ŚRODA
Mimo małej ilości snu, a jak zwykle trening na czczo o 5 a potem praca, to całkiem całkiem sobie radze. Powoli ciężary do góry. W diecie trochę więcej kcal, ale z rozsądkiem
LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Suwnica wąsko + szerokoi4 x 30-20
140 kg 180 kg
2. Suwnica jednonóz 4 x 8
100 kg 140 kg
3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16
40 kg / 55 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg/40 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg / 40 kg
6. MC Jednonóz na wyciągu 3 x 12
7. Wspięcia na palce 4 x 12
60 kg/ 80 kg
60 minut trampolin
15 minut core
1.SAŁATKA
Serek wiejski + 150 g fety + 10 ml oliwy + warzywa
1-4.UDKA PIECZONE
3 udka + 50 ml śmietany + 10 ml oliwy
5. KREM
125 g twarogu + 40 g Whey C-6 + 50 g ryżu i maliny
TRENING
Po : 125 g twarogu + 20 g Be Fit protein + 50 g ryżu i truskawki
- 80 g Be Fit protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir