Plan 5 dniowy!!!! czy dobrze?

Witam.Czy można ćwiczyć każdą partię mięśni 2razy w tygodniu?
Plan byłby 5dniowy,środa niedziela wolne.
3-4 tygodnie takiego planu na harda,oprócz nóg i brzucha.
Pon plecy tric
wt klatka bic
czw barki tric
pt plecy bic
sob klatka barki

ankieta to raz.
mozna to dwa.
zależy od tego jakie ćwiczenia to trzy
zestaw a1b1a2b2 gdzie a1 i b2 to ciężkie a a2 i b1 to lekkie.

mozna ale wygodniej na 4 dni np

A - klatka, barki, lapy
B - nogi plecy

a
b
wolne
a
b
wolne
wolne

cos takiego

bo ten Twoj to syf.

Zaraz wrzuce cały i pomożecie ok?

Poniedziałek:
1.Drążek.
2.Uginanie ramion podchwytem.
3.Wiosłowanie hantlą.
4.Hantle młotkiem.
5.Dzień dobry.
6.Wiosłowanie sztangą.
7.Nadgarstki.

Wtorek:
1.Wyciskanie na ławce prostej w szerokim nachwycie.
2.Pompki triceps.
3.Rozpiętki
4.Francuskie sztanga do czoła.
5.Przenoszenie (klatka)
6.Hantlą do tyłu (tric)
7.Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie.

Czwartek:
1.Wyciskanie zza karku.
2.Uginanie ramion nachwytem.
3.Niepełne unoszenie hantelek na boki.
4.Hantelki z supinacją.
5.Unoszenie hantli na boki na wysokość barków kąt w łokciu 90*
6.Nadgarstki.
7.Superbarki

Piątek:
1.Wiosłowanie sztangą.
2.Sciąganie drążka wyciągu górnego.
3.Wisłowanie jednym końcem sztangi.
4.Pompki triceps.
5.Hantlą do tyłu tric
6.Francuskie hantelką za głowę.

Sobota:
1.Wyciskanie na skosie ujemnym.
2.Wyciskanie hantli.
3.Pompki na poręczach.
4.Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim.
5.Wyciskanie sztangi przed siebie barki
6.Niepełne unoszenie hantelek na boki.
7.Podciąganie sztangi do brody.

Plan morderca.3-4 tygodnie można by było pociągnąć,sprawdzić.Jakies poprawki?Zalecenia?

sadzac po Twojej wiedzy masz małe doswiadczenie na siłowni? Moze na poczatek spróbuj FBW? Osobiscie polecam.

jesli niewiesz za bardzo co to zapraszam :



https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2010-02-26 23:20:17

FBW planowałem zobić w wakacje...