Dieta redukcyjna ( do oceny i korekty )

Witam . Ułożyłem dietę redukcyjną i prosiłbym o ocenę oraz korektę

Lat : 19
Wzrost : 191
Waga : 84

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2419
Dzienne zapotrzebowanie B.185 T.101 W.202

W dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym nie obcinałem prawie nic z kalorii a z mojej diety wyszlo 2381kcal B.200g T.89g W.221g

Dieta :

1. posiłek

-orzechy włoskie 25g (B.4,00 T.15,07 W.4,50)-161kcal
-2 jaja 100g (B.9,80 T.7,60 W.0,50)-109kcal
-mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal
-płatki owsiane 50g (B.5,95 T.3,60 W.34,65)-183kcal
-witamina C

RAZEM (B.28,50 T.27,52 W.52,40)-551kcal

2. posiłek w szkole

-1 jajko 50g (B.4,90 T.3,80 W.0,25)-55kcal
-musli 30g (B.2,52 T.1,02 W.21,66)-98kcal
-pierś z kurczaka 150g (B.32,25 T.1,95)-149kcal
-marchewka + papryka czerwona 250g (B.2,88 T.0,88 W.19,12)-69kcal

RAZEM (B.42,55 T.7,65 W.41,03)-371kcal

3. posiłek w szkole

-orzechy włoskie 30g (B.4,80 T.18,09 W.5,40)-194kcal
-tuńczyk w wodzie 150g (B.31,50 T.1,80)-144kcal
-marchewka 150g (B.1,50 T.0,30 W.13,05)-41kcal
-witamina C

RAZEM (B.37,80 T.20,19 W.18,45)-379kcal

4. posiłek przedtreningowy

-pierś z kurczaka 150g (B.32,25 T.1,95)-149kcal
-ryż brązowy 50g (B.3,55 T.0,95 W.38,40)-161kcal
-rodzynki 20g (B.0,46 T.0,10 W.14,24)-55kcal

RAZEM (B.36,26 T.3,00 W.52,64)-365kcal

...TRENING...

5. posiłek potreningowy

-pierś z kurczaka 150g (B.32,25 T.1,95)-149kcal
-ryż biały 50g (B.3,35 T.0,35 W.39,45)-172kcal
-miód 10g + mleko 0,5% 50g (B.1,75 T.0,25 W.10,50)52kcal

RAZEM (B.37,35 T.2,55 W.49,95)-373kcal

6. posiłek przed snem

-twaróg półtłusty 70g (B.13,09 T.3,29 W.2,59)-93kcal
-orzechy włoskie 25g (B.4,00 T.15,07 W.4,50)-161kcal
-olej rzepakowy 10g (T.10,00)-88kcal

RAZEM (B.17,09 T.28,36 W.7,09)-342kcal

-MOJE- uwagi:
1. Jak dajesz jajka niepotrzebne inne tłuszcze.
2. co to jest musli ??? Po co ci to ???
3. -ok-
4. Po co rodzynki
5. wywal miód (fruktoza) i mleko *laktoza*
6. RZEPAKOWY!!!???? oliwa z oliwek mistrzu

Uwagę moją zwraca, że produktów takich jak jajka, czy mięso dajesz porcje jak dla kota, a kalorie marnujesz na jakieś musli czy rodzynki które niewiele wnoszą pożytecznego. Wg. mnie redukcja ma być szybka, przemyślana, efektywna.

Lekka korekta i teraz wygląda to tak :

1. posiłek

-3 jaja 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal
-mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal
-płatki owsiane 45g (B.5,36 T.3,24 W.31,18)-165kcal
-witamina C

RAZEM (B.28,81 T.15,89 W.44,68)-427kcal

2. posiłek w szkole

-3 jajka 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal
-pierś z kurczaka 250g (B.53,75 T.3,25)-248kcal
-marchewka + papryka czerwona 250g (B.2,88 T.0,88 W.19,12)-69kcal

RAZEM (B.71,33 T.15,53 W.19,87)-481kcal

3. posiłek w szkole

-orzechy włoskie 30g (B.4,80 T.18,09 W.5,40)-194kcal
-tuńczyk w wodzie 150g (B.31,50 T.1,80)-144kcal
-marchewka 150g (B.1,50 T.0,30 W.13,05)-41kcal
-witamina C

RAZEM (B.37,80 T.20,19 W.18,45)-379kcal

4. posiłek przedtreningowy

-pierś z kurczaka 250g (B.53,75 T.3,25)-248kcal
-ryż brązowy 50g (B.3,55 T.0,95 W.38,40)-161kcal

RAZEM (B.57,30 T.4,20 W.38,40)-409kcal

...TRENING...

5. posiłek potreningowy

-pierś z kurczaka 250g (B.53,75 T.3,25)-248kcal
-ryż biały 50g (B.3,35 T.0,35 W.39,45)-172kcal

RAZEM (B.57,10 T.3,60 W.39,45)-420kcal

6. przed snem

-twaróg półtłusty 60g (B.11,22 T.2,82 W.2,22)-80kcal
-orzechy włoskie 20g (B.3,20 T.12,06 W.3,60)-129kcal
-oliwa z oliwek 10g (T.9,96 W.0,02)-88kcal

RAZEM (B.14,42 T.24,84 W.5,84)-297kcal


Wszystko razem : 2413kcal B.267g T.84g W.167g

Zmieniony przez - woodo w dniu 2010-02-06 00:36:05

Sevrond, co to znaczy ze redukcja ma byc szybka?

Woodo, troche duzo białka ci wyszło w drugim posiłku (71.33g). Dodaj go sobie do innych posiłków tak by ci porcja białka wyszła mniej wiecej po równo.

Mozesz tez ten 3 posiłek podzielic na dwa i bedziesz miała w sumie o jeden posiłek wiecej w ciagu dnia.

Troszke poprawiłem i wyszło tak :

1. posiłek

-3 jaja 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal
-mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal
-płatki owsiane 40g (B.4,76 T.2,88 W.27,72)-146kcal
-witamina C

RAZEM (B.28,21 T.15,53 W.41,22)-408kcal

2. posiłek w szkole

-2 jajka 100g (B.9,80 T.7,60 W.0,50)-109kcal
-pierś z kurczaka 200g (B.43,00 T.2,60)-198kcal
-marchewka + papryka czerwona 200g (B.2,30 T.0,70 W.15,30)-55kcal

RAZEM (B.55,10 T.10,90 W.15,80)-362kcal

3. posiłek w szkole

-orzechy włoskie 30g (B.4,80 T.18,09 W.5,40)-194kcal
-tuńczyk w wodzie 120g (B.25,20 T.1,44)-115kcal
-marchewka 150g (B.1,50 T.0,30 W.13,05)-41kcal
-witamina C

RAZEM (B.31,50 T.19,83 W.18,45)-350kcal

4. posiłek przedtreningowy

-pierś z kurczaka 200g (B.43,00 T.2,60)-198kcal
-ryż brązowy 50g (B.3,55 T.0,95 W.38,40)-161kcal

RAZEM (B.46,55 T.3,55 W.38,40)-359kcal

...TRENING...

5. posiłek potreningowy

-pierś z kurczaka 200g (B.43,00 T.2,60)-198kcal
-ryż biały 50g (B.3,35 T.0,35 W.39,45)-172kcal

RAZEM (B.46,35 T.2,95 W.39,45)-370kcal

6. przed snem

-twaróg półtłusty 60g (B.11,22 T.2,82 W.2,22)-80kcal
-orzechy włoskie 20g (B.3,20 T.12,06 W.3,60)-129kcal
-oliwa z oliwek 10g (T.9,96 W.0,02)-88kcal

RAZEM (B.14,42 T.24,84 W.5,84)-297kcal

Mam nadzieje , że już dobrze to wygląda :)

Wygląda dobrze.

Jedz tez duzo zielonych warzyw (brokuły, ogórek, sałąta, szpinak)

Bardzo Wam dziękuje za pomoc :)