Ocena diety na redukcję

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 79
Wzrost : 181
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka, bieganie, rower

Witam, jestem początkującym na siłowni, chodzę od ponad tygodnia. Chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na dietę, którą sobie przygotowałem i powiedział czy jest w porządku/co zmienić. Niżej zamieszczam plan diety, z góry dziękuje i pozdrawiam.

Jeszcze mam jedno pytanie, czy to normalne, że tak szybko chudne? W środę przed siłownia sie ważyłem to miałem 76.4kg, a dziś przed siłownia 75.5kg. W środę po silce biegalem 20 min, a wczoraj grałem w kosza z 1h. I czy jest możliwość żeby mi spalalo mięśnie zamiast tłuszczu, bo schudłem juz 3kg, a różnicy póki co nie widzę. Dzięki z góry i pozdrawiam.

Zapotrzebowanie obliczyłem 79x24, a następnie x 1.3, z racji, że duzo czasu poświęcam na sport.
Wyżej jest błąd, nie pracuję, a oprócz siłowni gram w koszykówkę 2 razy w tygodniu i czasem biegam.


Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-09 18:17:03

Witaj, jak na tą wagę i wzrost to niemożliwe żeby redukować na tak małych kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy?

Dietka:
1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka.
2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę.
3.OK ale daj tego banana co jesz w 4 bezpośrednio po treningu.
4,5,6 bez sensu-POSIŁKI ŹLE SKOMPONOWANE A RACZEJ WCALE, BRAK ŹRÓDEŁ WĘGLOWODANÓW,DOBREGO BIAŁKA, TWARÓG DAJ PRZED SNEM W OSTATNIM POSIŁKU. DO POPRAWY

Zapotrzebowanie do utrzymania wynosi 2500kcal. Okej zmienię chleb i jajka zamiast migdałów, co proponujesz na 4 5 6? Ten twaróg np. mogę dać o 22:00, usunąć mleko z 23:00 jak spać chodze o 24?
Mała poprawka, a taki plan?








Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-09 19:14:10

Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-09 19:35:57

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Coś jeszcze? Zły wzór masz
Od razu gołym okiem widać, gdzie chłop 80kg, przy treningu 3/ew + grach w kosza itp. 2500 ? Kobiety tyle niektóre aktywne mają ważące 55-60kg.




Proponuję zacząć od 3000kcal, trzymac przez tydzień i kontrolować wagę.
Rośnie?-Obcinasz
Stoi?-Trzymasz jeszcze parę dni, dalej stoi? obcinasz
Spada?-Zostawiasz. Jak skończy spadać, obcinasz znów, ale 100-150kcal, lub zostawiasz kalorie takie same i dodajesz aktywności cardio.

Co do diety:
1.OK
2.OK aczkolwiek przeszkadza mi ta sopocka, że tak powiem to g***o. Chyba że sam robisz.
3.W posiłku po siłowni mówiłem, cukry proste.
4.Bez sensu, posiłek bez białka, kupa węgli.
5.Tak sobie, ten chleb chrupki niech będzie ale zamiast twarogu daj jakieś mięcho.
6. Coś Ty się upar na te mleko przed snem, wywal to wogóle... przed snem ostatnio poisłek: Kazeina(twarogi,sery twarogowe,ser żółty,odżywka białkowa+ zdrowe tłuszcze) Dziękuje Dobranoc:) Wstawiaj poprawki to się sprawdzi



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-09 20:03:30

Dobra, mam jeszcze pytanie co do kolacji. Na orlik idę o tej 18:00 wracam o 21:00 i np. po graniu muszę zjeść banana/jabłko, a przed snem jakiś twaróg starczy? I czy zamiast sopockiej styknie drobiowa jakas tam.
Jeszcze druga sprawa nie wiem jak liczyć ryż, bo tutaj nie ma ugotowanego ryżu jest ryż nieugotowany. Dlatego liczyłem ze 30g nieugotowanego to 100g ugotowanego tak +/-. To jest dobrze? Dodatkowo nie wiem na co zamienić tego kurczaka o 17:00 nie mam pomysłu.
Albo np. jakieś musli o 21:00 jak wracam, a o 23-24 przed snem twaróg?






Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-09 20:42:56

Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-09 20:45:07

Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-09 21:19:13

Przepraszam ale najgłupsze pytanie zadałeś, dziwne że się jeszcze spotykamy z tym :)WSZYSTKO WAŻYSZ PRZED UGOTOWANIEM, PRZED! MIĘSO,ZIEMNIAKI,RYŻ,KASZA ITP.

Dobrze by było coś po wysiłku zjeść treściwszego.

1.okej
2.okej,ale mowiąc o sopockiej że to chłam mam na myśli wszystkie wędliny i szyneczki z kurczątek które można kupić w sklepach że to z przeproszeniem pic i nic zdrowego, kazałem ZAMIENIĆ na mięso czyste.
3.OKEJ
4.okej, ale wszystko ważysz PRZED ugotowaniem co tak mało tych węgli?
5.Okej .
6.Dodaj tłuszcze


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-10 14:22:24

Nie mam co za tę szynkę dać bo kiepsko z flotą zeby filet z kurczaka wcinać 3 razy dziennie troche :D Spójrz teraz. Właśnie, to po rowerze dałem byle co, co tutaj mogę dać? Jakieś musli z jogurtem czy cos?





Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-10 15:57:32

Co Ty gadasz? Za szynki z kurczaka lub polędwicę sopocką płacisz od 2,99 do 4,99 przeważnie za 100g. A kurczak, pierś wychodzi za 1,30 do 1,70zł za 100g więc o czym mowimy? Musli z jogutem marny pomysł.Dobrze jest ułożone.

Dobra, jakos się ogarnie. Szynkę mama kupuje i tak do domu więc tego nie liczę. Chodzi o to, że między 17 a 21 jak nie gram akurat to głód trochę czuję. Co mogę zjeść w takim momencie?