Dieta na mase - 1. raz w życiu

Witam,
zaczynam dietę i rozpisałem sobie ją na dni właśnie. Mam 25 lat, waga 78kg, wzrost 188.

DIETA:
Poniedziałek:

7:30
100g ryżu brązowego
150g kuraka + sałatka (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)

10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)

13:00
120g Płatki owsiane + 200ml mleka /100g ryżu brązowego + 4 jajka + 20g orzechów

16:00
75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g mintaja lekko smażonego na oliwie

19:00
50g ryżu + 100g piersi + 20g orzechów

22:00
Serek wiejski z łyżką oliwy

Wtorek

7:30
100g ryżu
150g piersi z kuraka + sałatka (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

8:30
TRENING
banan

10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)

13:00
120g Płatki owsiane + 200ml mleka /100g ryżu brązowego + 4 jajka + 20g orzechów

16:00
75 g chleb żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z indyka + 20g orzechów

19:00
50g ryżu + 100g piersi z indyka + 20g orzechów

22:00
puszka tuńczyka

Środa

7:30
100g kaszy gryczanej+ 150g kurczaka + sałatka (brokuły, pomidor, ogórek, sałata)

10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)

13:00
120g Płatki owsiane + 200ml mleka /100g kaszy gryczanej + 4 jajka + 20g orzechów

16:00
75 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 100g befsztyku z wołowiny, smażonego na oliwie

19:00
50g kaszy gryczanej + 100g kurczaka + 20g orzechów

22:00
Serek wiejski z łyżką oliwy

Czwartek

7:30
100g ryżu
150g piersi z kuraka + sałatka (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

8:30
TRENING
banan

10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)

13:00
120g Płatki owsiane + 200ml mleka /100g ryżu brązowego + 4 jajka + 20g orzechów

16:00
75 g chleb żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z indyka + 20g orzechów

19:00
50g ryżu + 100g piersi z indyka + 20g orzechów

22:00
puszka tuńczyka

Piątek

7:30
100g makaron żytniego razowego + 150g kurczaka + sałatka (brokuły, pomidor, sałata, ogórek)

10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)

13:00
120g Płatki owsiane + 200ml mleka /100g makaronu żytniego razowego + 4 jajka + 20g orzechów

16:00
75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g mintaja lekko smażonego na oliwie

19:00
50g makaronu żytniego razowego + 100g mintaja lekko smażonego na oliwie

22:00
Serek wiejski z łyżką oliwy

Sobota

7:30
100g ryżu
150g piersi z kuraka + sałatka (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

8:30
TRENING
banan

10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)

13:00
120g Płatki owsiane + 200ml mleka /100g ryżu brązowego + 4 jajka + 20g orzechów

16:00
75 g chleb żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z indyka + 20g orzechów

19:00
50g ryżu + 100g piersi z indyka + 20g orzechów

22:00
puszka tuńczyka

Niedziela

7:30
100g kaszy gryczanej+ 150g kurczaka + sałatka (brokuły, pomidor, ogórek, sałata)

10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)

13:00
120g Płatki owsiane + 200ml mleka /100g kaszy gryczanej + 4 jajka + 20g orzechów

16:00
75 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 100g befsztyku z wołowiny, smażonego na oliwie

19:00
50g kaszy gryczanej + 100g befsztyku z wołowiny, smażonego na oliwie

22:00
Serek wiejski z łyżką oliwy

Prosiłbym o ocenę.

Mam takie konkretne pytanie w sprawie diety.
Jak to jest z wagą produktów. Zwłaszcza chodzi mi tu o rybę. Ważyłem po odmrożeniu i było 160g, a teraz po obróbce ma niecałe 100g.
Z tego co wiem, do diety wlicza się wagę PRZED odbróbkę, więc to jest ok? Bo tak jak dotąd większośc porcji jadłem ledwo ledwo, tak ta wydaje się jakoś mała w porównaniu do reszty.

Zmieniony przez - miknow w dniu 2012-12-03 15:49:20

tak liczysz przed obróbką. Co do całej diety to strasznie to długie-może wrzuć tylko 1 dzień z obliczonymi wartościami BWT i kcal to będzie łatwiej doradzić

Ok, jakođ to chyba policzyłem. Mam nadzieję, że dobrze. Wrzucam przykladowo dzień treningowy, bo on jest niezmienny. Dzięki za odzew.

7:30
100g ryżu
150g piersi z kuraka + sałatka (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

8:30
TRENING
banan

10:00-10:30
potrawka z kurczakiem
100g ryżu brązowego
150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek)

13:00
100g ryżu brązowego + 4 jajka + 20g orzechów

16:00
75 g chleb żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z indyka + 20g orzechów

19:00
50g ryżu + 100g piersi z indyka + 20g orzechów

22:00
puszka tuńczyka

kcal: 2890,50
b: 200,79
w: 337,88
t: 80,94

Dieta w miarę okej,jedynie dorzuć warzywa do posiłków,w których ich nie ma
Jaki masz typ budowy i jakie zapotrzebowanie kaloryczne-jeśli tego drugiego nie liczyłeś to tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Typ budowy chyba ekto, może nie jakiś skrajny, chociaż nie jestem w stanie tego jakoś w 100% określić. Nie znam się aż tak. Mam ok. 80kg przy 188cm wzrostu, więc nie wiem jak to jest do końca. Barki dość szerokie, kości solidne, a czytałem, że przy tym typie budowy jest trochę inaczej, ale jak mówię - nie wiem.
Wedle tego kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie: 2978,64

Co do obliczenia kaloryczności i BWT diety, to może też byś mógł mi jakiś wiarygodny link podesłać. Wszędzie gdzie sprawdzam są różnice i to czasami całkiem spore :(

Zmieniony przez - miknow w dniu 2012-12-04 19:33:36

Ten wzór w linku w/w uważam za wiarygodny
Na razie masz bilans kalorii "na zero" a musisz dorzucić nadwyżkę,aby robić masę(dodając węglowodanów lub tłuszczu)-zacząłbym od 3500kcal i ew.zmodyfikował dietę w zależności od efektów

Już się pomału przyzwyczaiłem do diety i idzie nieźle. Pierwszy tydzień nie był jakiś prosty, ale utrzymałem wszystko w 100%. Dużo się nasłuchałem o GAINERACH i z tego co rozumiem byłoby to fajne w mojej sytuacji. Pomogłoby mi niewątpliwie zrobić nadwyżkę kcal.
Chciałem Was zapytać, jakiego warto kupić, w jakiej ilości i w jaki sposób najkorzystniej do tej mojej diety to włączyć?
Dzięki za odzew!

Jeśli nie jest dla Ciebie jakimś dużym problemem zjedzenie wszystkiego co masz w diecie,to nie ma sensu kupować gainera(w których notabene węglowodany są marnej jakości)-jeśli chciałbyś dołożyć węglowodanów do diety to wartościowszymi źródłami będą chociażby kasze,ryże,makarony,ziemniaki czy owoce

To co jest teraz daję radę jeść. Problemem jest jeść więcej a z tych wyliczeń kalorii troszkę powinienem dodać, a to już mi się w samym jedzeniu nie uda...

możesz spróbować dodać tłuszczu,którego źródła są mniejsze objętościowo od ww,a dostarczają więcej kalorii np. oliwa,olej lniany,orzechy włoskie,tłuste ryby