FBW MASA

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : typowa domowa siłownia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Gainner Whey Pro 1 Vitalmax

1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/10
2.wiosłowanie 3s 12/10/8
3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12/10/8
4.Wyciskanie sztangi za głowy w siadzie 2s 12/10
5.Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
6.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/10
+ wspięcia brzucha x3 max ale to po treningu

fajny plan
możesz dodać jeszcze wspięcia na palce (łydki)
a francuza w siadzie ze względu na mały staż zamienić na to samo w leżeniu

Wspięcia dać na koniec czy po siadach ??

to raczej nie ma większego znaczenia, ja to robię po siadach i nie narzekam