Dieta // masa

Proszę o sprawdzenie diety na masę:

Dieta


9:00
Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka
4 jaja smażone
Garść orzechów włoskich

12:00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
2 bułki ze szprotem rybnym


15:00(przedtreningowy)
Ryż biały 100g
Płatki z mlekiem 80g
2 jajka gotowane





18:00(potreningowy)
Ryz biały 100g
Filet z mintaja 100g
Banan



21:00
Twaróg chudy 100 g

Gdzie owoce i warzywa? Pięć porcji ma być i to migusiem! Nie chodzi tu nawet o to, że zabraknie Ci witamin, mikro- i makroelementów, chodzi o to, że taka dieta będzie zbyt nieatrakcyjna, aby jej przestrzegać. Suchy ryż bez warzywnego koloru? Ponadto po lekturze kilku tematów wiedziałbyś, że lepsze byłoby 6-7 posiłków na masę.

100g mięsa na dzień???? powodzenia

po pierwsze uzupełnij ankiete

Wiek: 18
Waga:67
Wzrost: 175
Cel: Masa mięśniowa
Plan treningu:
Trening A
1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x
2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x
3.(Klatka) Dipsy 4x
4.(Barki) Pompki wojskowe 2x
5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x
6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x

Trening B
1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x
2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x
3.(Klatka) Pompki z nogami wyżej 4x
4.(Barki) Pompki wojskowe 2x
5.(Biceps) Podciąganie podchwytem 2x
6.(Triceps) Serduszka 2x

Bez mięsa, ponieważ nie lubię zbytnio.

Najpierw poprzez kalkulatory mniej więcej wylicz swój bilans kaloryczny. Następnie zwiększ go o 300-500. Zobacz jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki, daj białko na poziomie 2-2,5g na 1kg masy ciała. Dopiero wtedy dopasuj składniki w diecie tak by się zgadzało i ją ułóż, daj zrzut z potreningu.pl i dopiero wtedy pomorzemy. Pozdrawiam
PSodrazu wywal płatki kukurydziane, to syf, daj owsiane i wybieraj składniki najmnije przetworzone

Zmieniony przez - aklord w dniu 2013-06-28 19:15:36

Taka dieta to dla ludzi, którzy nie mają nic innego do roboty.
Mi chodzi o prostą dietę.

Prosta dieta to nie na tym forum, albo zabierasz się na to na serio albo szukaj pomocy gdzieś indziej, z całym szacunkiem. Pozdrawiam:)

Poprzerabiałem, poobliczałem wyszło coś takiego:

9:00
Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka
4 jaja smażone
Garść orzechów włoskich

12:00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
2 bułki ze szprotem rybnym


15:00(przedtreningowy)
Ryż biały 100g
Płatki z mlekiem 80g
2 jajka gotowane





18:00(potreningowy)
Ryz biały 100g
Filet z mintaja 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Banan



21:00
Twaróg chudy 100 g


Wartości:
Kcal: 3146
Białko:175
Tłuszcz: 70g
Węglowodany: 421.

Co powiedzie o tym?

Teraz odpowiednio dobierz zbilansowane składniki, podlicz na potreningu masz takie coś że jak dodajesz składniki, np. jajka to pokazuje odrazu ile ma to kalorii ile białka, tłuszczy i węgli, tam sobie poskładaj diete

rozpisz dietę w kalkulatorze to będzie przejrzyściej i od razu z wyliczeniami: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Przecież tym zrobiłem.