SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja masa - dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1268

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 498 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4653
Witam. Od przyszłwgo miesiąca chcę zacząć dietę i trening na masę. Mam 190 cm wzrostu przy wadze 68 kg, a oto moja (planowana!) dieta :
I.50g płatków owsianych + 100g MASS XXL + 1jajko
II.150g pieczywa + 100g szynki
III.100g ryżu + 150g polędwicy wieprzowej + 2 łyżki oliwy z oliwek
IV.3 banany + 2 jabłka - posiłek potreningowy
V.100g ryżu + 150g polędwicy wieprzowej + 2 łyżki oliwy z oliwek
VI. 150g pieczywa + 100g tuńczyka w oleju + 2 łyżki oliwy z oliwek
VII. 50g twarogu półtłustego i sen
Dla informacji dodam, że nie mogę zalać rano płatkó mlekiem, gdyż biały kolor napoju mnie odstrasza, mam chuba jakąś fobie, ale nic na to nie poradzę

http://www.sfd.pl/Synthol_Boys_Frajerzy-t183948.html - wybieramy największego downa z największych ;DD

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443
dieta do niczego nie podobna

brak jakichkolwiek wrzyw!
brak równowagi miedzy kwasami tłuszczowymi!
posiłek potreningowy to porażka

poczytaj i rozpisz na nowo diete z wyliczonym BTW (OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL)

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 498 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4653
Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję

69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne

Jadłospis

I. płatki owsiane 100g
B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366

II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju
B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524

III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa
B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605

IV. Posiłek potreningowy - 3 banany
B - 3 T - 0,9 W - 65,4 kCal - 285

V. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa
B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605

VI. Tuńczyk w oleju 100g
B - 27,1 T - 9 W - 0 kCal - 190

Podsumowując:
Białko - 127g
Tłuszcze - 72,7
Węglowodany - 349,2

kCal - 2575


NO TO MOŻE TAK

http://www.sfd.pl/Synthol_Boys_Frajerzy-t183948.html - wybieramy największego downa z największych ;DD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33482
ok, teraz lepiej :) proponuje tak :

I. płatki owsiane 100g
dorzuc jajka, oliwe oraz warzywo/owoc
B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366

II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju
dorzuc warzywa i oliwe/orzechy/nasona/pestki
B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524

III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa
ok, ryz bialy zamien na brazowy
B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605

IV. Posiłek potreningowy - 3 banany
B - 3 T - 0,9 W - 65,4 kCal - 285

V. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa
to jest posilek potreningowy, zjedz go jaknajszybciej po powrocie do domu, najlepiej do 1h po silowni
B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605

VI. Tuńczyk w oleju 100g
IMO lepszy twarog, dodaj jeszcze warzywa i oliwe
B - 27,1 T - 9 W - 0 kCal - 190
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443
Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję

69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne

Jadłospis

I. płatki owsiane 100g
B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366
dodaj żrudło białka jaja/traróg+ jakies warzywo,orzechy

II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju
B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524
w miare możliwosci wybieraj lepsze zrudła wegli (kasze,ryż,makaron) ale od biedy chleb też bedzie ok, dodaj warzywa i oliwe, a tunie bierz w sosie własnym i nie jadaj jej codziennie ze wzgledu na rtęc i cyne

III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa
B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605
pozumiem ze to jest posiłek przedtreningowy?! wiec daj ryż ciemny/dziki/paraboliczny, jak trening jest 2h pużniej warzywa i tłuszcze są ok wiec możesz troche oliwy łyknąc

IV. Posiłek potreningowy - 3 banany
B - 3 T - 0,9 W - 65,4 kCal - 285
banan wywal! i daj tego gainera co miałes w sniadaniu w tantej diecie a do godziny nastepny zwykły posiłek

V. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa
B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605
wieprza wywal i daj fileta drobiowego lub chudą rybe

VI. Tuńczyk w oleju 100g
B - 27,1 T - 9 W - 0 kCal - 190
za dużo tuńczyka! powód napisałem wyżej.
tu bedzie dobry twaróg półtłusty+jakis warzywo


Podsumowując:
Białko - 127g
Tłuszcze - 72,7
Węglowodany - 349,2

kCal - 2575


NO TO MOŻE TAK
dodaj świże ryby do diety, nie musi byc codziennie, zakup omege3

zdr

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22018
Jeszcze jedna uwaga. Tuńczyk w sosie własnym, nie w oleju.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443
kogain- tą uwage też napisałem wyzej

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 498 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4653
Oki będe się trzymał Waszych rad. W tym roku masa, a od nowego redukcja, mam nadzieję, że się uda i trzymajcie kciuki.
Jeszcze raz dzięki i pozdro

http://www.sfd.pl/Synthol_Boys_Frajerzy-t183948.html - wybieramy największego downa z największych ;DD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22018
Sorry, już mi akomodacja oka od czytania wysiada i przeoczyłem

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jajko

Następny temat

Praca,trening,odchudzanie

Wiecej