basen

[...] nóg w leżeniu płasko – 16; 16; 16; 16; 16; 20 – brzuch - skłony boczne ze sztangielką – 16; 16; 16 ;16; 16; 20– brzuch Czwartek - basen 45 min - kosz 60-90 min Piątek – siłka (FBW) : - wyciskanie sztangi na ławce prostej – 12; 12; 10 - klatka - wyciąg górny – 12; 12; 16 [...]

[...] mi to jakieś 1.5h i nawet nieźle się zmęczyłam jak na trening domowy, jednak nie sprawiło mi to tyle frajdy co ćwiczenia na siłowni lub zajęcia fitness... Jutro wybieram się na basen lub na siłownię. Jeszcze nie podjęłam decyzji, co wybiorę (jeśli jutro basen, to siłownia w środę i na odwrót). Tymczasem zmykam spać i życzę wszystkim dobrej nocy

[...] znaczną poprawę bo rzuciłem palenie z 8 miesiecy temu, ale nadal za dobrze nie jest :D i zastanawiam sie co najlepsze było by na poprawe właśnie wydolności płuc? czy właśnie bieganie czy może basen? najlepiej może i jedno i drugie :D od przyszłego tygodnia już bede mogl zaczac chodzic na basen bo ratownicy konczą kurs :P i otworzą basen :D

[...] wtym miejscu gdzie potrzeba. Z wyliczen wyszlo, ze potrzebuje 2700 kcal. Bialka przyjalem 1,5 gr, tluszczu 1,8 gr a ww wyszlo 2,7. Problem jest w tym, ze nie chce na razie zwiekszac masy, tylko przeniesc kilogramy z brzuszka w inne czesci. Czy w zwiazku z tym ilosc kalorii jest OK. I jeszcze jedno. Chodze dwa razy na silownie i raz na basen

Cześć A co powiecie na to :D 180cm wzrostu 51 kg :D 3 x w tyg. ćwiczenia + rekreacyjnie basen hehe , to dopiero piórko ! Myśle, że dla wiekszości z was taka waga jest nierealna, ale tyle właśnie ważę ;) Nie jest to spowodowane jakimiś warunkami zewnętrznymi tylko to rodzinne. Układam sobie dietę na podst. tego artykułu, ale czy w przypadku tak [...]

[...] 60-75 min. wt. sr i pt. trening Viet Vo Dao i gimnastyka akrobatyczna (śr.), sob. bieganie (60 min.) 1/30 min bez przerwy, 2/30 min. (8 min biegu, 2 przerwy x 3), niedz. basen. Ogólnie nie pisałem tego aby się pochwalic, albo coś, tylko zapytac czy dobrze robię. Ogólnie mam świra na punkcie trenowania (szczególnie brzuszek, który nie wygląda [...]

[...] : 9kcal = 13.1g 13.1:74 = 0.17g na kilogram masy ciała i takie coś.. chyba że błenda gdzies popełniłem jak mozesz to sprostuj.. dla formalnosci to mam 18 lat 180cm wzrostu i 74kg i zaczynam ćwiczyć(5 razy w tygodniu + sobota basen ( co 2-3 dni dociąganie (o rozciąganie nie pisze bo wiadomo rozgrzewka musi byc..) a trening trwa 1.5h - 2h...

Managerz, przyłączam się do pytania. Ile godzin w tygodniu można spędzić na basenie (mnie się wydaje że basen jest niewskazany bo się dużo wytraca energii ale posłuchajmy starszych kolegów)

[...] że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON siłownia, WT kick-boxing, ŚR basen, CZW siłownia, PT kick-boxing, Sb wolna, ND siłownia. sporo czytałem na temat bilansowania diet itp., ale znalazłem na innym forum dietę i chciałbym się upewnić czy [...]

[...] że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON siłownia, WT kick-boxing, ŚR basen, CZW siłownia, PT kick-boxing, Sb wolna, ND siłownia. sporo czytałem na temat bilansowania diet itp., ale znalazłem na innym forum dietę i chciałbym się upewnić czy [...]

[...] rodzynki, orzechy - owoce - ryż, indyk, zupa, śmietana - kurczak, ser, ryż - bułka, masło, ser Aktywność Basen - 45 min. (pływanie, ćwiczenia, masaż) Znowu upały, więc basen bardzo przyjemny ;-) Musiałam nowy strój zakupić, bo stary mimo że bardzo rozciągliwy to jednak za małą miał powierzchnie materiału żeby wszystko zakryć \-) Za to jak [...]

no raczej codziennie idzie sezon przygotowawczy i na wakacjach bardzo duzo pracuje zeby byc lepszym w koszykowce silownia 3x w tygodniu + plan na wyskok 2x no i potem basen i gierka, ale basen to tez zalezy od pogody jak bedzie padac czy ogolnie nie bedzie pogoda na basen to oczywiscie zamiast kanapek bede jadl obiad ktory zrobi mama albo sam cos [...]

W sobotę zrobiłem 3 treningi: basen + rower 60 min z zadaniem 2x5min + 2x6min + 2x7min na mniej więcej 300W z symulacją podjazdu około 6%, do tego doszło bieganie 13km lekkiego BNP z 20min na 4,30 na koniec treningu. W niedziele byłem w pracy potem wigilia, miałem off. Poniedziałek nieudany rower który zakończyłem po 30 min, nie miałem siły na [...]

A więc to tak. W środę miałem basen. W czwartek zrobiłem rower 90min z zadaniem 4x10min na 310-292-299-305W. Pierwszy interwal zaczal w innym trneingu, potem zmienilem trening i zaczalem tutaj od drugiego. W piątek zrobiłem bieg, pierwszy na nowej bieżni 13km fartleka w tym 8x40sek na tempie 3,20 z przerwa 2min w tempie po 5,00 + 17min w tempie [...]

[...] powinnam jeść przed ćwiczeniami? Co jeść po ćwiczeniach, czego kategorycznie unikać. Jeszcze jedno przepraszam jak sie powtarzam, ale strasznie duże ilości jem...boje się że przytyje czy na pewno to ile ćwicze nie jest za mało jak na tyle kcal? poniedziałek sztangi i bieżnia wtorek obwodowy i basen sroda tbc i basen czwartek sztangi i basen

[...] się cieszę że już są treningi i porządne jedzenie. Jutro- nauka techniki. 29.08.2013-czwartek- DNT płyny-1,5l wody, 2x kawa, 1 x pokrzywa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-basen 45 minut Zaczynam chodzić na basen z dzieckiem- raz w tygodniu 45 minut plus dojście marszem 3 km dopóki zimno nie będzie, potem będziemy dojeżdżać . Dziś szłam pieszo [...]

[...] 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , brzuch , basen 40 minut basen 15 sauna środa plecy 8 ćwiczeń 3 serie 12 powtórzeń średni ciężar małe przerwy potem 30 minut aeroby , brzuch czwartek triceps 4 ćwiczenia 5 serii 10 [...]

[...] 150, I to się udało. Ale samo bieganie cholernie ciężkie. Raz, że trudny teren, a dwa, że po wczorajszej zakładce nogi zdecydowanie jeszcze do siebie nie doszły... Wieczorem basen - robiłem takie niby interwały (w sensie, że nie ciągiem). Ale prawdę mówiąc po wczorajszej zakładce i dzisiejszym bieganiu poszedłem tylko z przyzwoitości - ani trochę [...]

[...] mam na niego chrapkę. I opcja ratalna to dobra opcja - jednak wyłożyć 2 tys od razu, a po stowce miesięcznie to jest różnica. W weekend się tym planuje zająć. Dziś rower i basen. Rower miał być 3x (3x2min) , czyli 9 serii. Zrobiłem 4 i to ledwo 110-115proc już na nowych obciążeniach. Chyba pora na kilka dni luzu. Wieclzorem basen - jak [...]

Jak pisałem, wpadłem dziś jeszcze na basen. Słowo wpadłem pasuje tu idealnie. Był dostępny 1 (jeden!) tor (pozostałe: nauka pływania), na 4-6 osób (była rotacja), przy czym były żabki dyrektorskie, zwykle i pływanie z deską. Przeplunalem w sumie 300m i dałem sobie spokój. Poszedłem do brodzika (metr głębokości) i Plywalen od słupa do słupa, [...]