Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie, ale skoro to w porze / terminie wybiegania - zrob sobie przyjemnosc ze startu. Proponuje leciec pierwszy km tak jak dzis, 6,10 kolejny szybciej tak, by od trzeciego biec ponizej 6,00. Jesli bedzies sie czul dobrze, od piatki zejdz w okolice 5,40 - 5,30, a jesli na 8 bedzie dobrze, lec ile masz sily w nogach. Zlamiesz godzinke, bedziesz mial zabawe - i nabierzesz pewnosci siebie. Bedziemy miec tez male rozeznanie na to, jakie tempo ustawic na te piatke w sprincie. Ustaw Suunto tak by miec na gornym wyswietlaczu dystans, na srodkowym tempo, na dolnym rytm serca. Pilnuj sie by do 8 km nie wchodzic powyzej 169, jesli nie da sie inaczej, kij z tempem. Za to ostatni km - nie patrz na tetno, sproboj pobiec 4,30 - zlap sie kogos i lec za nim jak po zycie. Dobrze miec takie przetarcie i doswiadczenie, zreszta to nie bedzie trudne, radosc poniesie Cie sama ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Tak zrobię trenerze

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Asekuruje sie, jesli wszystko sie uda - zasluga oczywiscie bedzie MOJA ! Ale gdyby co - pretensje do tego pana z okladki ;)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

. Jak mnie temat triathlonu wciągnie to będę musiał podejść poważniej do treningu i przygotowań. Kolejny cel (czyli 1/4IM) to już jest konkretniejszy temat i nie mogę podejść zupełnie z marszu (tak jak teraz...).

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wciagnie, bo to jest naprawde nieporownywalne z zadna przyjemnoscia - mam na mysli ogolnie start w masowce, sam jeszcze w tri nie zadebiutowalem, ale mam powiedzmy poglad - z biegow. To jest uzupelnienie zyciowych celow - wiadomo, cel nr 1 - dbanie o rodzine, nr 2 zwiazany z nr 1 - praca, i zostaje do zagospodarowania cos, co uwazam za rownie istotne - trzeba miec tez jakies hobby - a sport to hobby ktorym jesli odpowiednio pokierowac, moze byc radoscia dla calej rodziny i swietnie cementowac rodzinne zwiazki. Pomysl jaki wzorzec bedzie mial Marcel - przeciez to jest po prostu uklad idealny. Chlopak zacznie powoli sie z Toba bawic, pozniej coraz powazniej trenowac - to chyba lepsze nawet niz przyslowiowe wyskakiwanie z synem na panienki ;)

Poniosles juz wszystkie niezbedne wydatki na Tri, teraz tylko przyjemnosci - trening i starty w miare mozliwosci ;)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Z synkiem to fakt... wczoraj popołudniu zrobiliśmy 7.5km (jego rekord) na rowerze. Strasznie chciał jechać ze mną "na trening" i widzę, że ten nasz krótki wyjazd był dla niego ogromną przyjemnością. Dla niego jestem herosem

.... Pojawia się tylko problem z jego oczekiwaniami... on widzi mnie co najmnie z brązowym medalem i niestety tata go rozczaruje

.

Co do wydatków to jeszcze tylko muszę za piankę zapłacić, ale generalnie większość już za mną.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Fajnie, że syn łapie takiego sportowego bakcyla - to na pewno zaprocentuje w przyszłości. Teraz wiadomo - nic na siłę. Ma być przyjemność i z tego co piszezs tak jest

No to musisz sprostawać wymaganiom syna teraz - bez pudła nie wracasz

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Medal dostaniesz, to jest piekny zwyczaj - dostaje go kazdy finnisher - maly bedzie mial od Taty medal. Nie jestem zwolennikiem oklamywania dzieci, wiec mu zwyczajnie wytlumaczysz, ze startuja tez wyczynowcy - ludzie ktorzy nie pracuja, tylko trenuja, jedza i spia - i ze Ojciec z nimi nie rywalizuje.. Zreszta co ja bede Ojca uczyl jak sie z dziecmi rozmawia, jak sam nie mam ;) Medal bedzie i juz !

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

dzisiaj juz dieta/bilans pod kontrola (na minusie na pewno). Przed poludniem 11.7km w 1h15' a popoludniu 2.5h spacer z rodzina na rynek. Jedyny grzech dzisiaj to lody na placu szczepanskim... iranczyk otworzyl perska lodziarnie, ktora robi sie kultowa. Lody swietne... ale wiadomo, perska wersja slodka i tlusta jak nieszczescie. Niemniej, jak grzeszyc to na calego. Poza tymi lodami dzisiaj juz bylo czysciutko.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

22/4 PULL + trening biegowy
Dieta (dzień na bardzo niskich węglach)
Bilans dnia: 2,066kcal/182B/121T/59W
Śniadanie: 2 jajka na maśle i cebuli: 153kcal/14B/11T/1W
Drugi: orzechy brazylijskie: 144kcal/3B/15T/1W
Obiad: eskalopki wieprzowe na śmietanie z warzywami: 567kcal/20B/46T/18W + 30g odżywki białkowej isolat na wodzie (kuźwa, ale paskudztwo): 119kcal/24N/1T/1W
Czwarty : serek wiejski z orzechami brazylijskimi +20g isolatu: 470 kcal/40B/31T/8W
Kolacja: sernik na zimno z odżywką i galaretką ze śliwek mrożonych: 613kcal/81B/18T/30W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
GABA 2caps przed spaniem

Trening: PULL i trening biegowy

Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg).

Po treningu siłowym, trening biegowy. W sumie 5km (1km przy 140 bmp, kolejne 4 w tempie wyścigu z minutą bardzo wolnego marszu przerwy po każdym km). Biegłem w tempie 11km/h (lvl 1) i myślę, zeby zwiększyć tempo do 11.5 km/h. Wydaje mi się, że mam rezerwę, bo dość niskie bmp.