MOJA DIETA DO OCENY :)

Witam. Jestem nowy na forum.
Mam 18 lat, 191 cm wzrostu i ważę 94 kg.
Ćwiczę od 2 lat z dużymi przerwami. Tak na poważnie wziąłem się za ćwiczenie od września.
Pisze z prośbą o ocenę i poprawę mojej diety bo coś na pewno będzie nie tak

moja dieta:
Śniadanie 1 (6:00)
- 100g Płatki owsiane
- 50g Rodzynki
- 160g Całe jajka

Śniadanie 2 (9:00 - szkoła)
- 130g Gainer PVL Mutant Mass

Posiłek 3 (12:20 - przerwa w szkole )
- 200g Chleb pełnoziarnisty
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)

Posiłek 4 przed treningowy (17.00)
- 150g Ryż
- 125g Pierś z kurczaka

Posiłek 5 po treningowy (19.30)
- 55g Carbo
Po 30min:
- 130 g Tuńczyk (1 puszka)
- 150 g Ryż

Posiłek 6 przed snem (23.00)
- 100g Ser Biały Chudy półtłusty

W tym jest opisane mniej więcej ilość węgli i białka.
Zdaje sobie sprawę ze brakuje tłuszczy.
Warzywa i owoce jem ale nie napisałem ponieważ chciałbym aby zrobił to specjalista ;)
Ćwiczę 3 dni w tyg na siłce, a w dni NT uderzam w worek i biegam.
Proszę o zainteresowanie tym tematem i o pomoc, bardzo mi na tym zależy. Pozdrawiam ;)

cel diety? przyjęte btw/kg masy ciała?

a no tak zapomniałem :P
cel: masa

Białko: 2g/kg
Węglowodany: 6g/kg
Tłuszcze: nie wiem

podaj obliczone zapotrzebowanie

Białko: 2g/kg OK
Węglowodany: RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA
Tłuszcze: nie wiem DAJ 1g

Śniadanie 1 (6:00)
- 100g Płatki owsiane
- 20-30g Rodzynki
owsiane
- 160g Całe jajka

Śniadanie 2 (9:00 - szkoła)
chleb razowy
masło
mięso
warzywa

Posiłek 3 (12:20 - przerwa w szkole )
- 200g Chleb pełnoziarnisty
mięso
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
warzywa
orzechy wloskie

Posiłek 4 przed treningowy (17.00)
- 150g Ryż brąz
- 125g Pierś z kurczaka

Posiłek 5 po treningowy (19.30)
- 55g Carbo
Po 30min:
- 130 g Tuńczyk (1 puszka) /nie za często - max 4 razy w tyg)
- 150 g Ryż

Posiłek 6 przed snem (23.00)
- 100g Ser Biały Chudy półtłusty
oliwa/olej lniany
warzywa

zapotrzebowania nie obliczyłem bo nie umiem.
mógłbyś mi pomoć? dać chociaż wzory i je opisać?
Byłbym bardzo wdzięczny ;)

aa czemu usunąłeś gainera? o tej godzinie nic innego zjesc nie mogę.. może być czy nie?

przeczytaj link w moim podpsisie co jeść w szkole
i posty podwieszne

patinho - mam małą uwagę może zamiast Carbo zastosuj jakiś garnier. Mi zawsze doradzali że po treningu lepszy jest garnier niż Carbo. A z posiłkiem 30min po treningu jest OK !!!
Posiłek 5 po treningowy (19.30)
- Garnier (np. Trec Masa XXL 70gr produktu będzie to ok 14gr Białka, ok 50gr Węgli + 250ml mleka ok 8gr białka 6gr tłuszczu i ok 12gr węgla. W sumie 22gr Białka ok. 62gr Węgla i ok 6gr tłuszczu.)
Po 30min:
- 130 g Tuńczyk (1 puszka) /nie za często - max 4 razy w tyg)
- 150 g Ryż

Można też zrobić że posiłek po 30min będzie to jakiś serek wiejski + pieczywo.
A przed snem wypić odżywkę białkową.

s.m.p.a.
Wiem co można jeść w szkole.. robiłbym sobie tego typu rzeczy, ale po prostu nie mam czasu tego zjeść..

Jardel
Dobry pomysł tylko że na razie nie mam kasy na gainera i odżywkę białkową, dlatego jem to co napisałem i myślę że to jest chyba w porządku ;)

a co myślicie o bieganiu podczas robienia masy? wiem że było dużo tematów o tym, ale chciałbym się dowiedzieć indywidualnie co np. wypić/zjeść po takim biegu by uzupełnić stracone wartości odżywcze?

tak wgl to fajnie by było gdyby jakiś ekspert od odżywiania dał mi swój nr gg żebym się mógł z nim skontaktować i zapytać o wszystko

Zmieniony przez - patinho w dniu 2010-10-10 13:35:08

bieganie podczas robienia masy ok pod warunkiem że będziesz jadł odpowiednio dużo kalorii posiłki podobne do tych z około treningowych na siłowni i prosze inie mów że nie masz czasu bo jak przyjdzie żona i dziecko

s.m.p.a.
więc co byś proponował jako posiłek po bieganiu zakładając że biegam 21.30 lub 22.00 z pół godziny? :)

a gainer jako posiłek w szkole nie może być?

gainer to Cienki posiłek w szkole

co bym proponował propnuje kaszę z miesem i odrobiną warzyw