DT kalik

29.04.2016

Dziś basen i rowerowanie.

Na basenie zegarek znów słabo liczy te długości. Nauczę go stylu jeszcze raz - może coś się poprawi (a może mój kraul się zmienił od czasu nauki zegarka ?;) ? Dziś zrobiłem ileś tam długości ciągiem (niby 450m, ale mam wrażenie, że zostałem oszukany ;) ale mniejsza z tym), a potem 4x100 + 50 na koniec (bo przyszły szkoły na zajęcia). Wrzucam zrzut z długości. Patrzyłem tylko na to pływanie ciągiem. Odcinki szybsze jestem sobie sam w stanie rozgryźć (patrzę tylko na czas, a nie an to, czy jest przepłynięte 50, 75 czy akurat 100).

Wieczorem rower interwałwo. 6x5 km z przerwami 45-90s w zależności od ruchu na drodze. Tradycyjnie - wiatr roboty nie ułatwiał, a i ruch samochodowy był spory (majówka?). I niestety będąc rowerzystą trzeba myśleć nie tylko za siebie. Większość kierowców ok, ale zdarzają się jednostki bez wyobraźni... hamulców musiałem użyć parę razy i to w sytuacjach, kiedy ich używać nie powinienem...










Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-04-30 09:44:10

Po mojemu Twoje tempo to przedział 1:40 do 2:30 wszystko co poza zakresem to albo nadinterpretacja albo niedoszacowanie jednej długości :)

Ja bym go jeszcze raz nauczyl stylu. Na pojedynczych dlugosciach 26' to nie jest cos niemozliwego

Ronin78

Po mojemu Twoje tempo to przedział 1:40 do 2:30 wszystko co poza zakresem to albo nadinterpretacja albo niedoszacowanie jednej długości :)

To wiem :) Tylko czemu raz liczy, raz nie? To jest dla mnie zagadka. Rozumiem pomylić się raz, ale nei tak nagminnie ;)

Marcel_197

Ja bym go jeszcze raz nauczyl stylu. Na pojedynczych dlugosciach 26' to nie jest cos niemozliwego

Tak zrobię jutro na basenie.

kalikstat

To wiem :) Tylko czemu raz liczy, raz nie? To jest dla mnie zagadka. Rozumiem pomylić się raz, ale nei tak nagminnie ;)

Już daje powody:
- raz możesz lekko zmieniać styl (uczysz się, a zegarek nauczyłeś przed postępami)
- dwa szarpanie czyli hamowanie lub przyśpieszanie w trakcie długości (np. ocena sytuacji przed wyprzedzaniem to już spore wahanie tempa)

Jak pływam na pustym torze myli mi się raz lub dwa na godzinę, jak pływam tak jak dzisiaj z ludźmi gdzie wyprzedam i hamuje dość często mam nawet kilkanaście pomyłek.

Obstawiałbym również zmieniający się styl. Podczas treningów, gdzie mamy dużo ćwiczeń technicznych - niby jest to nadal styl dowolny, ale nie do końca - wtedy głupieje najbardziej.

Też strzelałbym na styl. Jutro (chyba) popływam to i zegarek nauczę mojego kraula ;) Ostatnio akurat jak pływałem to byłem sam na torze, ale podczas wyprzedzania problem zaobserwowałem ;) Z drugiej strony, ciągle to powtarzam: mam poczucie spełnionej roboty i z tym mi dobrze. Na otwartym zbiorniku nikt raczej nie będzie stał z miarką i sprawdzał czy przepłynąłem regulaminową (zakładaną) ilość metrów. A podejrzewam, że i tak nadrobię te kilkanaście (oby nie kilkadziesiąt) metrów ;)

30.04.2016

Dziś zakładka. Początkowo miał być basen, ale znalazłem informację, że w majówkę będzie otwarty. Na trening nie chciało mi się wyjść ani trochę, do tego jakiś strasznie senny dzień miałem. Ostatnio sporo było aktywności i raczej w cięższej formie. Ale w końcu się przełamałem po południu. Wyszło nawet przyzwoicie. Na rowerze zacząłem od 15 minutowej rozgrzewki. Potem 55 minut mocnej jazdy. Prędkość wyszła przyzwoita mimo wiatru (podobnie jak u Marcela - wiało z różnych stron), świateł, zawracania na jezdni i wyjazdów z ulic podporządkowanych. Moim cichym marzeniem byłoby pojechać w Piasecznie (zakładam, że trasa ma 22,5 km) <40 min, czyli ze średnią 33,75 km/h. A to już jest sporo.... Nie wie czy dam rade tyle zrobić.

Bieganie ok, ale ciężko, bo po trasie crossowej (tylko pierwszy km kostką) - polne nierówne drogi, czasem po trawie, jeszcze inym razem po żwirze i kamieniach ;) Generalnie ciężko. Dziś dla odmiany biegając patrzyłem na tempo (zwykle na HR). I chyba łątwij biec patrząc właśnie an nie (nie "stresuję się" widząc jak serce wali ;) ). Biorąc pod uwagę teren i to, że biegłem po rowerze (w sumie o to chodzi w zakładce ;) ) z biegu jestem zadowolony. Można by próbować wolniej zaczynać. Ale tu, od przyszłego tygodnia muszę poćwiczyć jedzenie na trasie (choć na 1/8 za dużo tego nie będzie - pewnie ze 2 żele ;) ).

I jedna ważna rzecz - zdupiłem, bo dopiero jadąc rowerem zorientowałem się, że mam psuty bidon... Także cała zakładka o suchym pysku... Gorąco nie było, ale czułem, że wody zdecydowanie brakuje.



I jeszcze pytanie do bardziej doświadczonych kolegów triathlonistów dotyczące jedzenia i picia na zawodach. Co sądzicie o piciu... odgazowanej coli zamiast żeli i wody? Da radę, czy slaby pomysł? Domyślam się, że usta mogą się mocno lepiej i wypadałoby je przepłukać...


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-04-30 23:04:24

Podsumowanie kwietnia





Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-04-30 23:09:12

Patrzę na jedną wartość, godziny treningu. Wychodzi na to że praktycznie wszyscy przeznaczamy około 40h miesięcznie na treningi :) Xzaar pewnie x2 ale on 2x większy.

Ronin78

Patrzę na jedną wartość, godziny treningu. Wychodzi na to że praktycznie wszyscy przeznaczamy około 40h miesięcznie na treningi :) Xzaar pewnie x2 ale on 2x większy.

I jakby nie patrzeć szykuje się na trochę ( ) dłuższy dystans, a to jednak też wymaga objętości. No i jest 2x większy ;)

01.05.2016

Do moich zawodów zostały dokładnie 3 tygodnie, 21 dni, a ostatni tydzień będzie trzeba zrobić lżejszy (ale tu pokieruję się chyba metodyką Danielsa - zachować intensywność, ale zmniejszyć objętość). Co raz bardziej do mnie dociera na jakie wariactwo się zdecydowałem ;)

Dziś długie wybieganie. Założenie było takie, żeby HR utrzymać na poziomie 150, I to się udało. Ale samo bieganie cholernie ciężkie. Raz, że trudny teren, a dwa, że po wczorajszej zakładce nogi zdecydowanie jeszcze do siebie nie doszły... Wieczorem basen - robiłem takie niby interwały (w sensie, że nie ciągiem). Ale prawdę mówiąc po wczorajszej zakładce i dzisiejszym bieganiu poszedłem tylko z przyzwoitości - ani trochę mi się nie chciało. Na początku nauczyłem zegarek kraula raz jeszcze. Zobaczymy jak teraz będzie liczył (dziś nie było najgorzej).

Jutro idę na mierzenie pianki, a we wtorek biegnę w Biegu Konstytucji na 5 km - to już taka moja tradycja na świętowanie 3 maja ;) Ale ten bieg traktuje jako jednostkę treningową - zamiast interwałów (Daniels też pisze, że tak można dobrze czasem zastąpić interwał ;)), a więc jutro rower i może basen (może w piance ;) ).



Przeglądam dzienniki biegaczy i triathlonistów i widzę, że jeśli chodzi o "bazę" i przygotowanie tlenowe jestem w czarnej d*pie ;) Zima zapowiada się więc monotonnie ;)



Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-05-01 21:24:07