Dieta+Trening+Suple

Witam wracam sie z ogromna prosba do forumowiczów
Wiek 15 lat
Waga 60kg
wzrost 175cm
Staż siłownia od kwietnia

trening
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko
wyciskanie na skosie
rozpiętki płasko
wyciskanie francuskie
skłony na ławce rzymskiej


Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg
podciąganie na drążku
wiosłowanie
uginanie ze sztangą szeroko
uginanie w podporze
skłony na ławce rzymskiej

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad
wstępowanie
wspiecia na palce stojac
wyciskanie sprzed głowy
unoszenie w opadzie
unoszenie bokiem
sztrugsy
skłony na ławce rzymskiej

Witaminy zastanawiam sie nad kupnem witamin Olimp Vita Min PLUS.A jak nie to jakie mam kupic witaminy ??


Mam prosbe czy moglby mi ktos ulozyc diete taką z 1700 kcal ktora bedzie dobra na miesnie
I napisac jakie mam suple brać które pomoga mi w rozbudowie miesni.
Z GORY DZIEKUJE





Zmieniony przez - kubica-93 w dniu 2008-08-21 19:13:47

Zmieniony przez - kubica-93 w dniu 2008-08-21 19:14:23

Zmieniony przez - kubica-93 w dniu 2008-08-21 19:15:02

trening nie tutaj do oceny tylko w dziale trening dla początkujących

co do diety 1700kcal to za mało ja przy wadze 57kg zjadam ok 2600kcal

oblicz porzadnie zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułuż pod to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w

węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy ryż brązowy,biały,chleb razowy

białko - ryby, mięso,twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane

suple zostaw na pózniej,Dieta to Podstawa

Tak ale jestem po redukcji od kwietnia schudlem 24.5kg przez silownie i diete ulozona przez experta.Teraz juz jem inaczej ale przestrzega 10 wskazowek zywieniowych i rad experta.Chcialbym miec duzo miesni tak zeby jakos nie przytyc nie wiem bo jak zaczne diete na mase to napewno przytyje sporo a chce tak jakos umiarkowanie POMOZCIE PROSZE:P

masa to masa dieta z dodatnim bilansem kcal wegle trzymane nisko
jak masa sie zwiekszy to obwód pasa tez pojdzie w góre ale co sie martwisz jak bedziesz miał konkretna mase to sie wytniesz

moge ci podac przykładowy jadłospis,ale gramatury ile czego,musisz sam dobrac

snaidanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

2sniadanie
kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa

przedtreningowy
makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa chodz z umiarem

potreningowy
ryz biały,piers z kurczaka

kolacja
kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy

przed snem
twaróg,warzywa,oliwa

nalezy zamienaic podane produkty

może sprubój cos takiego
białko 2-2,5g na KMC
tłuszcz 1-1,8g na KMC
weglowodany 4,5-6g na KMC
to taki standard na mase w tym przedziale,ja ci propnuje wegle dac 4,5g na KMC jak boisz sie zalania

ale kurde byscie dali mi o jakies suple

chyba ze ta dieta i trening dadzo i rezultaty duze

dieta 80%
trening 10%
regeneracja 5%
suple 5%

witaminy jak najbardziej możesz dodac do menu 1tabletke po sniadaniu

Dieta to podstawa suplementy zostaw na pózniejszy okres,pomyslisz o nich za pół roku

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 20:06:28