Zagubiona w odżywianiu - POMOCY

jak rano jadłaś owsiane z jajkiem i kefirem to razem smazyłaś??
Jajko gotowałam, nic nie smazyłam ;)


I.
50 g chudego białego sera z lyżką płatków orkiszowych, pomidorek
II
jajko+brokuły+jogurt+chilli
III
filet z soli pieczony w folii+ 25 g ryżu brązowego+ warzywa
IV
nie mam pomysłu na dalsze posiłki

Masz bardzo mało kalorii tutaj. W linkach podwieszonych znajdziesz przykłądy jak ułożyc diete :)


jak jesc w treningowe a jak w nie??

Narazie musisz wyczuc jak twoja waga zareaguje na taką ilośc kalorii, potem zmiejszymy i bedziemy obserowaoc. Narazie jedz tyle ile wyliczyłąs :)

BTW sobie przyjmi 40/20/40% z twojego zapotrzebowania.

W wieczornych posiłkach mozesz miec samo białko i troche tłuszczy z oliwy z oliwek. Polecany jest twaróg półtłusty.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-04 20:38:23

Witam :)
Ja już po śniadanku pychotka była no ale pewnie złe wpisuję 3 posiłki bo nie wiem co później coś wymyśle a więc:

I 8:30 (Dzien Dobry TVN :) )
2 jajka, pomidor, sałata,garść papryki pomarańczowej i ogórka, 5g płatków orkiszowych, 8g sera gouda,zioła prowansalskie - pychota sałatka
B/T/W 17,79/13,16/4,28 kcl 211,43

II
ok 11
kefir375g +płatki orkiszowe 10g

B/T/W 10,54/6,15/32,1 kcl 192

III
sola pieczona w folii, 25g brązowego ryżu, sałatka

kcl 332,95 45,53/8,98/19,2

i jak??acha mam jeszcze 1 pytanie czy mam liczyć kcl i inne z warzyw tez czy ich nie liczyć nie ważyć itp??
Zmieniony przez - militia w dniu 2009-12-05 09:26:04

Zmieniony przez - militia w dniu 2009-12-05 09:39:06

twarog jako ostatni posilek przed snem
na I ma byc duzo weglowodanow, masz troche za maly
dla przykladu ja rano mieszam 2 jajka z 3/4 platkow owsianych dodaje dla smaku 2 lyzeczki miodu i smaze z tego placki, bo owsianke i jajecznice zjesc naraz to koszmar

ja warzyw nie licze

fajny pomysł dzięki :)
mam pytanie czy jak jadłam jajko na śniadanie moge tez zjesc na kolację?? Uwielbiam jajka ;)

na kolacje wolno przyswajalne bialko + tluszcze czyli twarog i np oliwa

te 3/4 to chodzilo o szklanki, jak masz blyskawiczne to mozesz suche a jak zwykle to musisz przez chwile je we wrzatku potrzymac a potem odcedzic

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-12-05 15:39:38

mam pytanie czy jak jadłam jajko na śniadanie moge tez zjesc na kolację?? Uwielbiam jajka ;)

Ja tez lubie, tlyko nie przesadz z nimi ;)

Drugi posiłek masz bardzo marny, to nie ma byc Montignac, tylko dieta zbilansowana.

No i mam nadzieje, ze zjadłas przynajmniej 5 posiłków dzisiaj !!

Tak jak Dawid mówi, warzyw nie licz. I jedz zielone.

Błyskawicznych płatków nie jemy, jemy zwykłe nieprzetworzone.

Militia ja bym chciała bys rozpisała tutaj swoja dzisiejsza diete i podliczyła białko w kazdym posiłku.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-05 16:53:37

Już sie melduję i liczę droga akneraj. Od razu zaznaczam że było kiepsko i bylam głodna i zagubiona i cholernie się bałam tego ryzu do ryby ale jakos mnie nie zaatakował :)
natomiast mój przyszły mąż się zdziwił widząc go na mym talerzu :) a jeszcze bardziej jak mu powiedzialam ile kcl mam miec, nawet sie ucieszył i liczył na mc donALDA zebym dobiła do 2000 ale mu to wybiłam z pustego pięknego łebka, biedactwo tymi długorzęsymi oczyma spogladało z nadzieją ale sie nie dałam chce niech je ale nie przy mnie i... nie je :)
dobra to teraz konkrety a było tak:

I 8:30 (Dzien Dobry TVN :) )
2 jajka, pomidor, sałata,garść papryki pomarańczowej i ogórka, 5g płatków orkiszowych, 8g sera gouda,zioła prowansalskie - pychota sałatka
B/T/W 17,79/13,16/4,28 kcl 211,43

II
ok 11
kefir375g +płatki orkiszowe 10g

B/T/W 10,54/6,15/32,1 kcl 192

III
sola pieczona w folii, 25g brązowego ryżu, kapusta kiszona, gruszka

kcl 332,95 45,53/8,98/19,2

IV
120g chudego sera z jogurtem 2%, cała papryka

kcl 120 23,76/0.8/4,2


ogólnie: B= 97,62 T=29,09 W=59,78 kcl=856,38

No kiepsko wiem !! nie krzyczec nie wiem co mam dolożyć tu ogólnie jadłospis mi odpowiada taki jak dzis tylko głodna jestem :/


Zmieniony przez - militia w dniu 2009-12-05 17:32:07

Powiem tak, nie bój sie łączyc weglowodany z tłuszczami. Ciagle patrzysz na Montignaca. Zapomnij! Teraz masz dobrą diete zbilansowaną.

I widze, ze chodziłaś głodna! Tak nie moze byc Militia !!!

I 8:30 (Dzien Dobry TVN :) )
2 jajka, pomidor, sałata,garść papryki pomarańczowej i ogórka, 5g płatków orkiszowych, 8g sera gouda,zioła prowansalskie - pychota sałatka
B/T/W 17,79/13,16/4,28 kcl 211,43
Dzien zaczełaś ładnie. Ale białko podbij jajkami do 3-4 sztuk.

II
ok 11
kefir375g +płatki orkiszowe 10g
B/T/W 10,54/6,15/32,1 kcl 192
Załamałaś mnie tym. Nie ma zdrowych tłuszczy (oliwa z liwek, orzechy). Gdzie jest porzadne białko?

III
sola pieczona w folii, 25g brązowego ryżu, kapusta kiszona, gruszka
kcl 332,95 45,53/8,98/19,2
Te gruszke to nie dodawaj. Brakuje co zdrowych tłuszczy.

IV
120g chudego sera z jogurtem 2%, cała papryka
kcl 120 23,76/0.8/4,2
Jaki ten ser? Ja pooprosze tutaj jakiegos kurczka przynajmnije 150 gram. Duzo nabiału masz. Mało zielonych warzyw, brak tłuszczy.

Mało posiłków w ciagu dnia. Mysle, ze nie przeczytałąs do konca art o diecie zbilansowanej. Głodna jestes bo mało jesz !!!!!

TAK NIE MOZE BYC !!!

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-05 17:39:43

OKi przyjmuję naganę i podaje dzień jutrzejszy ale nie mam jak isc na wieksze zakupy weekend przecież więc będzie kiepsko ale jutro zamierzam tak:
I
jajecznica- 3 jaja , cebula , pomidory, sałata oliwa cytrynowa, papryka
II
obiad u tesciowej więc pewnie będzie tak : rosół- moge bez makaronu czy lepiej z?? kurczak pieczony, albo schabowy-zdejme panierke albo poprosze soute, surówa

III
nie wiem co tu dać bede u mojej mamy - może byc kabanos z pomidorem??

IV
kuczak na salacie

V
120 sera białego warzywa

mam pytanie odnośnie sera żóltego mozna? uwielbiam i potrafie zjeść go duuuuużo nie musze miec chleba niczego tylko seruś mniam

Ja ci juz nie bede pisac, ze w kazdym posiłku powinno sie znajdowac: białko, tłuszcze i weglowodany. Czego unikasz, bo boisz sie łączenia.

Sera zółtego chcesz duzo i bez chlebka. Dlaczego? Bo na Montignacu tak jadłas. Twoja dieta jest do poprawy - cała!!!

Prosze przeczytac linki podwieszone w tym dziale.