Dieta redukcyjna - low carb

Witam,

Proszę o doradzenie w sprawie dietki :)
Waga: ~74 -> chciałbym dojść do ok. 65

Tłuszcze 0.75g/kg
Białka 2.5g/kg
Węglowodany 3g/kg
Czy takie coś będzie na początek ok ? potem stopniowo obniżać węgle ?

2752.86 kcal zapotrzebowanie
ile od tego odjąć ? Z tego co widziałem przeciętnie tam z 400 kcal, można więcej ?

1 Sniadanie // 360.78 kcal, 19.5B, 39.1W, 7T
Placek:
- 2 jajka 146kcal, 12B, 5T
- 50 g platkow owsianych 118kcal, 3.5B, 20.1W, 2T
- 60 g jogurt naturalny 33.6kcal, 12B, 5.04W, 0T
- połowa banana ~ 63.2 kcal, 0.67B, 13.97W, 0T

2 Sniadanie // 292.5 kcal, 25.3B, 37W, 4.6T
ryz ciemny 50g
piers z kurczaka 100g
brokuły ~55g

Obiad // 474 kcal, 29.6B, 74W, 6.1T
ryz ciemny 100g
piers z kurczaka 100g
brokuły ~55g, kalafior ~55g, marchewka?, ogorek?
witaminy

Od razu po treningu // 95kcal, 24.4B, 23.7W, 2.61T
banan 100g
białko K** 30g

Do 1h po treningu // 292.5 kcal, 25.3B, 37W, 4.6T
piers z kurczaka
ryż ciemny 50g
kalafior ~55g

Kolacja // 436.6 kcal, 36B, 7W, 29.7T
200 twarog +rzodkiewka
oliwa 30g (czy lepiej rozdzielić tą oliwę?)
(zamiast tego makrela zamiennie)

Kcal: 1951.38
B: 160.07 (166.5)
W: 217.81 (222)
T: 54.31 (55.5)

Jak się ma sprawa z owocami ? Jeśli będę głodny to który by najlepiej zjeść, ewentualnie może jak coś ogórki/marchewke wcinać :D?

Spalacz - w końcowej fazie przyda się ? Czy ewentualnie teraz jako wspomagacz dodać ?
Warzyw z tego co czytałem nie dodajemy do bilansu.

Moim zdaniem spokojnie można redukować przy takim spożyciu wegli, ale nie w każdym wypadku jest to opcja optymalna. W Twojej diecie tłuszczu wychodzi trochę za mało, brak witamin rozposzczaonych w tłuszczach w diecie oraz kwasów omega 3. Zwięskizenie udziału produktów będacych źrodłem tłuszczu byłoby korzystne, zwłaszcza ryb i oprzechów włoskich.

Poza tym jedziesz na jałowym i męczącym szablonie tytpu pierś z kurczaka+ryż+oliwa+rokuły. Ja smakuje Ci takie jedzenie to OK, ale ale jak nie - predzej czy później założysz temat z pytaniem o czitmile

Poza tym kalorii mogłoby być na start więcej

faftaq

Moim zdaniem spokojnie można redukować przy takim spożyciu wegli, ale nie w każdym wypadku jest to opcja optymalna. W Twojej diecie tłuszczu wychodzi trochę za mało, brak witamin rozposzczaonych w tłuszczach w diecie oraz kwasów omega 3. Zwięskizenie udziału produktów będacych źrodłem tłuszczu byłoby korzystne, zwłaszcza ryb i oprzechów włoskich.

Poza tym jedziesz na jałowym i męczącym szablonie tytpu pierś z kurczaka+ryż+oliwa+rokuły. Ja smakuje Ci takie jedzenie to OK, ale ale jak nie - predzej czy później założysz temat z pytaniem o czitmile

Poza tym kalorii mogłoby być na start więcej

W takim razie dodać orzechy włoskie na śniadanie ?
25g orzechów - 163.5kcal, 3.75B, 0.5W, 16.25T

Na kolacje zamiast twarogu dam na zmianę makrelę, co wtedy jeszcze tam dodać, dobre by było jakieś pieczywo WASA czy coś w tym stylu ?

Owszem, smakuje mi takie jedzenie, często mam tak, że jak jem jedną rzecz to mogę przez dłuższy czas to jeść :D Fasolkę można dodać ?

Po takich korektach byłoby ok ?

Pieczywo WASA sobie podaruj

Orzechy włoskie - mogą być

Makrela wędzona - OK, ale staraj się wybierać świeże ryby

fasolkę szparagową można dodac

Okej, dzięki wielkie :) jeszcze takie pytanko czy na noc można zjeść jabłko ? Ewentualnie co zjeść, żeby nie zakłóciło diety gdy zgłodniejemy?
Polecasz dokupić tą omege3 czy jeśli będę jak te orzechy,makrele i ewentualnie jakąś świeżą rybę to już nie potrzeba ?



Zmieniony przez - Coryol w dniu 2013-03-05 01:03:10