fitmama
Witam, często zaglądam na forum i podczytuję. Teraz potrzebuję Waszej pomocy odnośnie treningu, bo chyba sama nie daję rady...
Ankieta:
Wiek : 28
Waga : 65 kg
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 98
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 101
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy (?)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu, lubię jak ktoś dyktuje mi co robić, gotowe filmy instruktażowe, marsze, które chcę zamienić w końcu na bieganie, skakanka
codziennie ok. 1-1,5h
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : karmienie piersią, dziecko już dawno samo wszystko je
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :
Mój trening:
PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, SOBOTA
-20 min rozgrzewka
Ramiona= 3 serie, 2 po 12 powtórzeń i ostatnia szybsza po 8 powtórzeń (ok 15 min):
-unoszenie hantli bokiem w górę
-uginanie ramion z hantlami stojąc (obie ręce jednocześnie)
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
-uginanie ramion z hantlami stojąc na przemian (prawa, lewa)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps)
-wyciskanie „francuskie” hantli stojąc
-spinanie mięśni ramion stojąc i trzymając hantle z tyłu głowy.
Obciążenie 2,5 kg, od niedawna 4,5 kg na jedną rękę.
Nogi (ok 10 min)
przysiady (wszystkie tylko do wysokości siadania na krześle)
przysiady z podciąganiem prawej nogi do klatki
przysiady z podciąganiem lewej nogi do klatki
przysiady z wykopem prawej nogi
przysiady z wykopem lewej nogi
spinanie mięśni nóg stojąc w rozkroku
przysiady na boki
przysiady wykroczne (prawa, lewa)
prostowanie nóg w siadzie
Bez obciążenia, będę próbować dodawać jakieś na miarę swoich możliwości.
Do tego filmiki z 10 minutowymi treningami na pośladki (głównie wymachy nóg klęcząc lub leżąc), wiem, że nie pochwalacie, ale dobrze mi się je ćwiczyło zawsze, chętnie przyjmę inne propozycje:)
Na koniec 15 min rozciąganie
WTOREK, CZWARTEK, NIEDZIELA
10 min rozgrzewka
20 minutowy trening ze skakanką- skakanie na skakance przeplatane z przeskokami i pozycją w podporze jak do pompki
i/lub ok 1 godziny szybkiego marszu na świeżym powietrzu;), który stopniowo zamierzam zamieniać w bieg
15 min rozciąganie całego ciała
Codziennie robię też 60 przysiadów (pełnych, do podłogi).
To tylko przykładowy trening, zmieniam ćwiczenia na ramiona i nogi na trochę inne zestawienia.
Przez miesiąc takiego treningu schudłam ok. 0,5 kg i straciłam po 1 cm z brzucha, talii, bioder i uda. Ciało się poprawiło wizualnie, kondycja lepsza. Pośladki się podniosły i odrobinę zmalał wałek tłuszczowy pod stanikiem na plecach.
Dieta na początku kulała, teraz trzymam czystą miskę, z wyjątkiem jednych urodzin, na których zjadłam kawałek tortu... Ogólnie trzymam się mocno zasad lejdis.
Piję dużo wody, zielonej i białej herbaty. Nie wiem czy przy karmieniu piersią mogę pić czerwoną, znalazłam sprzeczne info w necie.
Miałam nadzieję więcej stracić. Czy to co robię jest nieefektowne czy dopiero teraz tłuszcz zacznie topnieć? DODAM, że spadki odnotowałam dopiero w ostatnim tygodniu. Ciągle walczę i nie zamierzam się poddawać.
Mam możliwość przez 2 dni w tygodniu chodzić na zajęcia do klubu fitness, nie ma tam siłowni niestety. Oprócz typowych zajęć aerobicu (które mnie nie interesują, bo mogę je sama wykonywać w domu za darmo) w ofercie jest INDOOR CYCLING i zajęcia ACTIVE WALKING z piłką lub bez. Czy warto skorzystać? Nigdy nie brałam udziału w takich zajęciach i nie bardzo wiem z czym to się je.
Czasu mam niewiele, udało mi się od tego roku wywalczyć ok 1,5 h dziennie tylko dla siebie. Czasami muszę ćwiczyć późnym wieczorem, ok 21-22, wtedy dzieci śpią i mi nie przeszkadzają.
Bardzo proszę o ocenę, pomoc i rady!
Ankieta:
Wiek : 28
Waga : 65 kg
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 98
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 101
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy (?)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu, lubię jak ktoś dyktuje mi co robić, gotowe filmy instruktażowe, marsze, które chcę zamienić w końcu na bieganie, skakanka
codziennie ok. 1-1,5h
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : karmienie piersią, dziecko już dawno samo wszystko je
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :
Mój trening:
PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, SOBOTA
-20 min rozgrzewka
Ramiona= 3 serie, 2 po 12 powtórzeń i ostatnia szybsza po 8 powtórzeń (ok 15 min):
-unoszenie hantli bokiem w górę
-uginanie ramion z hantlami stojąc (obie ręce jednocześnie)
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
-uginanie ramion z hantlami stojąc na przemian (prawa, lewa)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps)
-wyciskanie „francuskie” hantli stojąc
-spinanie mięśni ramion stojąc i trzymając hantle z tyłu głowy.
Obciążenie 2,5 kg, od niedawna 4,5 kg na jedną rękę.
Nogi (ok 10 min)
przysiady (wszystkie tylko do wysokości siadania na krześle)
przysiady z podciąganiem prawej nogi do klatki
przysiady z podciąganiem lewej nogi do klatki
przysiady z wykopem prawej nogi
przysiady z wykopem lewej nogi
spinanie mięśni nóg stojąc w rozkroku
przysiady na boki
przysiady wykroczne (prawa, lewa)
prostowanie nóg w siadzie
Bez obciążenia, będę próbować dodawać jakieś na miarę swoich możliwości.
Do tego filmiki z 10 minutowymi treningami na pośladki (głównie wymachy nóg klęcząc lub leżąc), wiem, że nie pochwalacie, ale dobrze mi się je ćwiczyło zawsze, chętnie przyjmę inne propozycje:)
Na koniec 15 min rozciąganie
WTOREK, CZWARTEK, NIEDZIELA
10 min rozgrzewka
20 minutowy trening ze skakanką- skakanie na skakance przeplatane z przeskokami i pozycją w podporze jak do pompki
i/lub ok 1 godziny szybkiego marszu na świeżym powietrzu;), który stopniowo zamierzam zamieniać w bieg
15 min rozciąganie całego ciała
Codziennie robię też 60 przysiadów (pełnych, do podłogi).
To tylko przykładowy trening, zmieniam ćwiczenia na ramiona i nogi na trochę inne zestawienia.
Przez miesiąc takiego treningu schudłam ok. 0,5 kg i straciłam po 1 cm z brzucha, talii, bioder i uda. Ciało się poprawiło wizualnie, kondycja lepsza. Pośladki się podniosły i odrobinę zmalał wałek tłuszczowy pod stanikiem na plecach.
Dieta na początku kulała, teraz trzymam czystą miskę, z wyjątkiem jednych urodzin, na których zjadłam kawałek tortu... Ogólnie trzymam się mocno zasad lejdis.
Piję dużo wody, zielonej i białej herbaty. Nie wiem czy przy karmieniu piersią mogę pić czerwoną, znalazłam sprzeczne info w necie.
Miałam nadzieję więcej stracić. Czy to co robię jest nieefektowne czy dopiero teraz tłuszcz zacznie topnieć? DODAM, że spadki odnotowałam dopiero w ostatnim tygodniu. Ciągle walczę i nie zamierzam się poddawać.
Mam możliwość przez 2 dni w tygodniu chodzić na zajęcia do klubu fitness, nie ma tam siłowni niestety. Oprócz typowych zajęć aerobicu (które mnie nie interesują, bo mogę je sama wykonywać w domu za darmo) w ofercie jest INDOOR CYCLING i zajęcia ACTIVE WALKING z piłką lub bez. Czy warto skorzystać? Nigdy nie brałam udziału w takich zajęciach i nie bardzo wiem z czym to się je.
Czasu mam niewiele, udało mi się od tego roku wywalczyć ok 1,5 h dziennie tylko dla siebie. Czasami muszę ćwiczyć późnym wieczorem, ok 21-22, wtedy dzieci śpią i mi nie przeszkadzają.
Bardzo proszę o ocenę, pomoc i rady!
Krzysztof Piekarz
porandojin
Co myślicie? Kończę trzeci tydzień!! Poleciało po 1 cm z bioder i brzucha. Waga stoi, ale mam to gzieś. Siła się zwiększyła, z każdym treningiem robię więcej pompek, podciągnięć i w ogóle powtórzeń. 
Saida
