Dieta na redukcję

Kolejna próba :)


Zapotrzebowanie:

Kcal: 1816
białko: 140g
węgle: 150g
tłuszczów: 73g



7:00

Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal)


12:00
4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 tłuszczów, 420 kcal)

15:00

2 Jajka gotowane, Ryż (50g), garść rodzynek, oliwa z oliwek (10g) (23,1 białka, 39,3 ww, 25.1 tłuszczów, 390 Kcal)

TRENING

18:00
banan, Ryż (50g), Sałatka z warzyw, Tuńczyk (130g puszka) (31,5 białka, 60,2 ww, 9,6 tłuszczów, 457 Kcal)

20:00

Ser twarogowy półtłusty (100g), (18.7b, 3.7 ww, 4,7tłuszczów, 133 Kcal)


Razem
1820 kcal
Białko: 137,3g
Węgle: 140,2g
Tłuszczów: 87g

troche malo tej oliwy
ale w miare ok jest
wrzuc o3 w kaps lub tran (w aptece kupisz)
ne jesz miesa?? kurczak, wolowina??

dobrze jest!
pamietaj o warzywach, swiezych owocach, mieso powinno sie tu znalezc, jest najlepszym zrodlem pelnowartosciowego bialka

i j.w. wyll
pzdr