Trening siłowy czy na rzeźbę??

Witam!
Mam pewien problem związany z tym co w moim przypadku będzie najlepsze...
trening siłowy czy na rzeźbę
mój cel to spalenie tłuszczu, wyrzeźbienie ładnych zarysów sylwetki oraz przybranie siły
Płeć - mężczyzna
Wiek 15lat
Wzrost - 176cm
Waga - 86kg
Ćwiczę na siłowni z dużym sprzętem od 2 lat, o tej pory ćwiczyłem na rzeźbę i masę
obwód klatki 108cm
biceps - 36cm
pas - 88cm
udo - 61cm
ułożyłem taki plan:

Dzień 1: (Mięśnie grzbietu, Mięśnie dwugłowe ramion)

Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8 7 6 5
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 8 8 7 6
Wznosy barków 10 8 6 4
Martwy ciąg na prostych nogach 10 8 8 6 6 4
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 7 6
Uginanie ramion ze sztanglielkami uchwytem młotkowym 8 6 6

Dzień 2: (Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie trójgłowe ramion)

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 6
Rozpiętki w siedzie na maszynie 10 8 6 4
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ze sznureczkami 10 8 6
Wyciskanie francuskie sztangielki 8 6 4









Dzień 3: (Mięśnie brzucha, mięśnie czworogłowe ud, mięśnie naramienne)

Brzuszki na ławce 20 20 20 20 20
Brzuszki skośne na ławce 20 20 20 20 20
Prostowanie nóg w siedzie 8 8 6 6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 8 6 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 8 7 6 5
Arnoldki 10 8 6 6

mam nadzieję, że będzie on użyteczny :)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************
nick: dule123
płeć: mężczyzna
wiek: 15lat
nieprzerwany staż treningowy: ok. roku

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
waga ciała: 86kg
obwód przedramienia: 30cm
obwód bicepsu: 36cm
obwód łydki: 44cm
obwód uda: 61cm
obwód bioder: 93cm
wokół pępka: 91cm
obwód klatki piersiowej: 108cm
obwód barków: 120cm
obwód nadgarstka: 17cm
obwód kostki u nogi: 26cm

****CEL*************************************************
siła kulturystyczna, redukcja
na 24tygodnie
poprzednio robiłem: A6W 25dni, trening na rzeźbę (nie pamiętam jaki) 10miesięcy(z przerwami)

****STAN ZDROWIA*****************************************
choroby przewlekłe: astma
przebyte kontuzje: 5-krotne skręcenie kostki
alergie: kurz, pyłki

****SPRZĘT**********************************************
profesjonalna siłownia: TAK

****DIETA*************************************************
nie miałem diety

narazie staram się coś sklecić

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE (ale mam zamiar kupić thermo speed lub coś podobnego)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************

ja bym proponowal trening z podzialem ciala na dwie części- trening poszczególnych grup 2x w tygodniu

klatka,barki, triceps, brzuch

nogi, plecy, biceps

masz jakies ograniczenia, zalecenia jesli chodzi o wysiłek fizyczny od lekarza?

nie nie mam zadnych ograniczen :)

a myslisz ze mozna jakos polaczyc trening silowy i na rzezbe??

Zmieniony przez - dulek123 w dniu 2009-10-05 20:57:45

masz dopiero 15 lat- a i nie jesteś za bardzo wysoki[abstrah**ąc od wieku]

zdecydowanie trening w zakresie powt. 8-15-tu; więc potocznie okreslany jako masowy/rzeźbiacy

to wraz z twoim stażem przemawia za tym wlasnie- plus, a wlasciwie jako podstawa wlaściwe odzywianie.- bez tego bowiem nie ma skutecznego pozbywania sie tłuszczu i budowy masy mięsni czy siły.

Stań przed lustrem i zadaj sobie proste pytanie Ciągle siła i zbieranie tłuszczyku czy Rzeźba i jego redukcja. Każdy powiniem sam wiedzieć co jest dla niego priorytetem.

przepraszam ale chyba zaszlo jakies nieporozumienie i nadal powielana sa jakies durne mity: co ma znaczyc trening na rzezbe?nie ma czegos takiego, jak chcesz ciac sadlo to przede wszystkim zostajesz na duzych obciazeniach , malo tego dokladasz szybkie ruchy , trzymasz sie duzych obciazen zeby nie stracic miesa a palenie sadla regulujesz poprzez:
a) na poczatku wyrzucasz niezdrowe produkty- to pierwszy etap ktory pozwoli na rozpalenie pieca
b) po pewnym okresie kiedy zwalnia tempo redukcji dokladasz termogenik to juz dwa czynniki - on wywola deficyt bo tak sa skonstruowane te srodki , jak masz odpowiedni wiek podkrecasz poziom testosteronu jakims boosterem w koncu to hormon nadrzedny w tej kwestii
c) kolejny etap dokladasz kardio i trening izometryczny bo co z tego ze mieso bedzie wyciete jak brak gestosci efekt kiepski
d) uderzasz hiitem - kolejna narzedzie
e) zmiana treningu na fbw
teraz masz takie czynniki :zdrowe produkty( metapozywienie jak nie wiesz co to zacznij czytac), termogenik i opcjonalnie booster testy , kardio i izometryczny , hiit na koniec fbw
redukcja powinna trwac minimum 8 tygodni najlepiej 12 a wszystko robisz na bilansie zerowym by zachowac mieso ktore jest najlepszym spalaczem tluszczu i co najwazniejsze raz na tydzien podkrecasz metabolizm a nie jakimis durnymi cheat mealami ale konkretnym zarciem typu grilowany stek wieprzowy badz co lubisz ale ma byc zdrowo i ot cala tajemnica.

Zgodzę się jak najbardziej z tym co napisane wyżej, przy czym, jezeli autor ma 15 lat-wszelkie boostery i termogeniki odpadają...Dla jego własnego dobra

I tak jak napisał w sumie apokalipsa....Raczej rzeźba, bo trening stricte siłowy w tym wieku niekoniecznie jest mądrym rozwiązaniem[stawy, rozrost kości].

ok moje pytania:
1) mozecie mi wytlumaczyc o co chodzi w trningu kardio i izometrycznym bo czytalem troche o tym i nie bardzo rozumiem :)
2) czy fbw moze wygladac przykladowo tak:
wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5
3)czy metapozywienie jest typu:
* chude czerwone mięso (udziec wołowy, polędwica, wysokogatunkowa mielona wołowina);
* łosoś;
* jajka wzbogacane omega-3;
* niskotłuszczowy, pozbawiony laktozy jogurt naturalny;
* szpinak;
* pomidory;
* warzywa kapustne (brokuły, kapusta, kalafior);
* awokado;
* owoce jagodowe;
* pomarańcze;
* różne rodzaje fasoli;
* komosa ryżowa;
* pełne ziarno owsa;
* różne rodzaje orzechów;
* oliwa z oliwek;
* siemię lniane i olej z siemienia lnianego;
* zielona herbata.
4) czy mozna jakos zastapic boostery i termogeny??