~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Wada i uraz ;d

Pozdrawiam

Martainn - wobec powyższego coz można ci poradzić, może spróbuj zmniejszyć czas tych aerobow albo probować innych metod[np. bieganie, choc teoretycznie jest jeszcze gorsze to jednak różnie to może być- choć nie wiem czy nie pisałes juz o bieganiu].

ekli -mogłby byc taki rozklad- choc dośc nierownomiernie rozkłada sie objętość treningowa, ale myslę, że "wydolisz', jednakże barki daj przed rekami.

Pio - trudno bedzie znależć takie ćw. aby nie tracić znacznie na jego efektywnośći.
pewnie wyciskanie na suwnicy
a na łydki ośle wspięcia- tylko partner musi uważać na twój kręgosłup jeśli jest z nim tak źle...

barki przed rekami tzn w ten dzien co rece robic barki na początek?? jesli o to Ci chodzi to bedzie rozklad bez sensu. w pon trening pod 2 godz w sr z godzinke a w pt same nogi ?? ;P chyba zle rozumiem ;P

Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-08-08 11:19:25

szrugsy lepiej z barkami czy z plecami?? sogacz 4 Apokalipsa

Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-08-09 00:48:13

nie, zmieniasz tylko kolejnośc treningów w zaproponowanej wersji.

szrugsy można praktycznie dolaczyc do każdego treningu, bierz także pod uwage ogolną objętość, aby nie było tak, że dodasz je w dzien najcięższy- np. z barkami i nogami, wtedy napewno lepiej jest go dodać do plecow.

Witam, mam pytanie
jestem teraz na rzezbie i robie trening silowy 75min, jem 4,4g BCAA a potem 30 min aerobow, po aerobach 32g carbo i po 20 min przerwy miele sobie w mikserze szejka z nastepujacych skladnikow
PŁATKI OWSIANE 25g
KEFIR 0,5% 400g
BIAŁKO Z JAJKA 70g
DŻEM JAGODOWY 25g
OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g
TWARÓG CHUDY 100g
OSTROWIA 10g
Wegle 62,615/Bialko 52,98/Tluszcz 5,74/ kcal w sumie514,04
wg. moich wyliczen na posilek standardowy powinienem przyjmowac 40W/40B/15T
czy ten szejk sie nadaje sie jako posilek potreningowy?
zawiera rozne zrodla bialka, wegle proste z owocow dla uzupelnienia glikogenu i mniejsza ilosc wegli zlozonych bo to bedzie moj przedostatni posilek - 4h przed snem
co o tym sadzicie?
dodam ze robilem sobie takiego szejka kilka razy
i nie mialem zadnych problemow zoladkowych itp.
nawet czulem sie bardziej lekki niz po standardowym cycku z kurczaka z ryzem

Zmieniony przez - vedor w dniu 2008-08-10 14:23:13

no wlasnie o to mi chodzi chce je przezucic na lzejszy trening. dzieki wielkie
pozdrawiam

vedor -pomyliłes działy bo to nadaje sie do dzialu ODZYWIANIE.

Witam, apokalipsa jaki trening byś polecał na siłę? Chciałbym jakimś splitem poćwiczyć tylko jeszcze nie mam żadnego pomysłu ;P Może byś umiał coś doradzić, a jeżeli nie to ja w miarę możliwości coś wyskrobię i dam do oceny

raczej wklej- albo przynajmniej dokladnie opisz swoją sytuację, choc możesz zrobic to i to- jednakże w jakims innym temacie jeżeli bedziesz zamieszczał cały plan i związane z nim wszystkie problemy.