WIELKI PROBLEM-za pomoc SOGI

jeśli możecie pomożcie mi w ułożeniu diety (tzn w zmodyfikowaniu jej) a mianowicie chce zamienic drugi posiłek szkolny z tym godzine po treningu z tego względu ze nie nie wyrabiam tak by zjesc ten godzine po treningu,

tylko od razu po treningu jem a pozniej kolacje.



A oto moja dotychczasowa dieta





1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek)
2. W SZKOLE:
1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy jaki jest w domu
2. 2 kanapki z chleba razowego (4kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+400g.jogurtu naturalnego
3. PO SZKOLE: piers z kurczaka(indyka)+torebka ryzu(100-125g)+2pomidory+sok owocowy
4. PO TRENINGU: 2banany+3 bialka jaj+2całe jajka
5. GODZ PO TRENINGU: ten posiłek chce zamienic z tym 2 w szkole

6. NA WIECZOR: 120g tuńczyka



a jem mniej wiecej w tych godzinach:

1 6. rano-inaczej nie mogę.

2 w szkole:

1 ok. 10.

2 ok. 14.30

3 ok.16.30-17.30

4. ok. 19-20

5 tutaj nie mam jak jesc bo jem kolacje a co godzine to za często jak na mnie i za malo wtedy jem.

6 ok 22.


Jesli trzeba by bylo to bralbym jedzenie w platikowych pojemnikach albo jeszcze jakos inaczej.


No wiec pomożcie mi to tak zmienic żeby ta dietka była jak najbardziej wartosciowa z gory dzieki.



A waże 85kg. Przy wzroście 182,


i jesli trzeba bylo by zmienic pory jedzenia to tez moze by mi sie cos udalo z tym zrobic moze pierwszy posilek bym jadl jakies pol godziny pozniej


##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

macias62 co masz na mysli??

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

a nie mozesz tak o:
1: 6
2:
a)9:00
b)12:00
3)15:00
trening
odrzu po treningu zrob tak
50g ww prostych (carbo,glukoza,banany,wafle ryzowe - kolejnosc nieprzypadkowa)
45min po treningu posilek (np. ryz lub makaron + ser chudy lub piers z kurczaka)
22 tunczyk
tam moze byc??? bo troche niezbyt czaje o co chodzi

3) bierzesz pojemnik do szkoly i odrazu po szkole na silke





**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

a i w 1) zamiast platkow kukurydzianych platki owsianie i ok.100g-125g
i zamiast 3 kanapek zjedz 1, a tamte 2 dodaj w szkole

[rozumiem, ze proporcje b/t/ww sa zachowane ?]


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "


Zmieniony przez - anar w dniu 2003-09-28 17:52:00

1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek)
PŁATKI OWSIANE I 100g LEPIEJ SER CHUDY

2. W SZKOLE:
1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy jaki jest w domu
2. 2 kanapki z chleba razowego (4kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy
(do kanapek w plasterkach)+400g.jogurtu naturalnego
PAMIĘTAJ ŻE OWOCE TO FRUKTOZA JEST OK, JAK NA RAZIE

3. PO SZKOLE: piers z kurczaka(indyka)+torebka ryzu(100-125g)+2pomidory+sok owocowy
MOŻE ZAMIAST POMIDORÓW ZRÓB JAKĄŚ SURÓWKE Z KIKLU RODZAJÓW WARZYW? WG MNIE SURÓWKA LEPSZA OCZYWIŚCIE Z OLIWĄ, SOK WYRZUĆ, WODA!!

4. PO TRENINGU: 2banany+3 bialka jaj+2całe jajka
I ŻÓŁTKO I KIKLA BIAŁEK, BO ZA DUŻO TŁUSZCZU, ALE OCZYWIŚCIE UGOGTOWANE

5. GODZ PO TRENINGU: ten posiłek chce zamienic z tym 2 w szkole
TU MOŻESZ DAĆ MAKARON (100G) Z SEREM BIAŁYM CHUDYM(100-150G)

TUŃCZYK PRZED SNEM JEST OK

CO DO POSIŁKÓW TO JAK NIE DAJESZ RADY PIJ GAINERA, JA NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM TEGO, ALE JEŚLI TRZEBA, TO CÓŻ.

POZA TYM DODAJ TŁUSZCZE W POSTACI ORZECHÓW I OLIWY Z OLIWEK, WIĘCEJ WARZYW, I PIJ WODE, NIE SOKI BO ONE MAJĄ CUKIER, WODA I WODA.

NEMEZIS

no bo ze mną to jest taki problem że musze wstawac o 6 rano zeby o 7 pojsc na autobus i na 8 do szkoly dojechac. gdybym mial jesc o 9 to bylo by to wykonalne ale bym musial zjesc mniej bo w 10 minut napewno nie zdazyl bym jesc tego co jem zwykle w 20 minut. po szkole do domu wracam dopiero o 16.15 zanim zjem i odpoczne najwczesniej pojde na siłownie o 17. i dlatego potrzebna mi jest pomoc nie wiem jak to mam zrobic zeby diete dobrze ułożyc.


Chłopaki już wam dałem po SOGU ale pomozcie mi zrobic cos z tym fantem, bo w tym roku chcialem sie wziasc tak na powaznie za treningi i robienie masy

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

no spoxik pomozemy napewno
rozpisz nam dokladnie kiedy co robisz, kiedy mozesz zjesc, ile zjesc, ile trwaja treningi itp.
zrob to chociaz przejrzyscie a ulatwisz nam zadanie ok?


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

1 posiłek ok. 6 rano(tzn myślałem zeby zjesc np. płatki z mlekiem w domu a ewentualnie w autobusie konczyc ale odrzucilem ten pomysł bo byłby zbyt meczący)
2.posiłek w szkole
a)moglbym jesc o 9 ale wtedy mialby tylko 10 minut czasu na jedzenie dlatego musialo by to byc mało.
b)ten to nie wiem ok. 10.35 mialbym jakies 20 minut na posilek bo pozniej do 14.25 same 5-cio minutowe przerwy sa :(
3 po szkole to najwczesniej 16.30 bym jadł ale zwykle po szkole ide spac i jak wstaje o 17.30 jem i ide na siłownie
4, po treningu to ok.18 badz 19-20 zalezy o ktorej godzinie pojde na silownie.
5. tego posilku zwykle nie jem bo na noc jem tylko kolacje
6, ten posilek jem o 22.

pije duuzo wody. chcialem tylko zrobic jakos tak bym mogl jesc po szkole jakis posilek zamiast tego godzine po treningu ktorego zwykle i tak nie jem bo nie ma jak.


a co do platkow to celowo napisalem kukurydziane bo jak jem owsiane to prawie zygam(wogole nie smakuje mi ten produkt)

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

a treningi trwaja zwykle godzine-połtorej

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

Marcel: jutro popoludniu napewno ci pomoge, bo teraz moj mozg troche wolniej pracuje i moge cos pokrecic :/


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

oki z gory dzieki anar
łap Soga moze jeszcze wskoczy

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

A nie mógłbyś jeść tych kanapek w szkole co przerwe, a nie na raz, chyba tak też jest dobrze, i za bardzo sobie nie szkodzisz, bo żołądek cały cza pracuje. Generalnie zasada jest taka, że leżeli późno trenujesz to też późno jesz i nie ma na to siły.

NEMEZIS