PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT

Łukasz widzę że z czaiłeś że musisz aktywować link ze swojej poczty aby ostatecznie tam się zarejestrować.

panteon ten program co podałeś jest do d...,trening codzienny jest zbyt obciążający musi być przerwa na regenerację pnd wystarczy 3x w tygodniu co drugi dzień i tak na początek spróbuj piramidkę do ile dojdziesz w jakim czasie.
Włącz stoper i zacznij się podciągać tak: 1,2,3,4,5,6...aż do tego momentu kiedy stwierdzisz że w następnej serii nie dasz rady już więcej i wtedy wyłącz stoper i będziesz miał orientacyjny czas na następne treningi na których już tylko ustawisz timer z tym czasem i będziesz starał się poprawić wg. pierwszego itd. Przerwy między podejściami nie zbyt długie takie na wyczucie abyś wiedział że dasz rady kolejne podejście.
Ja dziś zrobiłem tym sposobem szósty trening i jak na razie jest coraz lepiej.

Dobra teraz moja rozpiska z piramidek
Wyjątkowo włączyłem stoper i zmierzyłem czasy po ostatnich czterech podejściach i tak 1,2,3,4,5,6,7,8
po 9 czas 4.13
po 10 czas 6.15
po 11 czas 8.35
i w ostatniej zamiast 12 zrobiłem 13 bo już dobiegał końca mój limit czasowy i tu czas 11.32
Później dłuższa przerwa i piramidka w WL ciężarem 75kg moja waga po treningu 73,5kg i tak w 11 minut dojechałem do 11 powtórzeń.

POWOLI :) OK

@lukix
Robiłem Fighter pullup program - mój max wraz z nim się zwiększał..
Teraz tylko typuję na max=8reps.
Pierwsze tygodnie były dosyć lekkie, dopiero w 4. dopadła mnie niemoc.
1. przeziębienie; 2. brak sił??

W wątku który ma 168str. na pewno jest sporo wartościowych rzeczy :)
Stopniowo będę sobie przeglądał - a na pewno będę śledził na bierząco!

Trening kettlami jest średnio-obciążający - bardziej wytrzymałościowy niż siłowy (a na pewno nie bodybuildingowy) - jeśli to coś wyjaśnia.

Priorytety - drążek jest o tyle ważny, że kiedyś robiłem serie po 8-10rep, a teraz o tym mogę jedynie pomarzyć.

Redukuję się, chcę ćwiczenie na plecy, drążek zawsze mi imponował - czego by tu więcej chcieć? Podciąganie to podstawowe ćwiczenie!! Chcę je robić - z głową!

Chcę się podciągać w taki sposób, żebym mógł podciągać się coraz więcej razy :)

@drazekm
w międzyczasie podesłałeś przykładową rozpiskę.
Mam rozumieć, że mierzę czas trwania jednej piramidki (powiedzmy 10min) - i nie wykonuję już kolejnej??
Następnym razem ograniczam czas - do 10min i ?? Jak ma wyglądać progres? Mam zrobić więcej powtórzeń w te 10min?

Na pierwszym treningu nie ustalasz czasu tylko włączasz stoper i robisz do momentu kiedy będziesz wiedział że już nie zrobisz więcej i to jest Twój cza wyjściowy na kolejne treningi nie wiem na ile tych treningów bo sam dopiero to sprawdzam jestem na szóstym i na razie czas zastawiam bez zmian.

OK
Zostawiasz czas... ale jak wygląda progresja??
Zrobiłem przykładowo 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 w 10 min.
Jak powinien wyglądać kolejny trening?

Jeszcze pytanie - co to jest W-5? W-7? piramidki do 5, do 7?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-02-17 15:35:42

Nie dokończyłem i po enter nie chcąc poszło
Dalej czas z tej pierwszej próby jest wzorcowym na następne treningi i tu już ustawiasz timer i starasz się w tym czasie zrobić więcej niż w poprzednim treningu skracając przerwy między podejściami tu zależy to od Twojej wydolności i kondycji która z treningu na trening powinna się poprawiać.Piramidkę oczywiście robisz tylko raz i jako pierwsze ćwiczenie na treningu w poniedziałki,środy i piątki.

panteon

OK
Zostawiasz czas... ale jak wygląda progresja??
Zrobiłem przykładowo 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 w 10 min.
Jak powinien wyglądać kolejny trening?

Jak wyżej napisałem w tedy czas 10min jest Twoim wzorcowym na kolejne treningi i starasz się w nim zrobić np: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i 1 lub tyle ile się uda.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-02-17 15:38:40

Yhm. Rozumiem. Dzięki! Czyli jak się wyrobię z tą piramidką, to potem mogę robić kolejną? czy na maxa jechać? czy na "prawie maxa"?
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 + 1,2,3
czy raczej
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 +(max) 7,5
??

panteon

OK
Jeszcze pytanie - co to jest W-5? W-7? piramidki do 5, do 7?

Zasada jest taka w W-5 zaczynasz się podciągać od 5 ruchów i robisz tak
5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5
i odpowiednio w W-7 wychodzi Ci 7..1..7..1..7
Oczywiście te W trzeba się starać robić w jak najkrótszym czasie ale ja się w to nie bawię

Dzięki!
Właśnie te "W" się przewijają a nie wiedziałem o co chodzi.
Na dziś wystarczy informacji ;)

panteon

Yhm. Rozumiem. Dzięki! Czyli jak się wyrobię z tą piramidką, to potem mogę robić kolejną? czy na maxa jechać? czy na "prawie maxa"?
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 + 1,2,3
czy raczej
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 +(max) 7,5
??

kolejną możesz dopiero robić za dwa dni na kolejnym treningu i zawsze dajesz z siebie maksa wg. aktualnej wydolności i kondycji gdyż inaczej nie będziesz miał postępów.Zresztą co za problem dać z siebie ile się da w np. 10 min.
Ja robię piramidki na dwóch ćwiczeniach po 12 minut i daję rady tylko z tym że po pierwszej piramidce dość długo odpoczywam.