KONKURS/ mariolka08

dzięki laskiprzyda się wsparcie
Ruda co do zjęć się zgodzę. nie mam miejsca gdzie jest dobre światłojuż nie będę mówić ile się nalatałam rano z gołymi cyckami po domuale już miejsce obcykane
mika jak to gdzie opalenizna?toples sie opalałam to nie widać różnicy
Kajtek a miałam taki dylemat z wyborem
___________________________________________________________________


wczoraj 1.04 DT
trening testowy


po tyg przerwie nie było ciekawie. rzuciłam się na 1szy obwód i zasuwałam ile fabryka dała. w kolejnych już nie mialam siły co widać. przerwy między ćw były. robiłam trening w domu dlatego skakanka.

suplementy
o3x3, d3, wapń, Mg, B6, castangus
Iza może tak być? to są z zalecenia na bóle @. w zaleceniach był też wiesiołek do tego. ale nie biore

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-01
1. owsiane, białko, oliwa
2. ryż, indyk, oliwa, brokuł
3. j.w
trening
4. 4 jajka, owsiane, oliwa

____________________________________________________________________

2.04 DT
rozgrzewka
4x na orbiterku interwał 20sek/10sek
2min 5x pompka + 5x invert row
4 x interwał 20sek/10sek
2min przerwy i powtórzyć

Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka
1seria x6 25kg
2seria x6 30kg
3seria x3 35kg*
4seria x2 35kg**

sama rozgrzewka mnie zabiłazrobiłam chyba na odwrót. 20sek szybko, 10wolno
pierwsze 2serie jakoś poszły. robiłam przerwy między ćwiczeniami. wyłączyli klime, było strasznie duszno, lało się ze mnie.
*w 3ciej serii zarzut jakos poszedł, ale psychicznie się namęczyłam przy nim. w PP zrobiłam 2 powt sama i jedną z pomocą
** PP już nie poszedł. ściągnęłam 5kg i zrobiłam tylko to ćw z 30kg

nie wiem czy tak to miało wyglądać

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-02
1. owsiane, oliwa, białko
2. owsiane, 2 jajka, oliwa,
3. ryż, indyk, oliwa, brokuł
trening
4. j.w
5. jaja, brokuł, oliwa, sałata
6. ryż, indyk, oliwa,





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-02 21:46:34

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-02 21:46:36

3.04 DNT

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-03
1. owsiane, jaja, oliwa, białko
2. ryż, indyk, oliwa, pomidor
3. j.w
4. jajo, sałata, brokuł, oliwa
5. ryż, indor, oliwa, pomidor

chodzę głodnaspać nie mogłam wczoraj z głodu. zapijam wodą
wszystko mnie boli...zwłaszcza nogi. a nast 2 treningi przysiady...

"sama rozgrzewka mnie zabiłazrobiłam chyba na odwrót. 20sek szybko, 10wolno:
dobrze zrobiłaś
Ale co do PP jak poszedł we wczesniejszej serii to było odczekac na tyle by poszedł znowu

TYDZ 1, 4.04 DT

1. przysiad 5x5
40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 5kg

17min30sek

+ 1,5km biegy 9,5km/h

1. przysiad ciężko po przerwie
2. WL j.w
k.rwato był chyba najcięższy trening w ciągu ostatnich 3miesięcy
po przysiadach i WL taka wytrzymka to samobójstwo pompki już po 1szym obwodzie szły 3,2,2,itd.

suplementy|: o3, d3, witaminy, castangus

miska
taka jak wczoraj.
1. owsiane, jaja, oliwa
2. ryż, indyk, oliwa, pomidor
3. j.w
trening
4. j.w
5. omlet
6. ryż, indyk, brokuł, masło (mała zmiana)

nie jest ta miska moja za bogata, ale nie mam czasu na gotowanie. jak wracam do domu, szybko zjeść, ogarnąć dom, forum, wykąpać się i lulugotuję raz na kilka dni


jeszcze dopisałam wage TGU

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-05 18:49:51

TYDZ 1, C1, 5.04. DT

50x wejście na ławkę 10kg
30x wskok na ławkę
3x10 przysiad przedni 30kg
1x10 przysiad 50% 35kg
1x8 60% 45kg
1x4 80% 60kg
1x1 +3 90% 65kg
+ aero dopełniające godzinę 30min

- wejście ok, chociaż po koniec już ciężko było
- wskoki ok. ławki pozabierali. chyba będę też robiła skoki do klatki. wskakiwałam na 2gi schodek
- FS, nie wiem jaki mam max. zakładam, że ok 60kg, albo mniej.
- już po 1serii nogi jak kołki, myślałam, że bez mocy, ale w ostatniej serii poszło więcej niż wczoraj.
zauważyłam że po przysiadach bolą mnie przez chwilę "po" łokcie. przy ćwiczeniu nic nie czuję, łokcie mam skierowane w dół

aero na orbim. 20min 6level, watt 120, 5min 5lev., 100-110watt, 5min na wykończeniu

po treningu jak wchodzenie po schodach nie sprawiało mi większego problemu, tak przy chodzeniu nogi się uginały. miałam ochotę się czołgać jutro chyba nie wstanę

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-05
1. owsiane, białko, oliwa
2. ryż, indyk, oliwa, brokuł
3. j.w
trening
4. jaja, owsiane, oliwa, pomidor
5. ryż, indyk, oliwa
6, jaja, brokuł, orzechy
aa i lampka wina czerwonego (150ml



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-05 19:06:02

TYDZ 1,C1, 6.04 DNT

no to czas na pomiary

ładnie poleciało

ładnie, ładnie i to dopiero 1szy tydzień

6.04 DNT

miska
1. owsiane, oliwa, jaja, białko
2. owsiane, jaja, oliwa, pomidor
3. ryż, krewetki, szpinak, pomidor, masło, czosnek,
4. j.w
5. ryż, białko


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-07 18:03:59

TYDZ 1, C1, 7.04 DT

Shoulders MOB
1. RDL 5x5
40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z czarną gumą, nachwyt
5/5/5/5/2p +3op

+ obwód
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk

20kg WŻ, PP, PJ
25kg PP, PJ
30kg PP, PJ
35kg PJ
40kg 0
+ aero dopełniające godzinę 10min bieżnia 9-10km/h

1. RDL za dużo wzięłam chyba, oststnia seria to już chyba nie był RDL
2. wszystkie podciągnięcia szły 3+, w ostatniej serii juz nie dałam rady. było 2 podciągnięcia i 3opuszczenia. była walka i umordowałam się niemiłosiernie
+ obwód
podchodząc do obwodu już byłam wymęczona. chciałam PJ spróbować z 37,5 i by pewnie poszło, ale ukradli znów talerze 1,25kg40kg już nie dałam rady

nie wiem jakim cudem zostało mi 10min aero. czas liczyłam od RDL. pewnie przy podciąganiu tyle zeszłonastępnym razem dokładać więcej czy robić ile wychodzi?

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-07
1. ryż, jajo, pierś kuraka, oliwa, pomidor
trening
2. bataty, wątróbka kuraka, oliwa, brokuł,
3. ryż, wątróbka, oliwa
4. ryż, jajo, kurak
5. owsiane, jaja, oliwa, cynamon, lampka wina

suplementy
o3, d3, wapń, castangus, B6, wit C,

TYDZ 2, C1, 8.04 DT

bieganie 29min 5km, + 3min 600m

już na koniec nie miałam siły, nogi zmęczone były, uginały się jakoś dziwnie

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-08
kurde chciałam napisać posiłki ale nie pamiętam jak to zjadłam. po równo w każdym bądź razie

suplementy
o3,d3,wit C, wapń, castangus, Mg, b6