zaczynam dietę i rozpisałem sobie ją na dni właśnie. Mam 25 lat, waga 78kg, wzrost 188.
DIETA:
Poniedziałek:
7:30
100g ryżu brązowego
150g kuraka + sałatka (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)
10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)
13:00
120g Płatki owsiane + 200ml mleka /100g ryżu brązowego + 4 jajka + 20g orzechów
16:00
75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g mintaja lekko smażonego na oliwie
19:00
50g ryżu + 100g piersi + 20g orzechów
22:00
Serek wiejski z łyżką oliwy
Wtorek
7:30
100g ryżu
150g piersi z kuraka + sałatka (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
8:30
TRENING
banan
10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)
13:00
120g Płatki owsiane + 200ml mleka /100g ryżu brązowego + 4 jajka + 20g orzechów
16:00
75 g chleb żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z indyka + 20g orzechów
19:00
50g ryżu + 100g piersi z indyka + 20g orzechów
22:00
puszka tuńczyka
Środa
7:30
100g kaszy gryczanej+ 150g kurczaka + sałatka (brokuły, pomidor, ogórek, sałata)
10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)
13:00
120g Płatki owsiane + 200ml mleka /100g kaszy gryczanej + 4 jajka + 20g orzechów
16:00
75 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 100g befsztyku z wołowiny, smażonego na oliwie
19:00
50g kaszy gryczanej + 100g kurczaka + 20g orzechów
22:00
Serek wiejski z łyżką oliwy
Czwartek
7:30
100g ryżu
150g piersi z kuraka + sałatka (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
8:30
TRENING
banan
10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)
13:00
120g Płatki owsiane + 200ml mleka /100g ryżu brązowego + 4 jajka + 20g orzechów
16:00
75 g chleb żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z indyka + 20g orzechów
19:00
50g ryżu + 100g piersi z indyka + 20g orzechów
22:00
puszka tuńczyka
Piątek
7:30
100g makaron żytniego razowego + 150g kurczaka + sałatka (brokuły, pomidor, sałata, ogórek)
10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)
13:00
120g Płatki owsiane + 200ml mleka /100g makaronu żytniego razowego + 4 jajka + 20g orzechów
16:00
75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g mintaja lekko smażonego na oliwie
19:00
50g makaronu żytniego razowego + 100g mintaja lekko smażonego na oliwie
22:00
Serek wiejski z łyżką oliwy
Sobota
7:30
100g ryżu
150g piersi z kuraka + sałatka (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
8:30
TRENING
banan
10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)
13:00
120g Płatki owsiane + 200ml mleka /100g ryżu brązowego + 4 jajka + 20g orzechów
16:00
75 g chleb żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z indyka + 20g orzechów
19:00
50g ryżu + 100g piersi z indyka + 20g orzechów
22:00
puszka tuńczyka
Niedziela
7:30
100g kaszy gryczanej+ 150g kurczaka + sałatka (brokuły, pomidor, ogórek, sałata)
10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)
13:00
120g Płatki owsiane + 200ml mleka /100g kaszy gryczanej + 4 jajka + 20g orzechów
16:00
75 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 100g befsztyku z wołowiny, smażonego na oliwie
19:00
50g kaszy gryczanej + 100g befsztyku z wołowiny, smażonego na oliwie
22:00
Serek wiejski z łyżką oliwy
Prosiłbym o ocenę.