GRUNWALD 2- tamarama kontra body fat

dzieki vena, musze sprobowac. ja robilam sumo w wersji z pika 10 kg i tez bardzo lubie ten przysiad bo czuje jak mi tylek pracuje, ale MC jeszcze nie probowalam. Dam ci znac zaraz jak sprobuje. pozdrwiam

Obli jak z soczewica? Ugotowalam sobie kilka roznych wersji i nie wiem czy to bardziej zrodlo wegli czy bialek? Cholera tak ja przyprawilam, ze lzy mi z oczu leca, ale jest pycha.

Juz poszukalam, jedno i drugie.Pozdrawiam

Zmieniony przez - tamarama w dniu 2009-10-27 11:50:41

i to i to

Dzisiaj dzien bez treningu, ale juz jutro do dziela. Mam nadzieje, ze mi bole troche przejda, mam problemy z przebieraniem sie tak mnie plecy bola jak dzwigam lapy do gory, ze az strach. Ciesze sie bo dawno juz mnie nic po treningu nie bolalo.

micha :)

1- ryz brazowy, kurczak + 2 kapsulki tranu
2- pieczone slodkie ziemniaki (troszke)+ salata+ piers z indyka 3 plastry+ lyzka oliwy z oliwek
3- pieczona dynia (troszke)+ tunczyk 1 mala puszka+ avocado
4- 3 jajca+ avocado+mango+soczewica czerwona z chilli i curry
5- 4 plastry indyka + troszke majonezu (wiem nie moge, ale domowy taki pyszny i bez konserwantow)+ pelno szpinaku surowego+ 1 kieliszek czerwonego wina

mleko kokosowe jest ok?

Pozdrawiam, do jutra

Zmieniony przez - tamarama w dniu 2009-10-27 12:16:23

dzisiejszy trening:

1) przysiad ze sztanga do kata prostego- 20 kg+ten najwiekszy gryf 3*12 powt
2) wyciskanie na lawce skosnej- 17,5 kg 3*12 powt
3)przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg
4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg
5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie
6) plank 45 sek

35 minut cardio- 10 minut bieg, 10 minut rower+ 15 minut crosstrainer


streching+ sauna


micha:

1- 3 jajka+pieczone ziemniaki slodkie z dynia
2-4 plastry pieczonej piersi z indyka+ salata+2 kapsulki tranu
3-ryz brazowy i piers z kurczka
trening
4-whey
5- kawalek lososia i troszke ryzu (cholera musze kupic ta wage bo to glupio tak pisac troszke)
6-stek wolowy+salata+avocado

Obli, mozesz mi prosze powiedziec jakie te interwaly mam wlaczyc w pozostale 2 dni? Ja do tej pory robilam 2 minuty na 2 minuty przez 20 minut. To tentno to tak mi skakalo, ze nie umialam na tych urzadzeniach tego pozadnie odmierzyc, wiec tak na oko lecialam.

pozdrawiam i zycze wszystkim milego dnia

Interwaly na jakie ci fizycznie stac, nie przejmuj sie pomiarami, to nie jest tak istotne. Jak pedalujesz na maxa to starczy Mozesz robic jak robilas, mozesz 30/30, 60/60 albo dowolnie inny ukld. No i by dodawac sobie co trening czy co drugi po jednym interwala, vel skrocic czas jak juz za duzo zajmuje.

Witam, nie pisalam 2 dni, ale juz wszystko uzupelniam.

w Czwartek zrobilam interwaly przez 30 minut, zaczelam od 5 minutowej rozgrzewki i przeszlam do interwalow 2 minutowych 8.5 km/h na 13 km/h. Lydki mnie dzisiaj totalnie bola. Micha bez odstepstw.

Piatek przelozylam silowy na dzisiajz powodu bolu lydek, zaraz lece cwiczyc.

Piatek menu:

1 placek z kukurydzy (bez glutenu i maki pozniej zrobie fotke opakowania ze skadem do oceny)z 3 plastrami indyka i lyzka oliwy z oliwek
2 2 jajka+salata+pieczone ziemniaki slodkie
3 ryz brazowy+3 plastry piersi z indyka+5 malych pomidorkow
4 stek wolowy+salata+baklazan


Dzisiaj ide kupic wage to rozpiski beda bardziej profi.


Za kazdym razem na treningu mam taka dziwna rzecz, nigdy wczesniej tego nie mialam. Mianowicie, po treningu silowym przechodze do aerobow 30 minutowych i tak pomiedzy 20 a 25 minuta dopada mnie taki cholerny glod, az mnie ssie w zoladku. Lece do szatni i jeszcze przed prysznicem wypijam duszkiem koktajl bialkowy i za 20 minut juz jestem znowu glodna.
Czy to znaczy, ze mam wiecej jesc przed treningiem czy tak moze byc i jest to jak najbardziej ok?

Pozdrawiam

a co jest przedtreningowym? Na ile wczesniej
Ile trwa silowy, po treningu tez wegle powinny pojsc.

zjadam 45 min do 60 min przed treningiem mala miseczke ryzu brazowego i ok pol piersi z kurczaka a po wypijam odzywke bialkowa i jem to samo co przed treningiem.

silowy trwa 0k 35 min do 45-min
cardio 35-40 min


Zmieniony przez - tamarama w dniu 2009-10-31 15:52:08

to zobacz jak sie bedziesz czula gdy zjesz przed treningiem samo bialko z tluszczem, a wegle dopiero po