Zagubiona w odżywianiu - POMOCY

oki dzieki tancerka ostatnio było mi nie dobrze na treningu jak zjadlam makaron z kurą myślałam że zwróce zobaczymy jak bedzie teraz
;) yyyy tylko jaki owoc do tuńczyka??

spoko, z wlasnego doswiadczenia ;P

Tak sobie siedzę i czytam dzienniki ludzi i każdy ma 1600-1800 kacl to czemu ja mam 2000 aha i jak uciąć tłuszcz jak mam dodawać olej lniany albo inny ?? ja naprawde głpiutka chyba jestem :(

kazdy czlowiek jest inny :P

słuchaj najpier musisz nakrecic metabolizm...wiec jadac na 2000 tysiacach jest ok...pewnie i tak to mniej niz twoje normalne zapotrzebowanie...- musialabym policzyc.
najpier 4 tygodnie jedz te 2000 kcal a potem ci doradzi albo morales albo obliques jak ucinac kcal.

Militia, jak twoja dieta?

Ile jesz posiłków? Jakie przyjełas BTW? Jakie masz zapotrzebowanie?

Wiwm Tancerko wiem ale dzieki

Akneraj no dieta jakoś mi idzie napisałam plan na dzis na str 4 sprawdź proszę :) jakoś się rozkręcam zjadam 5 posiłków mniej więcej co 3 h i jem to co zaplanowałam staram się zjadać całe porcje wiec chyba nie jest źle . Bilans utrzymuje w okolicach 2000 mam jeszcze problem z B/T/W ale sie uczę
Dzieki za zainteresowanie pozdrawiam papapapa

I
placuszki owsiane
100 g płatków owsianych (ten miękki typ
1/3 szklanki mleka (z 70 ml) - ale niekoniecznie
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
kcl 655 27/82/24
ale chyba zjem połowę porcji zeby zmieścić warzywka :)
Jka juz chcesz te placki to smaz je natelonie bez tłuszczu. Oliwa nie do smazenia. Miód odstaw, zamiast mleka dodaj 2-3 jajka.

II przed treningiem
120 filetaz indyka z 50 g ryzu brązowego 15 ml oleju lnianego
kcl 352 27/12/34
Tego oleju to baaaardzo mało dodaj, nawet go nie dodawaj do posiłku. Zalezy jak sie bedziesz czuc na treningu.

III po treningu
50 g ryzu i 100 g tuna z wody
kcl 257 25/2/34
Te tune to wiesz ... mozesz zamienic na kurczaka/indyka/iną=ną chudą rybke. Ale posiłek w porzadku.


IV
120 g mięsa ood szynki i 30 g orzechów włoskich
kcl 488 25/43/1
Ta szynka ma sie rozumiec bez rzadnych cukrów i utleniaczy? Daj lepiej jakąs porcje piersi z kurczaka ... Brak warzyw! Mozesz dodac weglowodany, ale jesli nie to dodaj duuuzo warzyw zielonych.

V
100 serka półtłusztego + 10 g olej lniany
kcl 268 19/20/4
W porzadku.

ogólnie: 2012 -( hihihi jak w kinie) 122/100/155
Dobrze. A to: 122/100/155 jest rozkład BTW? Hmm ... Zrób tak moze na poczatek: białko w gr = weglowodany w gr, reszta tłuscze.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-09 08:39:34

Oki akneraj się poprawi co trzeba :) to mięso od szynki to jest surowa szynka czyste mięcho wieprzowe chude , nie chce jesc kury bo sie boję ze mi zbrzydnie :) ile mam czasu na zjedzenie po treningu do 1,5 h?? aha jescze 1 pytanko mam jeśli jem np łososia on ma duzo zdrowego tłuszczu to musze dodawac jeszcze tłuszcz?? i ile g ryby żeby było dobrze? miecho wiem ze nie mniej niż 120 g dziekuje dziekuje z góry za odp :)

Militia, kurczak ci sie nie znudzi.

W posiłku gdzie masz łososia nie musisz dodawac tłuszczy :) Ryby daj tyle do posiłku tak by ci wychodziło mniej wiecej 30 gram białka, moze byc mniej moze wiecej, zalezy jaki masz rozkład białka w innych posiłkach.

Posiłek przed treningiem - tak bys nie zwymiotowąła an treningu ;)
Moze byc 0.5-1.5 przed, zalezy jaki masz duzy ten posiłek.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-09 09:05:52