Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

poczekaj do 3 tygodnia cyklu (za 2 tyg) to będą konkretne ciężary

O kurde, aż się boję
Jakbyś przyszła do mnie na siłkę, to "życzliwym" trenerom odjęłoby mowę

ann super ci idzie ładne cieżary w MC tylko patrzec ,a "stówka" pójdzieCzy w wykrokach 10-12 powtórzeń to jest na jedną nogę czy razem ?Ładny ciężar w tym ćwiczeniu

Hubert
no widzisz a u mnie na siłowni brakuje facetów którzy ćwiczą martwy ciąg albo robią przysiady z konkretnym ciężarem.

Czyli mnie

...:::Dzień 60 , Piątek , 05.11.2010:::...

Zrobiłam sobie rano 2 zdjęcia (od razu usunęłam). Aby zobaczyć jak to wszystko wygląda. yyy oj na wiosnę będzie co redukować. Praktycznie wszystkie dodatkowe cm/kg idą w uda, boczki. Pewnie w połowie listopada wkleję zdjęcia.





ROWEREK STACJONARNY: 45 min
Najlepiej aero wykonuje mi się rano – specjalnie wstałam wcześniej . Dawno tak dobrze mi się nie jechało.
Nie pamiętam kiedy ostatnio był tydzień kiedy nie musiałam nadrobić żadnego aero w weekend. Normalnie cud.





Zrobiłam sobie więcej posiłków a mniejszych (aby bilans się zgadzał) bo inaczej nie wytrzymałabym z głodu. Apetyt powrócił .

1. płatki owsiane, jajka,
*rowerek*
2. makaron razowy ,whey, kapusta kiszona
3. twaróg , oliwa , kapusta kiszona
4. jajka, orzechy, ogórki
5. mintaj , oliwa , kapusta kiszona
6. mintaj , oliwa , ogórki

posiłek nr 2 makaron razowy+ whey wanilia a na górze reszta wheya czeko




______________________________________

Mera
hehe sama się boję , że nie dam rady

Vajolet
Teraz robię z sztangą 40kg a wcześniej robiłam z hantelkami i podawałam wagę 1 sztuki. Nawet gdzieś jest filmik :wykroki z 15kgx2

Hubert
otóż to , chętnie popatrzyłabym na faceta który walczy z ciężarami albo tak fajnie rzuca sztangą jak Ty

Maciek umiesz gotować to przeprowadź się do mnie

OMG

tak to jest jak sie siedzi w 1 dziale - takie fajne dzienniki mnie omijaja

przemiana niesamowita

oczywiscie jak wiekszosc samcow (i chyba nie tylko samcoof) czekam na kolejne filmiki/zdjecia


bede wpadal bankowo

pozdrawiam

Ann wracajac do watku sprzed tygodnia piszac odpoczynek mialam na mysli wlasniej 'lzejsze' ciezary. i rzeczywiscie psychicznie sie wtedy przyjemniej cwiczy; czasami tylko glupio, bo wychodzi sie na sezonowca

a ile orintacyjnie masz teraz kcal? i jaki rozklad?

i allachy wymiataja

Cześć Ann ;)

Wyczytałem, że ćwiczysz na siłowni Pro Activ w Katowicach. Jak oceniasz tą siłownię (chodzi o sprzęt, ilość ludzi, atmosferę, trenerów, itp.)?

Pozdro

Moze i przeprowadze się ;P

...:::Dzień 61 , Sobota , 06.11.2010:::...





1.Push Press 5x5

rozgrzewka
20kgx5
25kgx5
30kgx5
serie właściwe
32,5kgx5
35kgx5
40kgx5

2. unoszenie sztangielek w bok 3x12
6kgx12
7kgx10 (+1 kg)
7kgx10

3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
6kgx12
6kgx12
6kgx12

KOMENTARZ

push press
Coś dzisiaj siły nie miałam. Dziwnie mi się wykonywało to ćwiczenie. Trochę się obawiałam 40kg bo poprzednie serie nie poszły najlepiej ale udało się wykonać x5. Nagrałam wszystkie serie z pp. Od której serii nakręcane filmy są z delikatnego ukosa (albo ja tak stanęłam albo tak telefon kładłam.)
unoszenie w bok
barki nieźle paliły .W ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia to była walka. Ale technicznie wszystko było ok.
unoszenie w opadzie
Tutaj to tylko się dobiłam. Masakra. Ale lubię taki ból.

Nigdy nie mam jak nagrać unoszeń bo jak przechodzę do tych ćwiczeń to na siłowni jest już masa ludzi :/ Nie mają nic innego do roboty tylko rano na siłownię przychodzić.





push press – wszystkie serie







Będę jak na razie rozdzielać jedzonko na 6 posiłków.

1. płatki owsiane, jajka,
*trening *
2. makaron razowy ,whey
3. makaron razowy , kurczak, warzywa
4. kurczak , orzechy , kapusta kiszona
5. jajka, oliwa ,
5. twaróg, oliwa,

posiłek nr 1




posiłek nr 3




posiłek nr 4




_________________________________________

solaros dzięki jak wspomniałam zdjęcia będą w połowie listopada

Aga hehe u mnie wygląda to komicznie bo 3 tygodnia np. robiłam przysiady z 80kg a za tydzień z 35-50kg

Kcal : 2150 (w porównaniu do zapotrzebowania +400kcal)
B : 464 kcal - 2g/kg - 116g
T : 1086 kcal -2,05g/kg - 120g
W : 600 kcal - 2,57g/kg- 150g

Michael
sprzęt bardzo dobry. jest wszystko co potrzebne, dużo sprzętu do aerobów., ilość ludzi to zależy od godz/dni raz jest pusto raz jest sporo ludzi. zazwyczaj wieczorami jest dość dużo. Ale nawet jak chodziłam wieczorami - dużo ludzi to bez problemu wykonywałam trening. Ludzie fajni ,pomocni, rozmowni, nigdy nie miałam z nikim problemów. Trenerzy pomocni , jak chcesz układają Ci plan. Planujesz tam chodzić ?

Maciek ale warunek : gotujesz



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-06 19:46:34

dziennik cały czas prowadzony na wysokim poziomie, bedziesz sie liczyc wkonkursie

a te cięzary to mnie zaskakuja u ciebie

cisnij dalej