67kg 180cm- DIETA DO OCENY

Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg wagi, moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić.

Trening będzie trwał ok. godziny jakoś między 17, a 19 co drugi dzien. Do tego mam gainer Mutant mass, creatine universal i sfd pure BCAA. Proszę o pomoc w rozplanowaniu dawkowania. Z góry wielkie dzięki i czekam na wasze opinie. Pozdrawiam

Zdecydowanie zamało wegli około treningowo, a za duzo na sniadanie. Przed i po treningu możesz dac nawet po 100-125g wegli, i jak najmniej tłuszczy.

W takim razie zamienię 6 posiłek z 5 i dodam do tego brązowy ryż 100g, myślisz ze tak będzie git?

Niezbyt.
1.3800kcal to baardzo duzo kalorii. Zebys sie nie zdziwil za pare miechów ze troche podlało (moja rada) :)
2.Gainera nie stosuj wgl.
3.Przed i po treningu chude mięso a nie jakieś serki

A teraz co o tym myślisz, będzie dobrze? A gainer mogę stosować np w przypadku gdy nie mógłbym przygotować kolacji to mogę zastąpić któryś posiłek nim czy raczej powinno się go stosować regularnie?

1. Lipa, wywal mleko i migdały a daj całe jajka.
2. Wywal tą szynkę a daj pierś. Dodaj jakieś tłuszcze.
3.Okej, wliczasz takie rzeczy jak sałata,ogórek w takich ilościach...?Dodaj tłuszcze
4.Znowu chleb? Jedz ziemniaki,ryż,makarony,kaszę.
5.Okej, banan bezpośrednio po treningu, posiłek 30 minut później.
6.W ostatnim posiłku wywal węgle, zostaw B+T.

Moim zdaniem za dużo węgli zdecydowanie, wprowadź zmiany. Pozdrawiam




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-02 20:02:55

Chleb żytni jeszcze ujdzie ale tylko na śniadanie lub II posiłek. O ile to jest Żytni :)
Co do supli;
1g czystego bcaa na 10kg masy ciała przed treningiem
Gainera daruj sobie
Krete też póki co daruj

Dobra dzięki panowie za dobre rady jak tylko znajdę chwile to się za to wezmę, przemyśle i pozmieniam tak żeby było dobrze. Pozdrawiam

Nie ma sprawy :) Jak coś pisz tutaj. Również pozdrawiam

Proszę bardzo, pisz. Służymy pomocą, pozdrawiam :)

Co wy na to? :)