łydki

Super ale chciałem się dowiedzieć jedynie czy w ćwiczeniach izolowanych też stosować taką samą progresję ?????? Czy katować np. łydki 75% maksa i po kilku tygodniach aż dojdę do 100%...

messiu a co??? w lydki sie klujesz?????

retencja :D mi łydki puchną nawet w czasie spacerów i to tak jakby miały mi wystrzelić piszczele :P

Żebyś czasem nie popełnił takiej głupoty jak ja tzn ze jakieś 3 lata temu też stwierdziłem że mam za bardzo zarośnięte uda i łydki i postanowiłem je skrócić maszynka do strzyżenia włosów (kawałek zostawiłem żeby sprawdzić czy będzie różnica). Na początku efekt był spoko ale za jakiś czas włosy zaczęły odrastać i odróżniać się od tego pozostałego [...]

Spróbuj inne liczności powtórzeń. Możesz założyć większe ciężary i obniżyć liczbe powtórzeń, no i zobaczysz jak reagują na to twoje łydki. Możesz też spróbować spacer ze wspięciami na palce z obciążeniem.

- Trening siłowy oparty na "wielostawowych", złożonych ćwiczeniach wykonanych dynamicznie (z naciskiem na uda, brzuch, łydki, prostowniki). - Trening sprinterski, "ósemki", zrywy, wyskoki - Zrzucenie wagi - Rozciąganie mięśni i relaks - Dieta bogata w lekkostrawne posiłki i dużą ilość węgli - Wspomożenie się kreatyną/kofeiną

Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia : Klatka; 1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]

aha ok, czyli HST też jest dla bardzo zaawansowanych ?...wiec zostane przy moim planie: Poniedziałek: Klata(12serii) + Biceps(8 serii) + Przedramie(6 serii) Wtorek: Uda(12 serii) + Łydki(8 serii) Środa: wolne Czwartek: Plecy(12 serii) + Triceps (9 serii) Piątek: wolne Sobota: Barki (12 serii) + Kaptury (4 serie) + Brzuch(8 serii) Niedziela: wolne [...]

[...] stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 8. Pompki tyłem (tricepsy) 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 10. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 11. Szrugsy (kaptury) 12. Unoszenie hantelek w opadzie (plecy) Czy zamiast 2 obwodów, jeden po drugim, mogę robić dwie serie na każde ćwiczenie?

Moim zdaniem ten plan to totalna lipa. W jeden dzień klatka i plecy? Dwie wielkie partie? I to rozdzielenie nóg na łydki i uda jest moim zdaniem zbędne.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : różnie Ilość spożywanych tłuszczów : 1-2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mety Trening [...]

PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32? OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA:56+? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: 112? OBWÓD NADGARSTKA:? OBWÓD KOSTKI U NOGI:? WYNIK TOTALNY BODY FAT:? MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA SPRZĘT: aktualnie [...]

to prawda , barki tak jak łydki czy przedramie sa w ciagłym ruchu i trzeba je cwiczyc bardzo intensywnie zeby pobudzic je do wzrostu Zmieniony przez - Marc89 w dniu 2006-07-26 12:46:35

[...] zmniejszyl czyli tu zastoju niema) Wzrost: 178cm Staż: 4miechy co do tego że za dużo serii na biceps to na stronce wyczytalem że... Trening na masę:ilość serii kształtować się powinna następująco,na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(www.kulturystyka.pl/atlas)

[...] ze sztangielkami 2x Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 2x (masz możliwość??) Wiosłowanie z Hantlami 2x Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 3x Biceps: Wyciskanie sztangielek z suplimacją 2x Triceps: Francuskie 2x i możesz dać coś na brzuch albo łydki no i nie wiem czy nie masz za mało obciazeń troche

Trening zmieniony i wygląda tak: UDA: 1)przysiady ze sztangą na barkach(z tyłu): -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -4 serie 12-15 2)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(siedząc): -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -4 serie 12-15 3)martwy ciąg na prostych nogach: -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -3 serie 12-15 ŁYDKI: 1)wspięcia na [...]

a musi byc FBW- co od niego oczekujesz? ponadto ja już jesli dopuszczam tego rodzaju plany to widze takze miejsce na ; dwuglowe ud, lydki, kaptury, brzuch, no i tylnia część barków aha- no i przede wszystkim na PODCIAGANIE NA DRĄKU bo bez niego cienko będą wygladac twoje plecy...

[...] 3 x8 6 5 4 uginanie sztanga 3 x 8 6 5 4 modlitwenik 3x 8 6 5 4 "21" x1 piątek barki nogi barki wypychanie sztangi na abrki siedzac 3 x 8 6 5 4 wypyhanie hantli 3 x 8 6 5 4 srusy 3 x 8 6 5 4 nogi przysiady z sztanga 4 x 8 6 5 4 cwiczenia na maszynie łydki 4x 8 6 5 4 uda 4 x 8 6 5 4 taki moj był co podałem w innym temacie;p

fajny plan możesz dodać jeszcze wspięcia na palce (łydki) a francuza w siadzie ze względu na mały staż zamienić na to samo w leżeniu

i taki plan: 1 dzien siłki: Klatka + triceps + przedramię 2 dzien silki; Plecy + biceps + brzuch 3 dzien siłki: Nogi + łydki + barki + kaptury klatka wyciskanie sztangi na płasko 4 serie + rozgrzewka wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps triceps na maszynie wyciskajac na płasko 4 serie triceps na bloczku 3 serie [...]