2.03 środa
Najpierw trening siłowy:
1. HT 45kg 5x8, 45s
2. Uginanie nóg z gumą 3x8+6
Dawno nie robiłam ht więc ładnie weszło w pośladki. Zamienię na jakiś czas rdl na ht
3x obwód
- podciąganie
- PP 25kgx8
- podciąganie
- pompki 8x (tap, side to side, knee)
- podciągnie
- burpees 8x
- podciągnie
- przeskoki jednonóż 8x + nożyce 8x
- podciągnie
- ab wheel 8x
- podciąganie
- dead bug 8x
- podciągnie
- zmiany rąk na kulkach 12x
- wejście po schodach 10kg, 5 pięter, co 3 schody
Pompki w każdym obwodzie inny rodzaj. Podciągnie za każdym razem jedno powtórzenie, w pierwszym obwodzie nachwyt, w drugim podchwyt +2,5kg, w trzecim lina.
Wieczorem bieganie. Pół godziny spokojnie, następnie 4x200m podbieg i 3x250m zbieg.
3.03 czwartek
Dzisiaj rano spokojny bieg, w tym 10x10-15 sekund szybciej. Ogrodzili już większość tras i nawet pętli nie da się już zrobić. Nie mam gdzie biegać tak, żeby nie wsiadać w auto i nie jechać dalej
Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-03-03 11:49:46