Cheerlead/Nowy rok, redukcja, w pogoni za ideałem

Spokojnie, zmiany wprowadziłam od dzisiaj czyli dzisiaj jest ''po nowemu'':P
Jutro i tak nie mam zbyt wielkiego pola manewru bo mnie nie ma cały dzień.
Rano zanotuję wymiary i wagę.

Z resztą do wesela 2 tygodnie tylko, więc czym szybciej tym lepiej;)

Cheer jak coś to zapraszam :https://www.sfd.pl/Anitan222/Dziennik_Najpierw_redukcja...-t561446.html 

Dobra dziś tak.

Śn:
jajka
jabłko
pomidor ogórek


przed tr:
kurak
fasolka

po tr:
kurak
ogórek
oliwa(ale mało)

posiłek: łosoś wędzony ogórek pomidor

Kolacja: serek wiejski +orzechy włoskie

+ trening siłowy
1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20
2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *17
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne *12
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu*20
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu*17
7.przysiady wykroczne*12
8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce*17
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez *17

ZROBIŁAM DWA OBWODY. Powtórzenia według progresji. W tamtym tygodniu robiłam o 2 mniej z tym samym cieżarem, są ćwiczenia które nadal nie potrafię wykonać całych 15 powtórzeń np. unoszeniem bokiem w góre, i co tydzień dokładam po 2.

po siłowym 30 min aerobów na rowerku i rozciąganie

Aaaa! Zgubił mi się cm do mierzenia więc obwodów dzisiaj nie zmierzę
Ale na wadze (było 67,5) jest 66,4 czyli o 1 kilogram i 100 g mniej niż tydzień temu

Bardzo się cieszę, że zaczynasz tracić. Ja nie wiem kiedy mi zacznie wreszcie coś ubywać.

Oj,żeby tylko to trwało i trwało. Za Ciebie trzymam kciuki:)

Dziś niestety nie jadłam najlepiej. Cały dzień byłam poza domem i nawet o tym wcześniej nie wiedziałam. W rezultacie nawet nie poćwiczyłam, oczywiście jutro postaram się już trzymać planu.
Dzisiejszy niezbyt dobry jadłospis.

śn:
pomarancza
jajka
ogórek

II śn:
makrela
szparagi
oliwa
pomidor

Obiad:
łosoś
pomidor
ogórek
marchewka

Posiłek:
makrela
jaja
ogórek
jabłko

kolacja:
serek wiejski
oliwa

No i po interwałach na rowerku. Kurde wiem,że najlepsze byłoby bieganie ale nie mam takiej odporności znów;/

5 min rozgrzewka
40/20 x6
5 min cool down

Mam pytanie odnośnie diety: Czy mogę zmniejszyć ilość białka na dzień? Aktualnie staram się mieć jakieś 200 g jak mówiła Obli, tłuszczy 85 g i węgle z warzyw, czy mogę obniżyć bo nie zawsze udaje mi się tyle 'wtrynić' w dietę??

czym wiecej bialka tym wiecej energii na spalenie, kalorie kaloriom nie rowne, czyms musisz podbic kalorycznosc, mozesz zmniejszyc bialko o 25g i dac w to miejsce 10g tluszczu wiecej
acha i dla ciebie tez ok 20g orzechow brazylijskich dziennie oczywiscie w ramach bilansu
dobrze twoja dieta wyglada