Fulgore2 / Dziennik- "ewri dej hard trejning" / MASA

waga na czczo: 84.5

dzisiaj super trening, dużo mocy ale dieta taka sobie

dieta:
I. 4 jajka 100g musli + witaminy
II. 100g białego ryżu + 120 g kurczaka
III. 100g białego ryżu + 120g kurczaka
IV. pizza + 1 piwo
V. 100g pstrąga, sok z 4 marchewek

Trening:
Przysiad - 55 kg
Wyciskanie stojąc - 40 kg
Martwy Ciąg - 80 kg

wideo do oceny i korekty:

waga na czczo: 84.5

Dieta:
I. placek śniadaniowy 4 jajka 100g musli, trochę dżemu
II. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kury
III. Bezpośrednio po treningu 300ml mleka z 3 łyżkami białka ostrovii
IV. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g mięsa mielonego
V. 100g kurczaka + 50g chleba pełnoziarnistego + kieliszek oliwy z oliwek + warzywa
VI. 200g twarogu + jogurt + kieliszek oleju lnianego + 1 cała papryka

Trening:

1. Przysiad
2 x 5 x 20kg
1 x 3 x 50kg
5 x 5 x 57,5 kg

2. Wyciskanie leżąc
2 x 5 x 20 kg
5 x 5 x 50 kg

3. Wiosłowanie
2 x 5 x 20 kg
5 x 5 x 50 kg

Wiosłowanie do oceny i poprawek:





a tutaj coś miłego dla oka dla rozluźnienia po obejrzeniu mojego amatorskiego pseudo-wiosła





Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-09-16 19:28:41

Fatalna noc , chyba mi się skórka od papryki przykleiła gdzieś bo o 3 w nocy obudziłem się i musiałem zwócić. Tragedia.
Dzisiaj standardowa dieta.

Waga na czczo 84.9 kg
Trening:

Przysiad 60 kg
Wyciskanie nad głowę stojąc 42,5 kg - masakra, to już chyba koniec progresu bo w ostatnich seriach już trudno było.
Martwy ciąg - 90 kg, wydawało mi się że plecy są proste ale na filmiku jednak potem widać że się przygarbiłem znowu.

Filmik do oceny jak zawsze, na początku jest przysiad a 1.15 jest martwy ciąg.

odejmij pare kg i znowu lecisz :)wyciskasz z klatki czy zza plecow ?

z klatki na stojąco, zza pleców to masakra by była hehe

zrobię tak - odejmę 10 kilo i będę znowu dodawał po gorszach na każdym treningu i może uda się zrobić progres po powrocie do 42.5

dopiero zauwazylem ze nie wstawilem linka do filmu-
martwy ciag od 1,15

przysiad - 62,5
ławeczka - 52,5
wioslo - 52,5

mała zmiana w technice przysiadu - nogi jeszcze szerzej niż poprzednio a gryf niżej teraz leży, praktycznie czuję go na rękach, widziałem że większość tak robi

Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-09-21 19:15:16

Nooo bez tego szalika dużo lepiej bo już mnie irytował, postępy powoli ale są.

Będe wpadał.

co do siadu, siadaj w tył a nie w dół

na dole podwijasz tyłek co jest błędem