Dieta wg. 10ciu zasad żywieniowych do sprawdzenia!!

Witam!!

Właśnie skończyłem pierwszy cykl na mono. Jechałem dietką na + więc zarówno masa jak i siła też na +.

Chciałbym teraz (po świątecznej przerwie) podtrzymać efekty, kładąc nacisk na siłę i lekko zrzucając fat.

Postudiowałem trochę artów na forum i ułożyłem dietkę wg. 10ciu przykazań żywieniowych z artykułu quazara.
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Bilans dałem na 0, gdyż nie zależy mi bardzo na budowaniu masy teraz i jak wspomniałem chciałbym spaść lekko z fatu (jak myślicie czy zastosowanie takiej dietki da oczekiwane efekty??)

Trening będzie opierał się na zasadzie FBW 15-10-5 (+ AAKG Mega Hardcore Treca, BCAA) oraz w dwa dni w tygodniu bieganie (właśnie nie wiem czy lepiej krótszy HIIT czy dłużej pobiegać) i raz basen.

Zapotrzebowanie: ok. 2300Kcal
Typ budowy: endo
Podział wartości odżywczych na kg masy ciała: 3gW/1,5gT/2,4gB
reszta w ankiecie

Teraz moja dietka:

Po przebudzeniu: HMB + Tauryna

Posiłek 1:
- Jajecznica z 3 jajek na smalcu (10g)
- ogórek, groszek konserwowy (120g), rzodkiewki
- kromka chlepa razowego (30g)

RAZEM: 29B/26T/31W - 477 Kcal

Posiłek 2:
- Pierś z kurczaka (80g)
- groszek konserwowy (120g), jabłko (150g)
- kasza gryczana (20g)
- oliwa z oliwek (10g)

RAZEM: 26B/12T/40W - 379 Kcal

Posiłek 3:
- mrożone warzywa (200g)
- mintaj świeży (80g)
- ryż paraboiled (20g)
- oliwa z oliwek (10g)

RAZEM: 19B/11T/20W - 261 Kcal

Posiłek 4 (przedtreningowy):
- pierś z kurczaka (100g)
- kasza gryczana (80g)
- szpinak (200g)
- oliwa z oliwek (10g)

RAZEM: 36B/14T/51W - 482 Kcal

Bezpośrednio przed treningiem:
- Super Whey Gainer (55g) - 35gW/17gB
- AAKG + Tauryna + HMB + BCAA

T.R.E.N.I.N.G.

Bezpośrednio po:
- Super Whey Gainer (55g) - 35gW/17gB
- BCAA + HMB + Tautyna

Posiłek 5 (potreningowy):
- ryż paraboiled (80g)
- mintaj świeży (100g)

RAZEM: 22B/2T/54W - 331 Kcal

Posiłek 6:
- jajecznica z 2 jaj na smalcu (10g)
- warzywa mrożone (200g)

RAZEM: 18B/20T/7W - 283 Kcal

Posiłek 7 (przed snem):
- ser twarogowy chudy (100g)
- ogórek, rzodkiewki
- oliwa z oliwek (10g)

RAZEM: 21B/11T/7W - 211 Kcal

Dostarczone: 2400 Kcal (na razie dam tak i zobaczymy co sie będzie działo ;))

Dodam, że łykam też ok. 5g OMEGA 3 (po śniadaniu i w ciągu dnia), witaminy i minerały Multiple Sport Olimp (po śniadaniu), ZMA (przed snem).

Teraz kilka pytań:

1. Jest to dieta dla DT jak zmieniać ją w DNT ??
2. Jak mogę najskuteczniej obronić się przed spalaniem mięśni podczas ćwiczeń aerobowych ??
3. Czy mogę dodać TSE, gdyż mam na stanie w domu?? Jeżli tak to ile i kiedy??

No myślę, że narazie to byłoby na tyle!! Mam nadzieje, że znajdzie się ktoś kto pomoże :)

POZDRAWIAM



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 170

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 83

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: minimalnie za dużo :/

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3xtydz; Basen 1xtydz; WF 2xtydz

Odżywianie: Ostatnio dietka węglowodanowo - białkowa na + (sprawdzona na sfd)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko jest wporządku :]

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3xtydz; Basen 1xtydz; WF 2xtydz + bieganie 2xtydz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wyżej podałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: redukcji jeszcze nie było

Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-12-25 12:21:40

Witam
Moje sugestie dotyczące diety:

Po przebudzeniu: HMB + Tauryna

Posiłek 1:
- Jajecznica z 3 jajek
- ogórek, pomidor , rzodkiewki
- orzechy włoskie

Posiłek 2:
- Wolowina
- warzywa
- oliwa z oliwek

Posiłek 3:
- mrożone warzywa (200g)
- mintaj świeży (80g)
- oliwa z oliwek

Posiłek 4 (przedtreningowy) :
- pierś z kurczaka (100g)
- kasza gryczana (100g)
- jabłko

Bezpośrednio przed treningiem:
- AAKG + Tauryna + HMB + BCAA

T.R.E.N.I.N.G.

Bezpośrednio po:
- Super Whey Gainer 100g
- BCAA + HMB + Tautyna

Posiłek 5 (potreningowy) :
- ryż paraboiled (100g)
- mintaj świeży (100g)

Posiłek 6:
- jajka
- warzywa mrożone (200g)
- oliwa z oliwek

Posiłek 7 (przed snem) :
- ser twarogowy półtłusty
- warzywa

Teraz kilka pytań:

1. Jest to dieta dla DT jak zmieniać ją w DNT ??
Wywalasz tylko gainera, reszta bez zmian

2. Jak mogę najskuteczniej obronić się przed spalaniem mięśni podczas ćwiczeń aerobowych ??
Wprowadź więcej zajęć (interwały/aero) ale nie obciaj kalori

3. Czy mogę dodać TSE, gdyż mam na stanie w domu?? Jeżli tak to ile i kiedy??
Na czczo i po treningu

Dzięki wielkie Mateo1983!!

Na pewno dostosuje się do tego co poprawiłeś!

Mam tylko jeszcze kilka szybkich pytań:

1. Czy warzywa w około treningowych "wyrzuciłeś" celowo??
2. Mam zamiar 2x robić interwały (HIIT) oraz raz basen w nietreningowe. Czy zarzucić jakieś zabezpieczenie np. gainera/białko lub BCAA przed lub po??
3. Jak myślisz jakie dać dawki TSE ??
4. Czy proporcje 3W/1,5T/2,4B g/kg są odpowiednie dla endo czy coś zmienić ??

POZDRAWIAM!!

Witam

1. Czy warzywa w około treningowych "wyrzuciłeś" celowo??
Tak
2. Mam zamiar 2x robić interwały (HIIT) oraz raz basen w nietreningowe. Czy zarzucić jakieś zabezpieczenie np. gainera/białko lub BCAA przed lub po??
Przed i po wpc + carbo (gainer) oraz BCAA
3. Jak myślisz jakie dać dawki TSE ??
Zacznij od 1 kapsulki 2 razy dziennie
4. Czy proporcje 3W/1,5T/2,4B g/kg są odpowiednie dla endo czy coś zmienić ??
Endo endo nie równy
sam musisz ocenić

na prawde wielkie dzięki!! bardzo mi zależało aby ktoś mi pomógł!!
POZDRAWIAM

Witam!! Wprowadziłem tych kilka zmian (zrobiłem tylko trochę po swojemu w okolicy około treningowej ale chyba bedzie dobrze :P).
Czy tak mogę zostawić ?? :


Po przebudzeniu:
- HMB + Tauryna + TSE

Posiłek 1:
- Jajecznica z 3 jajek na smalcu (10g)
- warzywa
- orzechy włoskie (20g)
- Witaminy i minerały
- Omega 3

Posiłek 2:
- wołowina (80g)
- warzywa
- oliwa z oliwek (10g)
- Omega 3

Posiłek 3:
- warzywa (200g)
- mintaj świeży (80g)
- oliwa z oliwek (10g)
- Omega 3

Posiłek 4 (przedtreningowy) :
- pierś z kurczaka (100g)
- kasza gryczana (100g)
- oliwa z oliwek (10g)
- Omega 3

Bezpośrednio przed treningiem:
- Super Whey Gainer (40g)
- AAKG + Tauryna + HMB + BCAA

T.R.E.N.I.N.G.

Bezpośrednio po:
- Super Whey Gainer (70g)
-BCAA + HMB + Tauryna

Posiłek 5 (potreningowy) :
- ryż paraboiled (100g)
- mintaj świeży (100g)

Posiłek 6:
- jajka 2 gotowane (10g)
- warzywa mrożone (200g)

W międzyczasie:
- ZMA + HMB

Posiłek 7 (przed snem) :
- ser twarogowy chudy (100g)
- ogórek, rzodkiewki
- oliwa z oliwek (10g)




Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2008-01-01 20:31:40

Troszkę bym zmienił, mianowice:

Po przebudzeniu:
- HMB + Tauryna + TSE

Posiłek 1:
- Jajecznica z 3 jajek na smalcu (10g)
- warzywa
- orzechy włoskie (20g)
- Witaminy i minerały
- Omega 3

Posiłek 2:
- Pierś z kurczaka (80g)
- warzywa
- oliwa z oliwek (15g)
- Omega 3

Posiłek 3:
- warzywa (200g)
- mintaj świeży (80g)
- oliwa z oliwek (15g)
- Omega 3

Posiłek 4 (przedtreningowy) :
- pierś z kurczaka (100g)
- kasza gryczana (100g)
- owoc

Bezpośrednio przed treningiem:
- AAKG + Tauryna + HMB + BCAA

T.R.E.N.I.N.G.

Bezpośrednio po:
- Super Whey Gainer (100g)
-BCAA + HMB + Tauryna

Posiłek 5 (potreningowy) :
- ryż paraboiled (100g)
- mintaj świeży (100g)

Posiłek 6:
- jajka 2 gotowane (10g)
- warzywa mrożone (200g)
- oliwa z oliwek (10g)

W międzyczasie:
- ZMA + HMB

Posiłek 7 (przed snem) :
- ser twarogowy półtłusty (100g)
- ogórek, rzodkiewki

Powiedz mi tylko dlaczego sugerujesz gainera dać 100g po treningu a nie podzielić go na przed i po ??

IMO posilek ktory zjesz przed treningiem zapewni odpowiedni poziom aminokwasow w krwiobeigu
oprocz tego przed treningiem zapewniasz odpowiednią suplemenatcje
więc myślę że te 8g bialka oraz 24g węgli wiele nie zmieni
oczywiście zrobisz jak zechcesz


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-01 21:06:21

OK jeszcze raz wielkie dzieki