nas robił błędy kiedy zaczynał z siłownią nawet ci najwięksi każdy ma prawo do niewiedzy

tak kazdy ma prawo do niewiedzy, ale jesli ktos zaklada temat z prosba o pomoc i w trakcie dyskusji stwierdza "nie wiesz jaka mam sile" a ten ktos dzwiga marne 30 czy tam 40kg to po co w ogole prosi o pomoc jak wie lepiej??

Poza tym jesli chodzi o treningi 5-dniowe to ten jest wyjatkowo "rażący".

tak to prawda antoso98

No sory, ale czuje ten ciężar jestem młody jeszcze nie chce leciec z ciezarem na 100 %. Co do treningu Wywalił bym trening w czwartek myśle ,że raz biceps wystarczy na tydzień. Wiec 4 raz w tyg poniedzialek wtorek sroda piatek. Z racji ,że biceps raz w tyg. zrobie go porządnie. Przepraszam mam małe doświadczenie w tych sprawach, technicznie okej trenowałem koło miesiaca z doswiadczonym gosciem, z odżywianiem nie mam diety lecz odżywiam sie inaczej niż zawsze, odrzuciłem gazowane słodkie napoje, pije wode niegazowaną słodycze, różne kebaby nie kebaby, za to sałatki ryżowe z tuńczykiem,ryby,piersi z kurczaka + makaron,warzywa, owoce rzadziej, jajka na kolacje 2 żółtka 2 białka czasami na pomidorze. Więc myśle ,że nie jest tak źle z wiedza. Pozdrawiam i przepraszam Was, macie wielki staż pojęcie o czym mówicie ja moge sie od was uczyć.

Pozdrawiam :)

Nie wiesz jaką mam siłe, nie chodziło o przechwałki ,że jestem silny, właśnie na odwrót ze jak ktos moze mowic ze to malo jak dla mnie to juz prawie max. O to mi chodziło, dajmy na to ćwiczysz na plaskiej ciezarem 80 kg, ja mam wiekszy staz wieksza sile i Ci mowie ze takimi ciezarami nie poczujesz treningu. Wiec pisze kazdy ma inna siłe. Qumple przyszli na siłownie zobaczyc z mojej klasy 30 kg 5 razy podniesli .... Każdy jest inny.