zwiększenie masy, 1-sze suplementy

Potrzebuje porady w doborze jakiegoś suplementu w celu zwiększenia masy. jem dużo lecz nie wystarcza to do tego aby zwiększyć mase.
Najpierw kilka informacji o sobie:

Wiek: 17
Waga: 52
Wzrost: 167
Bmi: lekka niedowaha
Uprawiane sporty: boks (przez wakacje przerwa)
piłka nożna (2-3 razy w tyg po 1.5h)
Mam zamiar: trenig domatora 3-4 razy w tyg (pomki, brzuszki, podciągniecia itp, itd) ogólnie wszystkie ćwiczenia bez sprzętu

Cel: Masa, siła
Finanse: 100zł
Stosowane suplementy: Nigdy
Dieta: nie mam obliczone ile kcal, ile węgli, białka, tłuszczu ale staram się dobrze odżywiać

Przykład:
1 posiłek:
płatki owsiane+mleko+rodzynki

2 posiłek
Chleb (razowy)+ masło + szynka + 2 jajka

3 posiłek
ziemniaki(lub ryż, kasza) + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata)

4 posiłek
tutaj to różnie zależy co w lodówce mam

5 posiłek
twaróg chudy+ ogórki+ pomidory+ rzodkiewka + chleb

Sory że tak post pod postem ale przez przypadek.

Suma:
kcal:2953
b: 138g
w: 348g
t: 97g

Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-06-25 09:25:05

brak informacji na temat ilości poszczególnych produktów i wartości odżywczej uniemożliwia zweryfikowanie jakości diety. Nie wiadomo czy jesz odpowiednio dużo.

co do supli:

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

+

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26782.html

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-06-23 16:00:44

Przykład:
1 posiłek:
płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść)

2 posiłek
Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka

3 posiłek
ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr

4 posiłek
tutaj to różnie zależy co w lodówce mam (czasami jakaś sałatka lub ryba)

5 posiłek
twaróg chudy 200gr+ ogórki+ pomidory+ rzodkiewka(ok. 150gr) + chleb 3 kromki

a wartość odżywcza ? %)

warto skorzystać z: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

2257
kcal
128 g
białka
53 g
tłuszczu
278 g
węglowodany

coś mało kcal wyszło ale z jedzenia więcej dostarczyć w moim przypadku będzie trochę cieżko

Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-06-23 20:10:14

MTnew

Przykład:
1 posiłek:
płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) - gdzie bialko?

2 posiłek
Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka
gdzie bialko?


3 posiłek
ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr
tutaj 2/5 bialka

4 posiłek
tutaj to różnie zależy co w lodówce mam (czasami jakaś sałatka lub ryba)
gdzie bialko?


5 posiłek
twaróg chudy 200gr+ ogórki+ pomidory+ rzodkiewka(ok. 150gr) + chleb 3 kromki
tutaj 2/5 bialka

reszta posilków zawiera pozostale 1/5bialka

zmien odrobine diete,rozloz inaczej btw w ciagu dnia bo albo masz duzo bialka w posilku albo wogole

MTnew

2257
kcal
128 g
białka
53 g
tłuszczu
278 g
węglowodany

coś mało kcal wyszło ale z jedzenia więcej dostarczyć w moim przypadku będzie trochę cieżko

bialka masz sporo bo gdzies ponad 2gramy na kilogram
wegli pod 5gram

dodaj kolejne 30-50gram tluszczy -> np.olej lniany,orzechy,oliwa i podbijesz kcal na spokojnie

1gram tlusczu = 9kcal
30gram=270kcal
50gram=450kcal

17 lat szybka przemiana materii, 2-3 w tygodniu piłka nożna 1,5h i w dodatku jakiś śmieszny trening domatora. Kolego, w mojej opinii... nie zrobisz masy... Ogranicz trochę tą piłe i weź się za normalny trening typowo na masę. Budżet 100 zł na odżywki to niewiele :/ dieta, gainer na jej uzupełnienie i będzie dobrze ;)

ale silownia nie jest chyba priorytetem w tym przypadku?
czy wyglad hardkorowego koxa?

nie nie. zależy mi głównie żeby trochę przytyć tak do 55kg i żeby siła była, głównie pod boks

boks to raczej wytrzymałość i siła ciosu nie taka siła jak w strongmenach dobre jedzenie i będzie waga rosła ale trzeba to wszystko dobrze ułozyć bo przy boksie jest spalanych dużo kcal