Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

11.03.2018

Pull

Dieta;
1.omlet z owsa, masło orzechowe,kura,warzywa
2.kasza manna,wpc,kura
3.platki czekoladowe/kukurydziane,wpc,jabłko
4.kura ,ryz,manna,masło orzechowe
5.kura,ryz,jaglane,masło orzechowe
6.omlet z jaj,serek wiejski ,masło orzechowe

Lniany się skończył a sklepy w niedziele zamknięte

Trening
Odwrotny butterfly:70x20 70x19
Rack pull 180x10 145x16
Ściąganie nadcięty do klatki :82x10 64x18
Wiosło sztangą podchwyt:140x8 100x14
Przyciąganie klamry:160x7 120x20
Wiosło hantlem ławka skośna :62,5x10
Szrugsy: 130x10 110x10
Kabel biceps 80kgx14 65x15
Suplinacja siedząc maszyna;50x10 40x12
Maszyna Brzuch:30kgx20x20
Przyciąganie kolan do klatki :3x25
Skosy:2x50

-25min cardio na czczo
-20min cardio po trening

13.03.2018

Nogi1

Dieta:
1.omlet z owsa -pudding-sos zero,masło orzechowe,kura
2.kasza manna,wpc,tost
3.platki czekoladowe ,ryz, pudding,jabłko
4.kura,ryz,kasza manna,tost,sos zero
5.kura,ryz,lniany
6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe,sos zero

Trening

Suwnica nogi wąsko 300x14. 240 x21 190x26
Siady 135x5 120x10 100x18
Prostowanie 65x17 45x25
Uginanie lezac obunóż 50x30 55x25
Dzień dobry 65x20x20
Wykopy hammer 50x20
Odwodzenie 95x25 75x30 60x28
Przywodzenie 100x45. 80x50. 60x55
Skłony z obciążeniem +20 3x25
Unoszenie nóg 10cm. 3x25
Skosy 2x50

20min cardio po treningu

Bombowy trening , jedzenie ciagle nisko a nadal udaje się dokładać klamot
Ostatni tydzień mini cuta i powoli ucinam cardio i podbijam kcal
No i paka przyszła od sfd wiec trzeba podkręcać obroty ;)

14.03.2018

Push 1

Dieta ;
1.omlet z owsa ,sos zero ,masło orzechowe ,pudding ,kura
2.kura ,ryz,lniany ,brokuł
3.kasza manna ,tost ,kura,pomidorek
4.platki czekoladowe/kukurydziane ,pudding,jablko
5.burgery z mielonym indykiem,ryz, sos zero
6.omlet z jaj ,serek wiejski ,sos zero

Trening dzisiaj bardzo udany ;) ciężar jak i powtórzenia na duży plus
Od poniedziałku powoli zaczynam masę , czekajcie bo jeszcze was zaskoczę

Wyciskanie smith skos dodatni 57,5kg strona x 5 42,5strona x11 32,5kg stronax15
Hammer wyciskanie siedząc 60 na strone x11 47,5x 11
Wyciskanie nad głowę smith
37,5kg strona x5 27,5kg strona x12
Rozpiętki hantle skos dodatni 35kgx10 27,5kgx13 20kgx13
Wznosy bokiem 27,5x17x
Prostowanie kabla 70x16 55x18
Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x25
Wspiecia siedząc jednonóż
42,5x29x20
Wspiecia suwnica 195x26

25min cardio na czczo
20min cardio po treningu

16.03.2018

Nogi2

Dietka:
1.omlet z owsa , kura ,warzywa,sos zero pudding
2.kura,ryz,lniany,warzywa
3.kasza manna, tost, wpc
4.platki czekoladowe/kukurydziane,ryz,pudding ,jabłko
5.kura,ryz,brokuł,pieczarki,kasza manna,masło orzechowe sos zero
6.jajka,serek wiejski ,masło orzechowe,sos zero

Trening

Martwy na prostych:170x11 130x15
Hip thrust:145x16x18
Uginanie jednonóż maszyna siedząc 50x10 35x22
Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x12 50x17
Wykopy maszyna:47,5x22 37,5x20
Odwodzenie: 95kgx24x26x21
Allahy: 73kgx30x25x25
Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25
Skosy:2x50

Super trening , aż nogi w dupę włażą xd
Hip thrusty z mocnym zapasem,m
Za tydzień zacznę etap masy i znowu zacznę rosnąć oby poszło w nogi ;)

17.03.2018

Push2

Trening
Smith wąsko 140x5 1/2. 110x11 90x18
Hammer góra 62,5kg strona x10 50x12 40x11
Rozpiętki brama 45x10. 35x16
Wznosy bokiem 35x8 25x18x15
Wznosy bokiem maszyna 135x16 . 110x15 90x23
Wznoś na nos 35x10 25x20
Przyciąganie sztangi smith 70x10
Dipsy przy lustrze 100x17. 75x20
Wspiecia stojąc maszyna 70x20 55x23
Wspiecia siedząc 70kgx18 55x15.

Cardio na czczo 25min
20min cardio po treningu

Kosmiczna siła na treningu to pewnie od przedtreningowki %)

18.03.2018

Pull

Dieta;
Omlet z owsa , sos zero ,kura,warzywa
Kura,ryz ,grzanki,lniany
Kasza manna wpc
Wpc
Kura,ryz, kasza manna
Serek wiejski ,masło orzechowe

Trening
Odwrotny butterfly:75x17x14
Ściąganie nadcięty do klatki :82x11 64x14
Wiosło hammer DY podchwyt:40kg strona x12 30kg strona x15
Przyciąganie klamry:160x7 120x20
Wiosło hantlem ławka skośna :62,5x10
Szrugsy: 135x10 110x12
Kabel biceps 85kgx11 65x15
Uginanie hantlem z suplinacja 22,5x8 17,5x
Suplinacja siedząc maszyna;50x10 40x12
Maszyna Brzuch:30kgx20x20
Przyciąganie kolan do klatki :3x25
Skosy:2x50

-25min cardio na czczo
-20min cardio po trening

Dzis od rana strasznie bolał mnie brzuch , odpuściłem martwy i wiosło sztanga bo
Mogło by coś wyjść z drugiej strony ;)

19.03.2018

Day off

Dieta;
1.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe,sos zero
2.3.filet z kury, masło orzechowe ,olej lniany,warzywa
4.kura,ryz,olej lniany
5.kura,warzywa, omlet z owsa

30min cardio na czczo

Od dziś ostatni tydzień mini cuta , cardio na czczo +5min
Cardio po treningu ucięte do zera
Dostałem już nowy plan , Dawid chyba zadowolony ;) wiec powoli można ruszać z masą
Zapraszam tez wszystkich do polubienia mojej strony na Fb Tu wprowadź tekst linku...

Haha xd niechcący nie to wkleiło ;) jak coś zapraszam na koncert w filharmonii białostockiej ;) pod tytułem koks gra na skrzypcach ;)

20.03.2018

Nogi 1

Dieta :
Omlet z owsa masło orzechowe sos,sałatka z kurczakiem
Kasza manna wpc tost
Platki czekoladowe,ryz,maliny ,jabłko ,pudding
Kura,ryz,kasza manna ,tost,masło orzechowe
Kura ryz brokuł tost olej lniany
Omlet z jaj ,serek wiejski masło orzechowe

Trening

Wypychanie wasko - 300x16. 240x20 190x25
Siady Fronty - 80x14. 65x15
Prostowanie - 70x15 55x18
Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym
Wykopy w tyl na maszynie - 50x20x
Odwodzenie - 85x38. 80x30x30
Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen

Cardio brak

Od dziś ruszyłem z nowy planem treningowym
Dwójki masakra !!! Żurawie robią robotę