Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

ŚRODA
Mimo małej ilości snu, a jak zwykle trening na czczo o 5 a potem praca, to całkiem całkiem sobie radze. Powoli ciężary do góry. W diecie trochę więcej kcal, ale z rozsądkiem



LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Suwnica wąsko + szerokoi4 x 30-20
140 kg 180 kg
2. Suwnica jednonóz 4 x 8
100 kg 140 kg
3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16
40 kg / 55 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg/40 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg / 40 kg
6. MC Jednonóz na wyciągu 3 x 12
7. Wspięcia na palce 4 x 12
60 kg/ 80 kg




60 minut trampolin

15 minut core


1.SAŁATKA
Serek wiejski + 150 g fety + 10 ml oliwy + warzywa

1-4.UDKA PIECZONE
3 udka + 50 ml śmietany + 10 ml oliwy

5. KREM
125 g twarogu + 40 g Whey C-6 + 50 g ryżu i maliny

TRENING


Po : 125 g twarogu + 20 g Be Fit protein + 50 g ryżu i truskawki



- 80 g Be Fit protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

CZWARTEK

Od rana nieco biurowej pracy, potem 10 personalne, więc nie miałem kiedy zrobić treningu, ale „na szczęście” ktoś nie przyszedł i trening wpadł. Chyba najważniejszy trening dla mnie, szukam ciągle sposobów na barki, jednak ciężko z czuciem mięśniowym naramiennych u mnie. Zobaczymy jak na masę wejdę
Z dietą nieco lepiej, lepsza adaptacja do tłuszczu, bo głodu większego nie czuję, stabilny poziom energii i nie mam śpiączek .

Dziękuje Hi tec za wsparcie :)




PUSH 2
1. Military Press RAMPA 8 + regres
2. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 4 x 20
3. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 10
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-6
5. Krzyżowanie linek od dołu 3 x 12
6. Prostowanie na wyciągu górnym z przenosem 4 x 10
7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10

60 minut trampoliny



1 JAJKA SADZONE
5 jajek + 40 g boczku

2. SAŁATKA
150 g piersi + 200 g serka wiejskiego i 10 ml oliwy

3-4.UDKA
2-3 udka + 10 ml oliwy

TRENING

Po : 50 g ryżu + 125 g twarogu + 30 g Whey C-6 i maliny


- 30 g Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg

PIĄTEK

Pracy tyle, że nie dało się zrobić treningu dobrze. Jakoś między podopiecznym jednym a drugim zrobiłem, ale to i tak taki trening sensu nie ma.
Mimo tego, że na tłuszczowce się dobrze i nawet lepiej czuję, to i tak wolę HC ze śpiączką i wypchanym i brzuchem. Jeszcze tylko tydzień i wrócimy z masą. W niedzielę foty porównawcze, zobaczymy ile zbudowałem przez 3 miesiące, ale kokosów nie ma . Oby następna była owocniejsza



PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max
2. Ściąganie uchwytów w jednorącz 4 x 12-8
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
4. Ściąganie do kolan 4 x 12
5. Cross curl 4 x 8
6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
7. Uginanie jednorącz na wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 8





1 JAJECZNICA NA BOGATO
4 jaja + 100 g wołowiny + 30 g parmezanu

2-4. WOŁOWINKA
200 g wołowina udziec + warzywa + 10 ml oliwy

1 KREM
50 g ryżu+ 30 g Be Fit Protein +bita śmietana i owoce


TRENING
Po : 50 g ryżu+ 30 g Be Fit Protein +bita śmietana i owoce






- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg

SOBOTA

Weekend znowu cały pracujący, więc nic ciekawego się nie działo. Wczoraj wizyta u fizjo... była masakra takiego bólu jeszcze nie miałem ponad 120 minut masowania, ale przeżyło się, oby tylko było lepiej




OFF



SOBOTA

2 dni bardzo podobne ;)

1./JAJKA SADZONE
4 jajka + 40 g wędzonego boczku

2-3.UDKO
2-3 pałki + 15 g masła

4. SAŁATKA
150 g fety + 10 ml oliwy i 50 g majonezu

5. BUDYŃ
125 g twarogu + 30 g Be Fit protein + 30 g masła orzechowego +50 g ryżu i owoce







- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg

nie widac zdjec ;/

pewnie dywan zmienił i sie wstydzi dać nowe zdjecia :D

Hekade

nie widac zdjec ;/

a nie wiem może przez nowe forum

natalijka

pewnie dywan zmienił i sie wstydzi dać nowe zdjecia :D

ciągle ten i sam stary :D

PONIEDZIAŁEK

Dziś dobry dzień.
Trening z rana na czczo, bez zwiększania ciężaru za to dosyć intensywnie i z czuciem.
Miska około 3000 kcal.
A tutaj mój progres na przestrzeni 3 miesięcy masowania. Szału nie ma ale coś tam poprawione.
Zaczynałem z masą 86 kg teraz około 87-88 kg. Pas - 4 cm, noga i łapy do przodu jak i klata. Barki stoją niestety









PUSH 1
1. WL RAMPA 6 + REGRES
120 kg/125 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
28 kg/ 30 kg
3. Unoszenie hantli do boku z izometrią 5 x 12
4 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
80 kg/ 90 kg
5. Pallof Press 4 x 12



1.JAJKA SADZONE
5 jajek+ 100 g kiełby

2-4.UDKA
2-3 udka + warzywa i 50 ml śmietany 18 %

5. KREM
125 g twarogu + 40 g Whey C-6 + 50 g ryżu

TRENING


Po : 125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + 50 g ryżu i owoce




- Probiotyki
- 40 g Be fit protein
- 40 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

Fotki uciekły :(