Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

dokładnie ,ale już mam dość ,leszcz ćwiczy na saa 5 miesięcy ,diety żadnej ,regenracji też ,połowa treningów biceps i klata i rośnie ,a ty dajesz max i chu*nia w sumie .ale może to odróżnia kogoś kto ma być wielki od leszcza . nie wiem ,przez miesiąc nie będę wchodził na wagę co by się nie wk***iać gorzej . tylko nie wiem dalej co robić z dietą , miałem ok 2500-2800kcal białko 2g ,węgle jakieś 3g tł 1g i zszedłem wczoraj do jakiś 1500kcal i dalej muli mnie. u lekarza byłem to oczywiście wina diety wysoko białkowej ,ale jak to możliwe jak tne to wszystko do minimalnych wartości ,a inni spokojnie żrą 2,5-2,8g białka 3400kcal przy mojej wadze i jest git

jesz sporo warzyw ? pokaz calodniowa diete

właśnie warzywa przez ten okres podbiłem mocno
1 wstaje rano od razu jakaś kanapka z miechęm
w szkole
2 kanapka z podówjnym serem i szynką (białe pieczywo ) (sam ser ok 85kcal ,7g białka ,7g tł)
3 to samo co 2
4 to samo co 2
5 obiad czyli to co mama zrobi np jakieś ziemniaczki i schabik do tego ogórasy ,czy pomidory ,surówka
6 omlet ,ew jajecznica (2 jajka mam z własnej hodowli razem mają ok 200g) ew,kiełbacha gotowana + warzywa
7 makaron ok 125-170g +warzywa
8 twaróg 125g
często mi wpadały pomiędzy posiłkami banany,jabłka . to wersja z ostatnich najgorszych dni
wcześniej z reguły sporo więcej mięsa ,jajek też dużo wiecej

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-01-02 19:14:58

1,2,3,4 nie ma warzyw chyba ze nie napisalesa jak to wychodzi w podziale b/w/t?
z tego co widze nie masz zadnych zdrowych tluszcyz oprocz tych z jajka, zastanow sie nad zmneijszeniem liczby ww na koszt tluszczy

w 1,2,3,4 nie ma warzyw.
a źródłem tych tłuszczu może być oliwa z oliwek?
wogóle to jest teraz wersja już obcięta
wcześniej to wyglądało to sporo lepiej ,ale zacząłem świrować i wsyzstko tak byle jak obcięta
a białko to nie wiem czy teraz 1g na kg masy ciała ,węgle ok 2-3g max,a tł to pewnie nawet 1g na kg masy ciała nie ma teraz

bialko podbij odrazu i tluszcze te 2 g,2 g bodajże ktore sa podawane to jest ilosc ktora zapobiegnie rozkladowi w ciele a zeby cos dobudowac musisz miec wiecej , dodaj do wszytskich 4 warzywa, oliwa z oliwek jest zdrowym tluszczem, mozesz tez kupic sobie maslo orzechowe i brac kanapke z tym do szkoly :) czy zwykle orzechy przydalo by sie tez jakies zrodlo o3 np rybka , olej lniany, orzechy

Dokładnie dex,
leszczami możesz nazywac tych co idą na łatwizne i koksują, przyjdzie czas że to Ty sie bedziesz z nich śmiał


a tu masz cos na motywacje



inne kawałki pzwnw też zaj**iscie motywują, wiec jak Ci pasuje taka muzyka to polecam - pomaga nawet jak jestes na skraju załamania

Powodzenia, dasz rade

leszczami możesz nazywac tych co idą na łatwizne i koksują



to nie jest zaden skrot ani pojscie na łatwizne :P

Dzięki za motywację i rady . Jutro pójdę zaopatrzyć się w warzywa ,oliwe mam, i teraz w piątki będę sobie rybkę robił ;)
shit jak ktoś idzie w to chociaż z odpowiednim przygotowaniem to ok ,ale nawet bez diety to szkoda mi by było potencjału ,jaki leży w PH ,czy SAA

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-01-02 21:27:50

Shit jeżeli to robi gośc ktory ma już jakis staz na siłowni, diete i sie troche na tym zna to masz racje, ale była mowa o gościach którzy pierwszy raz przychodza na siłownie i już zaczynają cykle. Znam kilku takich gosci którzy zaczynali później niż ja mając 25cm w bicku i wyciskajac 45kg. Wpyeprzając niemalże co popadnie teraz mają ponad 40 w łapie i cisną 130 na ławie (oczywiście nogi jak patyki) i czy w tym przypadku to nie jest droga na skróty?