Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

4.09.2018

Push1

Dieta;
1.omletz kura, masło orzechowe
2.indyk, ryz, warzywka
3.kasza manna , izolat , białka jaj , szynka z indora
4. Platki czeko, kukurydziane, maliny, jabłko , izolat
5.indyk, ryz, manna,
6.pewnie serek wiejski , jajka

Trening

Push 1 :

Wyciskanie lawka plaska - 160x6 132,50x9
Wyciskanie wasko lezac - 130x8 110x10
Wyciskanie hammergóra klatki - 53,75xkgstrona x7 43,75kg strona x10 37,5kgstrona x11
Wznosy bokiem lezac na bramie
90x21 77,5kg x23 67,5x25
Prostowanie rak z kablem - 80x15x14
Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx13
Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x14x14
Wznosy kolan do klatki - 3x20
Skosy 2x50

25min cardio na czczo

Trening całkiem spoko , siła na lekki plus
Ręce nabite aż odcięło %) po treningu szybkie pozowanie bo zaraz lecę znowu na personala.

Biorę przykład z Mariana i zaczynam pozowanie na czczo jak nie mam cardio ;)
Może to uratuje mnie w jakiś sposób jak nie narzuce na siebie odpowiednio dużo mięsa

I kolejny ciekawy dziennik do śledzenia :D
Podczepiam się i tu i na insta i gdzie się da xD hehe

Czy ciekawy to się okaże ;) przynajmniej będę się starał , byle więcej dzików tu zaglądało ;)

Właśnie kręcę rowerek,jem i lece dokupić kilka supli bo trzeba wynik troszkę poprawić %) zdrowie przedewszystkim

6.09.2018

Pull

Dieta ;
1.omlet,kura,warzywa
2.indyk,ryz,warzywa
3.kasza manna ,wpi,indyk
4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi
5,indyk,ryz,kasza manna ,warzywa
6.mielone z indyka ,warzywa

Trening ;
Dziś trochę lżej na wiosłowaniu pol sztangą bo nadal dupa mnie trochę ciągnie wiec nie szaleje , za to reszta siłowo mocno na plus, łapy tak spompowane ze nie dam rady telefonu odebrać

Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 137,5x11
110x21
Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x13x13
Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 131x32
Shrugsy hantlami - 48kgx25
Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17
"21" x2. 37,5kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 112,5x15 97,5x15

Dotego pre workout od Dejwa , z kevin levrone , fajnie napompowala i w dodatku przyjemnie się machalo takimi klamotami ;)

Jak te zdjecia Obrucic ?

michał896

Jak te zdjecia Obrucic ?

musisz tak jakby w telefonie obrócić o 360 stopni i zapisać. Wtedy beda w pionie.

pozowanie na plus

6.09.2018

Nogi 2

Dieta:
1.omlet ryżowo-owsiany, kura, kasza manna, masło orzechowe
2.indyk, ryz, warzywa
3.induk, manna, wpi
4.platki czeko/kukurydziane, jabłko, żelki wpi
5.indyk, ryz, mannawarzywa
6.twarozek , masło orzechowe , jajka

Trening;
MC SUMO 225x6 180x15
Hip Thrust 12-10. 145x22x23
Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 45x12 35x13
Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 65kgx14 55kgx16
Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x24. 42x21
Odwodzenie - 2s, 20-15 145x20 125x20
Przywodzenie 110x25 100x24
Maszyna do brzucha - 2s 45kgx20x20x15
Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30

Ogolnie dziś jak do tąd najgorszy dzień , samopoczucie jak by ktoś zmarł albo ktoś ze mnie wyssał życie xd
Na treningu to samo , w dodatku klime wyłączyli i grzałem się jak w piekarniku
Muszę zmierzyć ciśnienie i poprawić badania .
Jutro push z Dawidkiem wiec mam nadzieje ze będzie petarda i wyjdę z tego bez większych powikłań

8.09.2018

Push

Wyciskanie lezac - 150kg x6 130kg x11
Wyciskanie hammer dodatni - 145kg x9 115kg x13
Wyciskanie wasko - 135kg x9 115kg x11
Bok barku wznosy na maszynie - 40 x24
Rozpietki brama lezac - 17.5 x13 12.5 x13
Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13
Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax
Spiecia skosy wznosy x30x30x30

Cardio na czczo 25min

Wczoraj wypadł trening z Dejwem , tak późno to dawno oboje nie trenowaliśmy ale podczas treningu i po jak zawsze z uśmiechem na ryju ;)

michał896

8.09.2018

Push

Wyciskanie lezac - 150kg x6 130kg x11
Wyciskanie hammer dodatni - 145kg x9 115kg x13
Wyciskanie wasko - 135kg x9 115kg x11
Bok barku wznosy na maszynie - 40 x24
Rozpietki brama lezac - 17.5 x13 12.5 x13
Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13
Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax
Spiecia skosy wznosy x30x30x30

Cardio na czczo 25min

Wczoraj wypadł trening z Dejwem , tak późno to dawno oboje nie trenowaliśmy ale podczas treningu i po jak zawsze z uśmiechem na ryju ;)