dietka na masę (najbardziej proszę s.m.p.a. o ocene:)

Proszę nie dziwić się, że mało dobrych źródeł węgli złożonych, ale nie wchodzą mi w te upały

I
platki owsiane 85g
mleko 250g
3 jajka
10g oliwy
7g tranu
warzywa

II przedtreningowy
chuda wolowina 90g
oliwa 10g
3 kajzerki
200g soku wieloowocowego
warzywa

od razu po treningu 20g wpc, 1 kajzerka, sok jabłkowy 200g

IIIpotreningowy
ryż biały 125g
chuda wołowina 110g
oliwa 5g
300g soku wieloowocowego

IV
chleba baltonowski 160g
chuda wołowina 90g
oliwa 15g
warzywa

V
chuda wołowina 90g
makron durum 90g/ryż paraboliczny 100g
oliwa 15g
mleko 250g
warzywa

Bzwierzece=136g=2g/kgmc Bcałkowite=200g=3g/kgmc
W=519g=8,1g/kgmc
T=110g=1,6g/kgmc
kcal=4016

podaj jakies dane o sobie, piszesz ze nie mozeszw upał węgli jesc a jesz ich ok 8g/kg mc, zaleje Cie przy takiej ilosci, zacznij od 4-5g

I
platki owsiane 85g
mleko 250g
3 jajka
orzechy włoskie
7g tranu
warzywa

II przedtreningowy
chuda wolowina 90g
oliwa 10g
makaron/kasza/ryz brązowy
200g soku wieloowocowego
warzywa
/trening po 2h, jesli wczesniej to bez oliwy

od razu po treningu 20g wpc, 1 kajzerka, sok jabłkowy 200g

IIIpotreningowy
ryż biały 125g
chuda wołowina 110g


IV
chleba razowy 160g
chuda wołowina 90g
orzechy wloskie
warzywa

V
chuda wołowina 90g
makron durum 90g/ryż paraboliczny 100g
oliwa 15g
mleko 250g
warzywa


pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-13 15:31:10

Jestem ekto i dlatego tyle węgli, a poza tym wakacje, więcej ruchu, upały i większy wydatek energetyczny, a moja waga 69.

Teraz nie daję rady jeść dużej ilości razowych produktów i ułożyłem z białym chlebem, białymi bułkami i sokami owocowymi, żeby apetyt trochę podkręcić.
Wcześniej jadłem 6,5g wegli i nie widziałem żadnych przyrostów.
A moim celem jest teraz masa, niekoniecznie najczystsza.

Mógłby się wypowiedzieć s.m.p.a. ? Wolę polegać na kimś z doświadczeniem, a nie tylko na schematycznym myśleniu: pełnoziarniste produkty+kurczak


Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-07-13 16:57:55

tak mówią, 8g/kg węgli - zaleje tłuszczem. A ja jem więcej i nawet tłuszczu nie widać, więc coś tutaj chyba jest nie tak ;D Ale chciałbym mieć trochę tłuszczu... zgaduję, że lukash_g jest endo i ma trochę inne myślenie ;P A s.m.p.a. na pewno przyjdzie, a jak nie pisze, to nie ma go na forum.

Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2010-07-13 17:08:36

wiadomo, trzeba sprawdzic jaka ilosc jest odpowiednia, ale uwazam, że lepiej zacząć od nizszej podazy niz od razu ładować z grubej rury i później obudzić się za pięć dwunasta z ręką w nocniku
jeśli juz jechal na takich ilościach węgli i nie było pózniej duzego otluszczenia to nie ma przeszkód

pozdr

I
platki owsiane
rodzynki
suszone banany
mleko 250g
orzechy włoskie
3 jajka
10g oliwy
7g tranu
warzywa

II przedtreningowy
karkówka/ schab
oliwa
warzywa
makaron


od razu po treningu 20g wpc, 1 kajzerka, sok jabłkowy 200g
smakuje CI kajzerka z białkiem?
może kukurydziane z białkiem i mlekiem?

IIIpotreningowy
ryż biały 125g
chuda wołowina 110g
oliwa 5g
daj owoc winogrona/ banana czy inny


IV
chleba baltonowski 160g
chuda wołowina 90g
oliwa 15g
warzywa

V
chuda wołowina 90g
makron durum 90g/ryż paraboliczny 100g
olej lnainy
warzywa

Bzwierzece=136g=2g/kgmc Bcałkowite=200g=3g/kgmc
W=519g=8,1g/kgmc
T=110g=1,6g/kgmc
kcal=4016

spróbuj podbić tłuszczy do 1,9g i obniżyć trochę ww na korzyść nich zobaczymy co bedzie

ok zrobie tak. wielkie dzięki s.m.p.a.

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-07-13 17:20:28

Tylko obserwuj i w razie coś pisz w tym temacie nie zakałdaj innych.

Rozwalają mnie te diety ze śniadaniem typu owsianka z mlekiem + 3 jajka i 10g oliwy.:D Pożygałbym się już po 1 dniu takiej diety. :)

Dlaczego?

Scorpion17 kwestia gustu.