Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Viki - super opisałaś ten trening. Fajnie musi być wyjść i dać sie poprowadzić komuś.
Pamiętam właśnie takie treningi z kung-fu (była motywacja, robiło się co musiało a nie tylko chciało, rozciągnięcie jak należy, zawsze rozgrzewka).
Też bym się gdzieś zapisał, a już najlepiej na treningi relaksacyjno - rozciągające. Tego mi brakuje

Jestem ciekaw, jaki efekt w dłuższej perspektywie przyniesie zmiana koncepcji treningowej (dystansu biegowego) na ogólną sprawność, sylwetkę i samopoczucie.

Oj wall balle to zło! Nie znoszę! za to bardzo lubię burppes.. Ja właśnie wracam po 10 miesiącach do treningów crossfit. I znów poczułam tą radość i motywacje..
Powodzenia

Paatik czy to dla mnie to się okaże Same ćwiczenia są wymagające, a w połączeniu z bieganiem to już rzeźnia

Tomasz trenowałam już tak wcześniej, bieganie 3-4x w tygodniu, czasem w połączeniu z ćwiczeniami, np. na placu czy przeszkodach, ścianka wspinaczkowa, treningi siłowe, przeszkody, treningi na placu z drążkami a do tego brałam udział w każdym konkursie na forum, niezależnie czy to była siła i duży ciężar czy wytrzymałość i czas/ilość powtórzeń. Wtedy czułam się dużo sprawniejsza bo wiele rzeczy nie sprawiało mi problemu.

Gosik dzięki A skąd tak długa przerwa? Ja burpee nie lubię, wall ball jeszcze ok pod warunkiem że nie jest na końcu, a na zawodach to ostanie ćwiczenie przed metą



16.10 poniedziałek

Spokojne bieganie, bez żadnych ćwiczeń na placu. Zakwasy przede wszystkim w tyłku, czwórki ok pomimo, że przy wykrokach mocno bolały. Cała góra obolała, ledwo rękami mogłam ruszać. Tyłek podczas biegania czułam, na podbiegach mocno, ale co ciekawe najbardziej na zbiegach.






17.10 wtorek

Trening siłowy.
Dość długa rozgrzewka, prawie 20 minut - mobilizacje, wykopy do stania na rękach, kruk, dead bug, stanie na głowie, przysiad.

1. Podciąganie z kippingiem 3x3
+ wznosy nóg do drążka 3x3 + wznosy kolan 3x5

2. Burpee ze skokiem w dal 3x10
+ wyc. talerza jednorącz 5kg 3x8

3. Push press 25kg 3x5
+ l-sit w zwisie 3x6sekund

4. Obwód 5x
- wall ball 4kg x15
- spacer farmera 2x16kg 80 kroków
- pompki TRX 10x
- brzuch na ławce skośnej 12x

Pooglądałam filmiki i nawet udało się złapać rytm w wall ball, chociaż niestety mam dość nisko sufit w domu więc nie mogę wyrzucać piłki tak wysoko jak na zawodach. Ławka skośna poprzednio robiona na raty, dziś bez problemu. Spacer farmera dookoła stołu




Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-10-17 21:37:24

Pasuje ten Hyrox do ciebie, piszesz ze niby rzeznia, ciezko, ale czuc ze cie to podjaralo i uwazasz ze to wlasnie fajnie

Dokładnie to samo poczułam co Madzia.

Madzia, Paatik póki co to ja się tego boję W biegach z przeszkodami jest zupełnie inaczej - nie są aż tak intensywne, nie zrobisz przeszkody to trudno a na dodatek jest dużo czynników które wpływają na wynik, np. pogoda, rodzaj i ilość przeszkód, układ i profil trasy. Jeden jest lepszy w górach a inny na płaskim. Wystarczy że trudna przeszkoda będzie po odcinku z wodą czy błotem i to już może namieszać w wynikach.
A w Hyroxie są ćwiczenia które trzeba zrobić, choćby to zajęło cały dzień. I zawsze są dokładnie takie same warunki co pozwala porównać wynik nawet z ludźmi z innych krajów. Do tego bieganie połączone z ćwiczeniami na nogi jak pchanie sanek czy wykroki. To jest wyzwanie do którego trzeba się przygotować, a same przygotowania wyglądają ciekawie, ja lubię takie treningi. W bieganiu męczył mnie powolny progres albo brak tego progresu i w pewnym stopniu monotonia treningów. W Hroxie jest mnóstwo elementów nad którymi można pracować, żeby było lepiej i szybciej.

No czyli wszystko się zgadza, jak właśnie pisałam, jest podjarana

Aż dym uszami idzie:) CZyli chomik już się kręci:)
Fajnie Viki, ta "nowość" dobrze Ci zrobi.

Eee...tak patrzę patrzę...pierwsze słyszę, ale fajny ten Hyrox...no cóż..może sponiewierać widzę, ale kto mówił, że ma być lekko


Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-18 11:55:30

hannibal_lecter

Eee...tak patrzę patrzę...pierwsze słyszę, ale fajny ten Hyrox...no cóż..może sponiewierać widzę, ale kto mówił, że ma być lekko



Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-18 11:55:30

W Polsce nowość, pierwsze zawody odbyły się u nas w tym roku.


Paatik póki co podoba mi się to, że wymaga ogólnej sprawności, trochę siły, dobrej kondycji, wytrzymałości rąk i nóg. Nie zamula tak jak długie bieganie.
Z drugiej strony muszę przyznać, że na razie te treningi wywołują ogromne zmęczenie, wieczorem padam.


18.10 środa

Najpierw bieganie. Spokojne 8km w terenie. Biegło się nieźle, początek dość szybko, później tempo trochę spadło. Niestety tętno cały wysoko, blisko progu tlenowego. Był już okres że biegałam na tętnie ok. 145 a teraz poniżej 155 praktycznie nie schodzę.
Później przerwana marsz i w parku 3x8 sekund stromy podbieg.







Od razu w domu:
1. Rdl 45kg 4x5
2. Wykroki 10 kg 3x5 na nogę + dynamiczne wejścia 20kg x8 na nogę.

Dla odmiany rdl a nie mc, będę sobie co tydzień zmieniać. Wykroki spróbowałam 20kg ale nie mogłam wstać Na chwilę obecną wykroki to moja najsłabsza strona, gorzej to idzie niż wall ball.
Celowo ćwiczenia po bieganiu z dwóch powodów. Po pierwsze na zawodach będzie trzeba łączyć bieganie z ćwiczeniami, więc trzeba się przyzwyczaić. Po drugie testuje jak w takim układzie będą się nogi regenerować. Jak ćwiczę nogi w dni bez biegania, to czuję to podczas treningów biegowych i czuję że nogi nie mają przerwy, bo albo bieg albo ćwiczenia.




Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-10-18 20:54:48