DIETA NA MASE 56 KG OCENA

Mam 17 lat, 56 wagi, wzrost 171 moim celem jest nabranie masy, staż 2 miesiące. Chciałbym zacząć nie od bezsensownego wydawania kasy na gainera czy białko lecz od diety i tu proszę o ocene jej i jeśli to konieczne, poprawki mile widziane :)
1 posiłek

Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek

Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przed treningiem)

Ryż – 100g
Kiełbasa zwyczajna -1/2 pętka
Orzechy włoskie - 15/20g
15min. przed tr. 2-3 banany

4 posiłek (po treningowy)

Kasza gryczana 100g
3/4 ugotowane jajka

5 posiłek

Makaron + dżem – 80g
Ser biały - 50g
Oliwa z oliwek – 15ml

6 posiłek ( przed snem )

Serek zwykły - 200-330g

Wartości odżywcze:

Białko - około 110
Weglowodany : około 385
Tłuszcz : około 95

Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g
na upartego moze być
2 posiłek

Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g
jogurt zamien na serek wiejski
3 posiłek (przed treningiem)

Ryż – 100g
Kiełbasa zwyczajna -1/2 pętka
Orzechy włoskie - 15/20g
15min. przed tr. 2-3 banany
kiepski posiłek przedtreningowy, kiełbasa to kiepski wybór

4 posiłek (po treningowy)

Kasza gryczana 100g
3/4 ugotowane jajka
ok
5 posiłek

Makaron + dżem – 80g
Ser biały - 50g
Oliwa z oliwek – 15ml
ok
6 posiłek ( przed snem )

Serek zwykły - 200-330g
jesłi to ser żółty to porażka

Wartości odżywcze:

Białko - około 110
Weglowodany : około 385
Tłuszcz : około 95