Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

No dokladnie, mnie by napewno nei chcialo sie bawic w przebieranki, jejku, moze jeszcze jakies ciasteczka nooo ok, ale przebieranki? Hehe, ale dzialaj tam, chetnie popatrze jaki stroj wykombinujesz :)

Poniedziałek jak zawsze dnt

Wtorek - spokojne bieganie na mrozie i trening góry












Środa - kilka kilometrów bs a później podbiegi 200m. W trakcie 9 brakło siły w nogach i reszta to była walka o przetrwanie












Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-01-11 21:28:54

11.01 czwartek

Trening siłowy - nogi

Rdl 40kg x12
Wejścia 20kg x12
Goblet 25kgx12
GB 60kgx12
Zakroki 20kgx30
Burpees
Łydki
Zwisy


12.01 piątek

Male zamieszanie z treningiem. W planie miałam trening grupowy Hyrox wieczorem. Naszego trenera akurat nie ma w ten weekend i trening miała prowadzić koleżanka. Jak z nią rozmawiałam w niedzielę na GPK to powiedziała że zrobi trening normalnie w sobotę. Byłam nastawiona że w piątek będę biegać i zrobię z planu sobotnie bieganie a w sobotę pójdę na Hyroxa. W piątek rano okazało się że Hyrox będzie w piątek wieczorem a ja niestety nie miałam z kim zostawić dzieci. Zastanawiałam się co zrobić, organizacyjnie łatwiej mi poćwiczyć w domu w piątek niż w sobotę, więc zrobiłam trening w domu. Na bazie propozycji treningowych które Hyrox czasem wrzuca na fp ułożyłam sobie trening.

- rowerek stacjonarny 1 min.
- imitacja wioślarza z gumą 1min.
- wall drill 30x
- mountain climber 20x
- farmer 2x16kg 30m
- wykroki 10kg 20m
- burpee 15m
- slam ball 20x
- imitacja narciarza z gumą 1 min.
- thrusters 2x3,5kg 15x

Skoro sobotnie treningi trwają 2h (w tym 20-30 min rozgrzewki) to postanowiłam że mój trening też będzie trwał podobnie. 20 min. rozgrzewki a później max obwodów w 1,5h. Wyszło 9 czas 1:27:40. Wieczorem nie mogłam się ruszać, dziś mam zakwasy wszędzie a trzeba pobiegać

Najgorsze że już za tydzień zawody Stormeet w Zabrzu. Wcale nie czuję się przygotowana, przestał mi się ten cały Hyrox podobać (no nie lubię wall ball i burpees). Jednak wolę biegać
Oby jakoś to przeżyć.

Oo, fajnie za juz za tydzien, bede trzymac kciuki

Viki, ogólnie polecasz ten Hyrox?
Czy Twoje ostatnie zdanie traktować, że rzeczywiście Cie to wkurza, czy chwilowe masz jakieś obiekcje?

Pytam, bo sam mam okazję chodzić na tako trening i nie wiem czego mogę się spodziewać

Czy jako nowa osoba (która nie jest swiezakiem, jednak będąc pierwszy raz na typowo takim treningu) swoim wolnym wykonaniem nie będę zawadzał innym?

A co cie obchodzi czy bedziesz zawadzał jako nowy, kazdy kiedys zaczyna...

Trener powinien dopasować ćwiczenia do możliwości osób na treningu. U nas ćwiczą osoby na różnych poziomie zaawansowania i z różnymi problemami czy kontuzjami, po prostu niektóre ćwiczenia mają zastąpione innymi.

Jeśli miałabym wybierać pomiędzy Hyroxem i OCR to zdecydowanie wolę biegi z przeszkodami W Hyroxie psychicznie męczą mnie te ogromne ilości powtórzeń. Jeszcze 1000m na wioślarzu czy ski ergu mogę zrobić, chociaż po 500m robi się już niefajnie. Spacer farmera ok, ciągnięcie i pchanie sanek nawet lubię i to pchanie przekłada się też na lepsze bieganie. Ale już wykroki męczą mnie ilością, 100m to jest w zależności od długości kroku nawet 100 wykroków Tak samo wall ball, na Hyroxie 75x, na Stormeecie 100x - to już w głowie jest niechęć do takiej ilości. 80m burpee, na Stormeecie 100m to też jakieś 60-90 burpees na raz. Jakoś nie mogę się przekonać do tych ćwiczeń w takiej ilości powtórzeń. Mnie nawet trening siłowy w zakresie 15x męczy, już wolę większy ciężar i robić 12x, a najlepiej to zakres 8-10.
Więcej pewnie napisze po zawodach, ale teraz bardziej nie mogę się doczekać XRuna czy GPK niż tych zawodów. Zapisałam się to pojadę, jednak bez entuzjazmu

Trzymam zatem kciuki! A nóż będziesz zadowolona po zawodach

Tomasz dziękuję

Jeszcze dodam, że większość treningów nie polega na tym, że się robi ciągiem 100 wall ball czy 70 burpee. Czasem to jets podzielone, np. 5x15 burpee czy wall ball, 5x30 wykroków albo 4x po 40m. Ale dla głowy i tak dużo, pomimo że są przerwy pomiędzy seriami.


13.01 sobota

Bieg w terenie, dużo śniegu więc ciężkie warunki. Z jednej strony zakwasy w nogach, z drugiej momentami czułam fajną moc w nogach a jak był dobry odcinek bez śniegu to nogi naprawdę fajnie niosły
Kilka kilometrów bs i 10x100m.

Viki codzienny progres o jedno powtórzenie więcej i pokochasz każde ćwiczenie