TDEE + Dieta

Witam!
Jestem tutaj nowy i jeszcze nigdy nie miałem przyjemności zetknąć się z dieta - także proszę o wyrozumiałość ;)
Moja domowa siłownia narazie się "tworzy" - póki co skupuje przyrządy do "koksowania się", lecz jeszcze przed ćwiczeniami chciałbym przytyć paręnaście kg. Poczytałem parę poradników i zastanowię się nad dietą i opisze wam jak chciałbym ją prowadzić w niedługim czasie w tym temacie. Czy wszystko w porządku tutaj zrobiłem?

Moje parametry to:
* wzrost: 180cm.
* waga: 63kg.
* wiek: 17 lat
* Typ: Ektomorfik.
* Cel: Masa
Zapotrzebowanie Kaloryczne:
* BMR: (9.99 x 63kg. = 630) + (6.25 x 180cm. = 1125) - (4.92 x 17 = 83) + 5.
BMR: 1677

Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną:
* TEA: Chce najpierw nabrać kilogramów, póki co nie mam warunków do ćwiczenia. Z czasem to sie zmieni.
* TEA: 0

* Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności:
* NEAT: Ektomorfik +/- = 800[kcal]

*Efekt termiczny pożywienia:
* TEF: 2477 / 10% = 2477 + 247 = 2724
*TEF: 2724

Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi: 2724



Zmieniony przez - TheFibryl w dniu 2011-01-06 15:02:57

", lecz jeszcze przed ćwiczeniami chciałbym przytyć paręnaście kg."

błąd, przytyć to ty masz ćwicząc

kcal ok

Czyli mam rozumieć, że jedząc dajmy na to 5/6 razy dziennie, nie ćwicząc nic, oraz nie przemęczając się nie przytyje ani kilograma?

mięśni? tak

Proszę o ocenę mojej diety, wszelkie uwagi, przeciwwskazania, zalecenia itd będą doceniane i nagradzane.

Dieta na Mase:

Posiłek I - godz. 7:00
2 Jajka gotowane - 100g(139[kcal], białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366[kcal], białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61[kcal], białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8)
Ogólnie:566[kcal], białko:27.7, tłuszcze:20.1, węglowodany:74,8.
------------------------------------------------------------------
Posiłek II - godz. 10:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 ) Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Ogólnie:444[kcal], białko:36.7, tłuszcze:2.6, węglowodany:68
------------------------------------------------------------------
Posiłek III - godz. 13:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 ) Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Banan - 100g(95[kcal], białko:1, tłuszcze:0.3, węglowodany:21.8) Winogrono - 100g(69[kcal], białko:0.5, tłuszcze:0.2, węglowodany:16.1)
Ogólnie:608[kcal], białko:38.2, tłuszcze:3.1, węglowodany:105.9)
------------------------------------------------------------------
Posiłek IV - godz. 16:00
Ryż biały - 100g(344[kcal], białko:6.7, Tłuszcze:0.7, węglowodany:76.5), Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Ogólnie:689[kcal], białko:21.9, tłuszcze:2, węglowodany:144.5
------------------------------------------------------------------
Posiłek V - godz. 19:00
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7)Kalafior: - 100g(22[kcal], białko:2.4, tłuszcze:0.2, węglowodany:2.6)
Ogólnie:155[kcal], białko:21.1, tłuszcze:4.9, węglowodany:5.3)
------------------------------------------------------------------
Posiłek VI - godz. 22:00
Chleb zwykły: - 100g(245[kcal], białko:5.4, tłuszcze:1.3, węglowodany:52.1)
Ogólnie:(245[kcal], białko:5.4, tłuszcze:1.3, węglowodany:52.1)

RAZEM:
* 2707[kcal]
* białko: 151
* tłuszcze: 34
* węglowodany: 450.6



Zmieniony przez - TheFibryl w dniu 2011-01-06 18:09:22

dlaczego uniaksz tłuszczy ? nie licz warzyw do każdego posiłku dawaj po 300g conajmniej

s.m.p.a. - czy możesz podać przybliżoną ilość tłuszczu, oraz węglowodanów jakich powinienem spożywać w ciągu dnia?

Zmieniony przez - TheFibryl w dniu 2011-01-06 18:28:53

60-80 tluszczy imo
bialka 1,7-1,8 pelnowartosciowego
a reszta ww

Proszę o ocenę mojej diety, wszelkie uwagi, przeciwwskazania, zalecenia itd będą doceniane i nagradzane.

Dieta na Mase:

Posiłek I - godz. 7:00
2 Jajka gotowane - 100g(139[kcal], białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366[kcal], białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61[kcal], białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8)
Ogólnie:566[kcal], białko:27.7, tłuszcze:20.1, węglowodany:74,8.
dorzuc orzechy wloskie, jakies owoce suszone(patrz sklad by byly bez cukru i oleju)
------------------------------------------------------------------
Posiłek II - godz. 10:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 ) Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Ogólnie:444[kcal], białko:36.7, tłuszcze:2.6, węglowodany:68

------------------------------------------------------------------
Posiłek III - godz. 13:00 banan out, dodaj oliwy
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 ) Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Banan - 100g(95[kcal], białko:1, tłuszcze:0.3, węglowodany:21.8) Winogrono - 100g(69[kcal], białko:0.5, tłuszcze:0.2, węglowodany:16.1)
Ogólnie:608[kcal], białko:38.2, tłuszcze:3.1, węglowodany:105.9)
------------------------------------------------------------------
Posiłek IV - godz. 16:00 brak bialka
Ryż biały - 100g(344[kcal], białko:6.7, Tłuszcze:0.7, węglowodany:76.5), Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Ogólnie:689[kcal], białko:21.9, tłuszcze:2, węglowodany:144.5
------------------------------------------------------------------
Posiłek V - godz. 19:00
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7) Kalafior: - 100g(22[kcal], białko:2.4, tłuszcze:0.2, węglowodany:2.6)
Ogólnie:155[kcal], białko:21.1, tłuszcze:4.9, węglowodany:5.3)

daj inne zrodlo bialka a twarog na ostatni, dodaj oliwy i przeloz tutaj makaron z 4 pos
------------------------------------------------------------------
Posiłek VI - godz. 22:00 do zmiany
Chleb zwykły: - 100g(245[kcal], białko:5.4, tłuszcze:1.3, węglowodany:52.1)
Ogólnie:(245[kcal], białko:5.4, tłuszcze:1.3, węglowodany:52.1)
daj np twarog, olej lniany wwarzywa


warzywa wszedzie!



Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2011-01-06 18:54:46

Poprawie to co zaznaczyłeś. Prócz tego jeszcze jakieś uwagi?
Chciałbym odrazu zaznaczyć, że niezbyt interesują Mnie jakieś kreatyny, odżywki, itd. Wole się nażreć jak koń :D

Taką sztywną diete to trzymają kulturyści...Ile z nią wytzymasz? 4,5 dni? Idalną diete każdy głupi potrafi ułożyć tylko mało kto z obecnych tu teoretyków da rade ją utrzymac przez dłuższy czas.

To, że jedzenie może być mało smaczne to akurat nie problem. Ważne żeby dawało rezultaty i nie szkodziło zdrowiu. Tak jak mówiłem, zaczynam dopiero - każda odpowiedz sie liczy, prosze o pomoc jezeli widzicie tutaj cos do zmiany/poprawy