Przemiana Sylwetki 2012 + rzeźba/ Kendra/ podsumowanie str. 27,28

Wczoraj DT

Trening:

Dobrze mi się ćwiczyło, kolano pozwoliło na zrobienie przysiadów - bezboleśnie. W przysiadzie trochę się cofnęło, bo się bałam przesadzać (nie liczyłam na pomyślne 4serie), w reszcie - gdzieniegdzie plus, reszta constant.
Siada mi siła w barkach ewidentnie. 9kg wyciskanie na rękę było mega walką.

1a. Przysiad 4x8-10
25kgx10/ 35kgx10/ 45kgx10/ 55kgx8
1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki

2a.RDL 3x8-10
35kgx10/50kgx10/65kgx8
2b. Suwnica 3x8-10
45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx8

3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
8kgx10/8kgx10/9kgx7/9kg x7
3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 60s
12,5kgx10/15kgx10/16kgx10/20kgx7

4a. Wspięcia na palce siedząc 3x8-10
30kgx10/ 35kgx10/ 35kgx10
4b. Wznosy bokiem siedząc 3x8-10
3kgx10/3kgx10/3kgx10

+30min pedaling 12km

Miska:
strasznie mnie ciągnie w zasadzie na wszystko czego nie mogę. Tłuste mięcho, owoce, chleb, migdały no i slodycze...chrom se połykam trochę.

______________________________________________________

Dziś DNT

Trening: jakieś aero wieczorem odprawię - może przebieżka.
Miska:
Dziś i jutro jeszcze indyka wsunę, bo mam zapas, ale później przerzucam się na ryby, bo mnie odrzuca już od drobiu chwilowo. Głodna jestem non stop


Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-06-21 11:21:57

trzymaj się kochana i nie daj się ciągotkom- niech spadają na drzewo.. a na głoda polecam młodą kapuchę na surowo- ja sobie szatkuję i pogryzam- słodziutka i pyszniutka

Tylko z tym ciężko bo wliczane wszystko do bilansu Pozostaje woda

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-21 11:50:26

wierzyłam święcie, że warzywa zielone niet ale faktycznie widzę brokuła w mice.. coż w takim razie niech Matka Boska Redukcyjna ma Cię w swojej opiece jestem pewna, że poradzisz sobie w inny sposób

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-21 12:02:20

Wczoraj 20min bieg

i niestety wstyd straszny, ale się nażarłam.
Pękłam z głodu, aż się trzęsłam wpieprzając chleb, owoce - cokolwiek.
Wiocha straszna <chowa się pod stół>
(uprzejmie proszę o powstrzymanie się od komentarzy w stylu "ups zdarza się, jutro nowy dzień itd - żenua, wiem. Przyznaję się, bo chcę mieć porządek w dzienniku, ale nie chce mi się o tym gadać i czytać.)
_______________________________________________________

Dziś DT

Trening:

Lustrzana powtórka z ostatniego takiego treningu.

1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10
20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10
1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy
20kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx8

2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce3x8-10
10kgx10/12kgx8/ 12kgx8
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek
8kgx10/10kgx8/10kgx10

3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
10kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8
3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek
15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/20kgx10

4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w
oparciu o ławkę 3x8-10
5kg/6kg/6kg x10
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek
6kgx10/6kgx10/6kgx10

+30min pedaling 11km

Aero ledwo. Paliły mnie strasznie nogi - ogólnie mam mega zmęczone nogi. Niby zakwasów niet, ale taka niemoc. Schody są wyzwaniem.

Miska:
Dla odmiany dziś nie jestem głodna, a bolą mnie jelita po wczorajszym wyskoku. Myślę już tylko o rege, która czeka mnie za tydzień.
Jestem zmęczona i sfrustrowana.




Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-06-22 20:40:57

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-06-22 20:42:45

DA

Grilluję dziś

Trening:
Miała być wytrzymka, ale po 3 obwodach stwierdziłam, że pieprzę
Powera brak, duchota i jakaś rozklekotana byłam. Gdy przy swingu wygięło mi ketla 16kg poza linię głowy i o malo nie zaliczyłam gleby - odpuściłam.

3 obwody:
10x sdhp
9x push up
8x swing
7x sit up
6 burpee

czas: ok. 10min, kettel 16kg
+ 30 min pedaling (11,4km)

Miska:

W skrócie bez filozofowania- ciągnę jeszcze tydzień. Niestety już tylko siłą woli. Pilnie potrzebuję się dożywić i odpocząć psychicznie i fizycznie. Zaczynam regresować z ciężarem, bo nie wyrabiam. Nie mam siły na areo. Spróbuję jeszcze się jakoś zmusić i coś wykrzesać

Ostatnie 2 dni - miska trzymana (wpadło 200ml wina w jeden dzień)

ND - nietreningowo
PN - nietreningowo
__________________________________________________

DT btw 130/45/100
Trening:
Niemoc. Chciało mi się wyć. Wszystko za ciężkie. Kończyny robią se co chcą.
1a. Przysiad 4x8-10
25kgx10/ 35kgx10/ 45kgx10/ 55kgx5
regres w ostatniej serii - zgnietło mnie.
1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki
OK. powoli z koncentracją


2a.RDL 3x8-10
35kgx10/55gx8/65kgx6
Proges w 2serii w 3 regres w powtórzeniach. O Panie...

2b. Suwnica 3x8-10
45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx8
Bolało...

3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
7kgx10/8kgx10/8kgx10/8kg x10
regres z 9kg. I tak ledwo.
3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 60s
12,5kgx10/16kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10
regres w ostatniej serii z 20kg.

4a. Wspięcia na palce siedząc 3x8-10
30kgx10/ 35kgx10/ 35kgx10 ok
4b. Wznosy bokiem siedząc 3x8-10 ok
3kgx10/3kgx10/3kgx10

+8min rower (2km) - nie miałam siły.
Postaram się wieczorem przebiec jeśli nie będzie padać.

Miska:
Potreningu mi nie działa.

1. whey+50g płatków+4g omega3
2. indyk 100g + 50g ryżyu + 5g oliwy
3. 250g malin + whey (potreningowo)
4. jajka 3x
5. tuńczyk
później podliczę i w zależności jak się to układa to dorzucę jakieś warzywa czy ewentualnie tłuszcz jeśli braknie.

a kto robi obwody na tej kalorycznosci???? Chcesz zakonczyc kontuzja tą zabawę ???

Obli no właśnie robią dziewczyny, więc se pomyślałam, że może i ja spróbuję skoro inni dają radę. Ja ewidentnie nie daje na takiej kaloryczności, więc dałam se spokój. Leszczem być.
_____________________________________________________

DA btw 130/45/50

60min rower w terenie (bez licznika niestety). Tempo stałe, umiarkowane, bo pary w nogach brak, ale wiało, więc i tak dostałam po dupie.

Miska:

3maj się Kendra
bo widzę w misce bida

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-06-27 10:05:39