60-80 tluszczy imo
bialka 1,7-1,8 pelnowartosciowego
a reszta ww
Proszę o ocenę mojej diety, wszelkie uwagi, przeciwwskazania, zalecenia itd będą doceniane i nagradzane.
Dieta na Mase:
Posiłek I - godz. 7:00
2 Jajka gotowane - 100g(139[kcal], białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366[kcal], białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61[kcal], białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8)
Ogólnie:566[kcal], białko:27.7, tłuszcze:20.1, węglowodany:74,8.
dorzuc orzechy wloskie, jakies owoce suszone(patrz sklad by byly bez cukru i oleju)
------------------------------------------------------------------
Posiłek II - godz. 10:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 ) Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Ogólnie:444[kcal], białko:36.7, tłuszcze:2.6, węglowodany:68
------------------------------------------------------------------
Posiłek III - godz. 13:00
banan out, dodaj oliwy
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 ) Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Banan - 100g(95[kcal], białko:1, tłuszcze:0.3, węglowodany:21.8) Winogrono - 100g(69[kcal], białko:0.5, tłuszcze:0.2, węglowodany:16.1)
Ogólnie:608[kcal], białko:38.2, tłuszcze:3.1, węglowodany:105.9)
------------------------------------------------------------------
Posiłek IV - godz. 16:00
brak bialka
Ryż biały - 100g(344[kcal], białko:6.7, Tłuszcze:0.7, węglowodany:76.5), Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Ogólnie:689[kcal], białko:21.9, tłuszcze:2, węglowodany:144.5
------------------------------------------------------------------
Posiłek V - godz. 19:00
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7) Kalafior: - 100g(22[kcal], białko:2.4, tłuszcze:0.2, węglowodany:2.6)
Ogólnie:155[kcal], białko:21.1, tłuszcze:4.9, węglowodany:5.3)
daj inne zrodlo bialka a twarog na ostatni, dodaj oliwy i przeloz tutaj makaron z 4 pos
------------------------------------------------------------------
Posiłek VI - godz. 22:00
do zmiany
Chleb zwykły: - 100g(245[kcal], białko:5.4, tłuszcze:1.3, węglowodany:52.1)
Ogólnie:(245[kcal], białko:5.4, tłuszcze:1.3, węglowodany:52.1)
daj np twarog, olej lniany wwarzywa
warzywa wszedzie!
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2011-01-06 18:54:46