Witam serdecznie. Nie było mnie tu od 3 lat. Po takim czasie wróciłem ponownie na siłownię. Obecnie ćwiczę 6 tydzień FBW 3 razy w tygodniu. 1. Przysiady 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3. Wiosłowanie sztanga 4. Wznosy sztangielek bokiem 5. Uginanie ramion stojąc 2 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 7. Wspiecia na palce stojąc. Nawet [...]
Siemka napisalem dla mojej kobiety FBW nigdy na silke nie chodzila ale pujdzie zemna i pokaze jej technike itp. Zastanawiam sie czy czegos tu nie brakuje bralem pod uwage jej mobilnosc itp ukladajac ten plan. Moze za duza obietosc jak na 1x moze cos uciac ? zmienili byscie cos :)? PLAN A 1. Przysiad ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie lezac 5x5 3. [...]
[...] się. *ściąganie linek wyciągu górnego jednorącz (3x12) na każdą stronę *podciąganie na drążku (6x8) oczywiście rozłożone na dwa dni *Ściąganie wyciągu górnego (3x8) *wiosłowanie hantlami jednorącz (3x12) *Ściąganie drążka wyciągu dolnego oburącz z chwytem na szerokości barków, myślałem nad szerszym chwytem Pytanie czy coś dodać, lub czy [...]
[...] że mi przejdzie, i skóra się przyzwyczai, ale przeliczyłem, i co rusz wyskakują bolące bąble. Ćwiczenia, przy których pojawia się problem: martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie nachwytem, podciąganie na drążku, wykroki z hantlami. Czy zacząć trenować w rękawiczkach? Czy stosować jakieś maści? Już teraz dochodzę do granicy, gdzie trening [...]
[...] na masie i być aktywnym jednak posiadam skoliozę na oko wydaje się ona dość spora stąd moje pytanie czy z takim skrzywieniem mogę wykonywać ćwiczenia typu martwy ciąg OHP przysiad wiosłowanie czy ćwiczenia z obciążeniem osiowym odpadają? /SFD/2019/10/14/66b858a90dbb4845a97682b343d7e7bc.jpg Zmieniony przez - Kub@@ w dniu 2019-10-14 13:18:18
[...] czas treningu bo zapisuje czasem w my fitness pal czy endomondo i z reguły mam myśl żeby skracać zapisywany czas z np 45 do 30 bo przerwy i wykluczam samo targanie żelastwa 3. Tak wiem błąd ale tu jest pytanie czy wielki bo nie robie barków na siłowni a trening opiera się na przysiadach MC wyciskanie na płasko i wiosłowanie Dzięki i pozdrawiam
[...] że w tej sytuacji dobrym ćwiczenie na klatkę będą rozpietki, bo wyciskanie tylko pogłębia problem? I czy celem ściągnięcia łopatek bardzo owocne będą wszelkiej maści wiosłowanie sztangą? Jeśli ktoś ma sensowną wiedzę to poproszę o ewentualne sprostowanie mojego toku myślenia i podanie innych ćwiczeń siłowych. Siłowych, bo typowo [...]
Cześć, rozbije mi ktoś trening na push/pull? Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Przyciąganie drążka – face pull Zwisanie na drążku Uginanie ramion na ławce skośnej Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Uginanie ramion na [...]
Siema, mam pytanie bo przeczytałem setki tematów i ludzie pisze ze po fbw przy 3 seriach sa spompowani. Ja po 3-4 głównych seriach nie czuje nic, dopiero po 6 czuje jak puchnie ale przy fbw 6 serii 4x w tyg to chyba za dużo? Moj trening Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie szerokim Wiosłowanie Wyciskanie wąskim chwytem Military press Triceps [...]
[...] Problem tylko w tym że czuję lekkie zakwasy. Niestety tylko lekkie.. Boje się zetrening nie byljednak w pełni wykonany dobrze. Niby robiłem juz kiedyś wyciskanie, wiosłowanie itp ale po jednej serii na probe a wczoraj normalnie 3. Jestem aktywny fizycznie no i kiedyś coś tam trenowałem. Myślicie że nie kazdy zakwasy musi mieć? Może mi [...]
[...] duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. Next barki lubię [...]
Cześć Ostatnio zacząłem swoją przygodę z ćwiczeniem robię na początek tylko Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie i Wiosłowanie 5 serii po 12 powtórzeń na początku zaczynałem z samą sztangą i teraz co trening dodaje sobie 2.5kg mam za sobą już 5 treningów i na ostatnim podczas wykonywania martwych ciągów czułem jakby mięśnie nóg mi się palily? ( nie [...]
Witam serdecznie 1. Czy da się zrobić dietetyczne naleśniki? Znacie jakiś prosty przepis 2. Zbieranie grzybków na jakie partie działa to ćwiczenie? Można zrobić je z hantla? 3. Wiosłowanie sztangielka w domu, mam tylko jedną hantle i jakieś 20kg czy mogę oprzeć się o tabotet pochylić o 90 stopni z plecami prostymi i wiosłować najpierw w lewej a [...]
Hej, idąc za waszą radą rozpisałem FBW 3 dniowe z dwoma treningami. Proszę o ocenę, może coś dodać albo pozamieniać kolejność Trening A Wyciskanie płasko 4x8 Martwy ciąg 4x8 Przysiady 4x8 Wyciskanie nad głowę 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x8 Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8 Trening B Wyciskanie sztangielki skos góra 4x8 [...]
[...] na rozrost szerokości barków oraz pleców (za inne partie był bym także wdzięczny). Głównym celem jakim kieruję się pisząc ten temat jest zebranie informacji w jednym temacie by początkujący nie musieli dużo szukać. Czy mógł by ktoś pomóc? Ja osobiście proponuje podciąganie się na drążku szerokim nachwytem oraz wiosłowanie szerokim nachwytem.
Witam. Trenuje ok 5 miesięcy z gumami oporowymi. Moim celem jest ogólne rozbudowanie mięśni z naciskiem na górne partie ciała. Trenuje w następujący sposób trzy razy w tygodniu z gumą oporową 25 kg, w ćwiczeniach na klatkę piersiową dokładam 15kg gumę. Proszę o ocenę czy ma to sens ewentualnie jakich zmian dokonać. Dodam że trenuje w domu. [...]
[...] trudność wpleść w to siłownie, ponieważ samo podciąganie to za mało. Ogólnie zastanawiam się co mogę do tego podciągania dorzucić. Na forum czytałem, że na pewno przysiad, wiosłowanie, martwy bardziej typowe FBW. Moja waga to 90kg, dieta raczej na minus, żeby ułatwić podciąganie. Z supli w tym wypadku - Omega 3, K2-D3, beta alanina, kreatyna. [...]
Witam, jestem nowy na forum i mam jeszcze nieuzupełniony profil, ale chciałbym się podzielić moim planem FBW, którym trenuje od dwóch tygodni. 1. Przysiady ze sztangą x4 2. Wiosłowanie sztangą x4 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 4. Wyciskanie żołnierskie x4 5. Wyciskanie francuskie x3 6. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc x3 Przed [...]
Witam, mam 15 lat, 168 cm wzrostu, 57 kg wagi oraz około 18%bf. Potrzebuję pomocy z oceną planu FBW. Mój staż to 3 miesiące. Taki trening wykonywałbym 2-3 razy na tydzień. Trenuję sporty walki oraz jeżdżę dużo na rowerze. Przysiady ze sztangą 4 10 Podciąganie nachwytem z gumą 4 8 Wyciskanie sztangi na ławce 3 10 Dipy na triceps 3 10 [...]
[...] o to, że w pracy mam siłownie, jednakże całego treningu(obecnie FBW na wczesnym etapie) nie mam czasu zrobić, ale pół treningu ewentualnie mógłbym zrobić, np przysiady, wiosłowanie klatka, albo odwrotnie, barki, bicepsy, tricepsy. Drugą cześć treningu mógłbym zrobić po pracy w domu. Pytanie może głupie, ale może miałoby to sens? Czy jednak [...]
