Forma na lato z Hi tec by marylinnn

no miecha na pewno sie troche przyda . tak z 5kg mysle i bedzie git

5kg miesni to mega duzo pracy bedzie

domyślam sie :P pomału do celu :)

najwazniejsze takie podejscie ze nie da sie tego zrobic bardzo szybko

24.06.2013
DZIEŃ 40
Dobry dzień na trening , tylk pogoda troche przeszkadzała bo mega duszono.Trening troszke zmieniony bo chiałem sprawdzić czy sila na płaskiej cos ruszyła . ale chyba nie za bardzo

DIETA
1.3 jajka + 30g pieczywa chrupkiego
2.100g makaronu + ok.120g schabu + warzywa
3.bulka ziarnista + ok.80g piersi z kurczaka
4.50g ryzu + 180g berlisso
5.100g ryzu + ok.150g kurczaka + warzywa
6.kinder mleczna kanapka + bulka ziarnista + 80g schabu

wiecej drobnych posilkow tym razem było

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
1. Wyciskanie lezac 5x110kg/2x130/1x137(nieudane)3x120
2.wyciskanie skos dodatni an suwnicy 3x10 progresja ciezaru
3.rozpietki hantlami 3x10
4.krzyzowanie linek w bramie

5. zginanie przedramion ze sztanga stojac 2x20
6.uginanie mlotkowe 3x10
7. zginanie przedramienia na modlitewniki 3x10

SUPLEMENTACJA
5g kreatyny na czczo
12g BCAA + 5 g kreatyny podczas treningu
30g stano fusion przed treningiem
4 caps thermo fusion no posilku nr 3

25.06.2013
DZIEŃ 41

DIETA
1. serek wiejski + 2 kawalki ciemnego chleba + 300g maslanki
2.100g ryzu + ok. 120g schabu + warzywa
3.100g ryzu + filet z kurczaka
4.100g ryzu + berlisso
5.salatka warzywna /mieso mielone /kurczak itp (rodzinna kolacja)

TRENING

PLECY + TRICEPS
1.podciaganie 3x10
2.wiosłowanie sztanga 3x10
3.przyciaganie drazka 3x10
4.przyciaganie hantla wzdluz tulowia 3x10
5.orły 3x10

6.wyciskanie francuskie 3x10
7.wyprosty przedramiena podchwytem 3x10


SUPLEMENTACJA
5g kratyny na czczo
10g bcaa + 5 g kreatyny podczas treningu
4caps thermo fusion przy posilku 3
30g stano fusion przed treningiem - fajny ma kolor ^^

juz dawno nie jadlem makaronu a widzac to zdjecie mega ochota naszla szczeolgnie na jakis dobry z sosem... moze spaghettti

26.06.2013/27.06.2013
DZIEŃ 42/43

Sroda trening na kursie , łapy znowu musialem robic ale staralem sie ich nie przeciazac . w czwartek normalnie trening nog i naramiennych

DIETA
Głowne zrodlo bialka to łopatka i kurak wegle z ryzu/makaronu

TRENING
NOGI + BARKI
1.przysiad 3x10 (cos mi opornie to szło)
2.wyprosty nog na amszynie (4glowy) 4x10
3.syzyfki 3x10
4.wyciskanie nog na suwnicy (pojednyczo) 3x10
5.wspiecia lydek stojac

6.unoszenie hantli w z przodu 3x10
7.unoszenie hantli na boki 3x10
8. odwrotne rozpietki 3x10
plus jeszcze na maszynie srodkowy i tylni akton zrobiny

SUPLEMENTACJA
5g kreatyny na czczo
10g bcaa + 5 g kreatyny podczas treningu
30g stano fusion przed treningiem
4caps thermo fusion - własnie sie skonczylo opakaowanie : /

28.06.2013/29.06.2013
DZIEŃ 44/45


w piątek całkowicie wolne i odpoczynek , a wczoraj były u mnei w mieście małe zawody organizowane przez siłownie to sobie wystartowałem

DIETA
dieta z wczoraj
1.ok70g muesli + 400g jogurtu brzoskwiniowego/
2.100g ryzu + 220g dorsza + warzywa
3.4 jajka + ser zolty + warzywa
4.100g ryzu + 120g karkowki + warzywa
5.jogurt + porcja whey c6

TRENING
ZAWODY w wyciskaniu na klate.

W kategori do 90kg udało mi sie pokonać cięzar 145 kg . załuje ze nie podszedłem do 150 bo mialem zapas .ale mialem 3 proby a nie mialem pojecia ze tak dobrze stoje w sile maxymalnej. Co wiecej udalo mi sie zajac 3 miejsce w tej kategorii :0

w konkurencji 1/2 cc na ilosc powtorzen zrobilem 72 powtorzenia i zajalem okolo 5 miejsca wiec nie najgorzej


zdjecia wrzuce jak pojawia sie w internecie

SUPLEMENTACJA
5g kreatyny an czczo
30g stano fusion przed startem - mega pobudzenie dalo bo troche wiecej usypalem :p .
30g whey c6


zdjecie plecow. nie za bardzo ogarniam ta poze . ale widac postep w sumie

2x ;/

Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-06-30 14:05:51