łydki

Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę i znalazłem w sieci taki plan: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]

[...] spalanie zbędnych kalorii :) pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 170 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 108 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia tyle razy ile będzie to konieczne [...]

[...] o 20.00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 106 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu siłownia [...]

Zastanawiam się czy ten plan jest dobry. Będzie mi miło jak wstawicie poprawki. Pon: Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2) wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg) wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg) rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg) Biceps- uginanie ramion z hantlami [...]

[...] ze sztangą trzymana z tylu 15/12/10/10 Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 -przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 -prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 łydki: -wspiecia stojac 12/10/8 -wspiecia siedziac 12/10/8 Brzuch ABSII 2x w tyg W dni DNT bieg na biezni okolo 5km Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 168 [...]

Witam, Mam pytanie co do treningu a mianowicie jaki wybrać ? Ćwiczę na siłowni od około 3/4 lat z różnym zaangażowaniem były okresy że ćwiczyłem sumiennie trening w trening też przerwy albo ćwiczenie na doczepkę np 2 w tyg albo 1 Rezultaty jako takie mam chociazby że gdy zaczynałem przygodę z siłownią zrobiłem LEDWO serie z 5kg hantlem na bica [...]

Cześć proszę o pomoc w skorygowaniu treningu na masę: Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w dół (12 [...]

[...] a mógl jeść obiad taki jak będzie w domu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja [...]

Witam, ćwiczę takim planem: Poniedziałek : 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek : 1 seria - [...]

[...] cwiczeń na partie mięśni które mam słabe stosuję progrsję cięzarów trakcie danego treningu (ale bardzo nieznaczną). Oto mój plan : 1) Nogi - przysiady ze sztangą - łydki stojąc - uginanie nóg w leżeniu 2) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol - rozpiętki - coś a la ściaganie linek na bramie ale robię to [...]

[...] 12/10/10/8 Unoszenie sztangi do klatki z uginaniem w łokciach wąsko 12/10/10/8 Unoszenie sztangi do klatki z uginaniem w łokciach szeroko 12/10/10/8 ŚRODA Brzuch+kark+łydki Różne ćwiczenia. Ale nie intensywne. CZWARTEK: Barki + Kaptury. Unoszenie sztangielek w bok stojąc. 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek przed siebie [...]

[...] na piersi przede wszystkim i brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 93 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa przed kompem, w weekendy studia zaocznie, Uprawiany sport lub [...]

[...] widziane ilosci brania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 106 Wzrost: 189 Obwód klatki: 120 (na luzie) Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta [...]

[...] w siadzie 4 x 10,10,8,8 6.wyciag tric 5x12,12,10,10,10 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x15 (4x15 Lewa) 8.uginanie nadgarstków stojąc 3x10(4x10) Czw-barki, łydki 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 20 powtórzeń, 1seria rozgrzewkowa wznosów bokiem po 20 powtórzeń. 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy 4x12,12,10,10 [...]

[...] na suwnicy skośnej 4/10/10/10/8 prostowanie nóg siedząc 5 15/15/15/12/12 Dwugłowe: Uginanie Nóg siedząc na maszynie 4x 15/15/15/12 ostatnia seria zakończona dropsetem łydki Wspiecia na palce ze sztangielkami 5x max wspiecia siedzać na maszynie 3xmax Sobota interwały brzuch Niedziela odpoczynek Zmieniony przez - EMTEUEL w dniu 2016-04-22 [...]

[...] za poświęcony czas. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 99 Wzrost: 187 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: ok 4,5 roku. Ilość spożywanego białka: 220g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 280g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 20,30g Opis [...]

[...] po winku + tym co zaproponujecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 102 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 18mc + w kratke parę lat Ilość spożywanego białka: 217g Ilość spożywanych węglowodanów: 206g Ilość spożywanych tłuszczów: 52g Opis [...]

[...] dlatego teraz chce dopracować dietę i trening żeby nie stanąć w miejscu :P Coś o mnie: wiek 22 lata wzrost 177cm waga 79,7 kg kark biceps przedramie klata talia uda łydki biodra 39 37/36 30/29 108 83 57/55,5 39/40 95 TRENING poniedziałek klata/biceps wyciskanie na plaskiej glowa w dol 4x8 wyciskanie na [...]

[...] podwieczorku. z góry dzięki za każdą pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 63 Wzrost: 167 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek, steper, przysiady, brzuszki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia/praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg SPLIT + 3x aeroby Odżywianie : słabość do słodkich napojów Cel : [...]